اعملي وانحفي في الوقت نفسه
تريدين خسارة الوزن غير انك لا تجدين الوقت للذهاب الى النادي الرياضي؟ لا تقلقي فلدينا الكثير من النشاطات التي يمكنك القيام بها اثناء العمل والتي ستساعدك على خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
اذا لم ترغبي في الذهاب الى النادي للتخلص من الوزن الزائد، فلدينا اخبار سارة، يمكن لنظام نشاط معتدل، لكنه مستمر، ان يكون اكثر تأثيرا في خسارة الوزن من بذل جهد كبير لخسارة الوزن بشكل جنوني في النادي لمدة نصف ساعة.
انت بحاجة الى المحافظة على نشاطك بشكل مستمر حتى تستطيعي حرق السعرات الحرارية الزائدة، فاذا ذهبت الى النادي ثلاث مرات في الاسبوع وامضيت باقي الوقت مستلقية على الاريكة، فان معدل الايض لديك سيكون منخفضا اكثر منه لدى شخص يذهب الى العمل سيرا على الاقدام ويمضي معظم وقته واقفا ويقوم بأعمال تتسم بالنشاط.
نحن لا نتحدث هنا عن تغييرات جذرية، فهي ببساطة 'امور صغيرة لكنها مفيدة'. لذا مهما كانت طبيعة عملك، هناك الكثير من الامور التي تستطيعين القيام بها - حتى في ساعة الغداء - التي ستساعد على رفع معدل الايض وبلوغك الهدف المنشود.
قابلي أصدقاءك شخصيا
لا تعتمدي على الهاتف والبريد الالكتروني للتواصل مع اصدقائك لاقيهم في منتصف الطريق بين المكاتب، وعوضا عن استخدام السيارة للذهاب الى الموعد قومي بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ذهابا وايابا.
وقت النشاط المتوقع: 20 دقيقة
كمية الكيلو جول المحترقة تقدر ب: 350
اذهبي الى التسوق
تسوقي في مجمع كبير واصعدي على السلم المتحرك بدلا من استخدام المصعد. حيث ستنسيك متعة التسوق انك تتمرنين.
وقت النشاط المتوقع: 30 دقيقة
كمية الكيلوجول المحترقة تقدر ب: 500
اشغلي وقتك
قومي بالاعمال اليومية وقت الغداء بدلا من تأجيلها حتى نهاية الاسبوع، اذهبي لدفع فاتورة الهاتف او قومي بشراء بطاقات معايدة لاصدقائك.
وقت النشاط المتوقع: 15 دقيقة.
كمية الكيلو جول المحترقة تقدر ب: 250
قومي ببعض التمارين
قومي بتمارين آيروبيك سهلة في المكتب، فهي تساعدك على حرق الدهون وتخفيف التوتر.
لوي عضلات الذراع: ثبتي مرفقيك على خصرك وحركي ذراعيك بلطف باتجاهك واضعة قبضتي اليد على الكتفين. افردي ذراعيك الى الاسفل ثم اعيدي الكرة.
لوي اوتار المأبض: قفي جانبيا معتمدة على قدمك اليسرى واثني القدم اليمنى الى الخلف باتجاه الردفين. اعيدي الكرة على القدم اليمنى. في الوقت نفسه قومي بتمرين لوي عضلات الذراع لتحقيق نتائج افضل.
رفع ربلة 'بطة' الساق: قفي بانتصاب وباعدي بين القدمين عرض الارداف مستندة الى الحائط لكي لا تقعي. قفي على اصابع قدميك ثم انزلي بهدوء.
قومي بكل تمرين من 10 الى 15 مرة.
وقت النشاط المتوقع: 10 دقائق.
كمية الكيلو جول المحترقة تقدر ب: 250-350
قومي بدور ساعي البريد
اكسبي ود الجميع بتسليم الطرود والرسائل من غرفة البريد، وقومي بتسليم بريدك الداخلي بدلا من وضعه في صندوق البريد، اذا استغرق القيام بهذا العمل 5 دقائق في اليوم، فذلك يعني 26 دقيقة من العمل الاضافي كل اسبوع.
وقت النشاط المتوقع: من 5 الى 10 دقائق
كمية الكيلوجول المحترقة تقدر ب: 160-80
حافظي على حركتك
تجولي عندما تتحدثين على الهاتف لفترات طويلة. واذا كان لديك هاتف نقال، تجولي قليلا وقومي ببعض تمارين التمدد ورفع الركبة البسيطة، او يمكنك الوقوف والتنقل من طرف الى آخر اثناء التحدث.
وقت النشاط المتوقع: 20 الى 40 دقيقة
كمية الكيلوجول المحترقة تقدر ب: 700-350
قومي بأعمالك الصعبة بنفسك
صوري المستندات بنفسك بدلا من ان تطلبي ذلك من شخص اخر. لا تضعي الاوراق داخل آلة التصوير، صوري المستندات يدويا حتى تضطري الى الانحناء والتمدد لتنسيقها بيدك.
وقت النشاط المتوقع: 10-5 د.
كمية الكيلوجول المحترقة تقدر ب: 160-80
تحدثي أثناء المشي
اذا كان لديك اجتماع او نقاش مع إحدى زميلاتك، يمكنك التحدث اثناء القيام بجولة في المبنى او الخروج بدلا من الجلوس في غرفة الاجتماع او مناقشة العمل اثناء احتساء القهوة.
وقت النشاط المتوقع: 15 الى 20 دقيقة.
كمية الكيلوجول المحترقة تقدر ب: 250 - 350.
الأثر التراكمي
ستفاجئين كيف ان لهذه الامور الصغيرة تأثيرا كبيرا. اذا قمت بهذه التمارين يوميا فان كمية الدهون المحترقة ستصل الى 1200 كيلوجول، من دون حتى ان تلاحظي، أي ما يعادل 6000 كيلوجول اسبوعيا!
يرجى الانتباه: كمية الكيلوجول المذكورة هي تقريبية، وقد حسبت بالنسبة لوزن 68 كغ. واذا ما زاد وزنك فعليك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول الطعام الصحي اثناء العمل
الغداء: تناولي وجبات مذكور فيها كمية السعرات الحرارية او شطائر من الخبز المصنوع من عدة انواع من الحبوب او من القمح الكامل المحشو بالدجاج او سلطة التونة، خالية من الزبدة او المايونيز او مرق التوابل.
المشروب: على الاقل 1.5 لتر ماء يوميا (عدا الشاي والقهوة)، بالاضافة الى الفوائد الصحية الجلية للماء ، فهو يحافظ على نشاط الجسم، كما انك ستضطرين الى مغادرة المكتب لقضاء الحاجة.
تناولي كميات قليلة في فترات قصيرة: قسمي كميات السعرات الحرارية بحيث تتناولين وجبة صغيرة كل ساعتين او ثلاث تناولي الافطار بشكل دائم، وتناولي وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة عند منتصف الصباح وأخرى عند الظهيرة، سيحافظ ذلك على السكر في الدم مستقرا وسيعوضك كذلك عن الرغبة في تناول الشوكولاتة.
تناولي الفطور في العمل: خصوصا اذا كان مكان العمل بعيدا، لأنك اذا تناولت الفطور في الساعة السابعة وذهبت الى العمل، فإنك ستشعرين بالجوع مرة ثانية عند 10.30 وستشعرين بالرغبة في تناول بسكويت الشوكولاتة، احتفظي بعلبة الحبوب المفضلة لديك في المكتب وتناولي زبدية حبوب بالحليب المقشود فور وصولك الى العمل.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)