6 طرق للتخلص من فكرة تستحوذ عليك ِ
صارت الساعة الواحدة ويتحتم عليك تسلم مشروع خاص بالعمل في الساعة الثانية، وكل ما يمكنك التفكير فيه هو المشكلة التي وقعت بينك وبين جارتك هذا الصباح.
انك تعيدين تقييم الشجار وما قالته جارتك وما قلته لها.
من الطبيعي ان تنظري بداخلك لكن في حين يتوقف معظم الناس عن مراجعة انفسهم بعد ان يشعروا بالاستكفاء، يظل آخرون منخرطين في التفكير وتقييم الامر.
ان المواظبة على اجترار الاحداث تصيب الانسان بالاكتئاب، لذا اذا كنت تميلين الى التركيز على فكرة معينة الى درجة ان تستحوذ عليك كليا (وانت طبعا تعرفين نفسك جيدا) جربي اتباع هذه الطرق كي يتوقف هذا الدوران المستمر داخل عقلك.
أشغلي نفسك
استمعي الى الموسيقى وارقصي معها، او نظفي حوض الاستحمام حتى يصبح كالمرآة، او مارسي اي عمل آخر يستغرقك لمدة عشر دقائق، فهذه هي اقل فترة تحتاجينها لكسر دورة التفكير. او اختاري شيئا ما تركزين عليه تفكيرك، كأن تعدي عدد المرات التي يقول فيها مذيع الاخبار كلمة 'وزير' وما ان تنتهي النشرة ستجدين نفسك قد توقفت عن الاجترار.
حددي موعدا للخضوع للاستحواذ
قولي لنفسك 'يمكنك ان تخضعي تماما لهذه الفكرة التي لا تريد ان تخرج من رأسك كما تشائين، ولكن في الفترة بين السادسة مساء والسابعة مساء، وقبل هذا الموعد ممنوع'، وعندما تحين الساعة السادسة قد تجدين ان في استطاعتك التفكير بوضوح اكثر واعمق.
جرعة وعي لمدة ثلاث دقائق
استوعبي كل الافكار التي تدور في رأسك لمدة دقيقة - مغمضة العينين - وفي الدقيقة التالية ركزي فقط على تنفسك - الشهيق والزفير - واقضي الدقيقة الاخيرة في توسعة وعيك كي يشمل جسدك كله بالاضافة الى الشهيق والزفير، لان الانتباه بهذه الطريقة يمنحك الفرصة للتعمق في الاسئلة التي تطرحينها على نفسك من دون الحاح وعجلة، وان تعيدي التفكير فيها وفق رؤية مختلفة.
اسألي نفسك
'ما أسوأ شيء قد يحدث لي؟'، و'كيف لي ان اتخطاه؟' لان التعامل مع اسوأ الاحتمالات التي قد تحدث لك سيزيل جزءا من مشاعر القلق. ثم فكري جيدا في الكيفية التي قد يحدث بها الاسوأ، ثم تخيلي افضل الاحتمالات، وعند هذه النقطة سيعمل ذهنك داخل اطار ايجابي جدا ويستطيع تقييم الموقف بشكل افضل واكثر منطقية.
استعيني بصديقة
اطلبي من احدى صديقاتك او قريباتك ان تصبح الملجأ لك الذي تتجهين اليه حينما تبدأ عجلة الافكار في الدوران الى درجة خارجة عن سيطرتك.
قولي 'وش فيها؟'
تقبلي انك انسانة ترتكبين اخطاء ودعك بعد ذلك من الامر برمته، وتعاطفي مع ذاتك، من المؤكد ان هذه النصائح لن تكون سهلة التطبيق من اول مرة، ولكن تدربي عليها حتى تتقنيها.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)