خطوات تساعدك في التخفيف من الضغط اليومي
انها 30.7 صباحا، أولادك جاهزون للذهاب الى المدرسة، كل شيء مخطط له، وأنت تجلسين باطمئنان تستمتعين بشرب فنجان من القهوة، بينما تستعدين لبدء يومك.
نعلم تماما ان حياتك لا تبدو منظمة كذلك في صباح يوم مزدحم بالأعمال. لكن هذا يمكن، جربي هذه الوسائل المضمونة لتحولي الفوضى الى هدوء في وقت قصير جدا، وستحظين بنهار رائع.
تغلبي على زحمة الصباح
عامل الضغط
تستيقظين متوترة حيال جدول الأعمال المزدحم.
كيف تتخلصين من الضغط؟
امنحي نفسك 5 دقائق لحظة استيقاظك، تقول جفري براندي المؤلفة المشاركة لكتاب 'خمس دقائق ثمينة، 100 تمرين صباحي لمساعدتك للمحافظة على هدوئك وتركيزك كل اليوم'، 'أفضل وقت لوضع التعليمات الجديدة حول كيفية قضائك لليوم هو الصباح'.
جربي هذا التمرين السريع: اغلقي عينيك وركزي على التنفس وقرري ماذا تريدين ان تفعلي بأن تقولي 'هل يمكن لهذا التدريب ان يمنحني شعورا أفضل بالراحة'.
امضي بضع دقائق تتصورين انك تعالجين بهدوء واجبات اليوم. افتحي عينيك وابدئي بالتحرك بلطف.
عامل الضغط
تأخرت عن العمل ولا تستطيعين تقرير ماذا تريدين ان ترتدي.
كيف تتخلصين من الضغط؟
لا تخططي ماذا سترتدين من الملابس فقط، بل قرري أيضا ماذا سترتدين من الأحذية والمجوهرات.
نظمي ملابسك وفقا للعمل الذي ستقومين به، مثلا الملابس غير الرسمية أو ملابس السفر أو التمرين. بهذه الطريقة يمكنك الذهاب الى خزانتك واختيار ملابسك بسهولة.
استفيدي من يومك أكثر باختيارك لتسريحة شعر سهلة وماكياج بسيط لا يتطلب الكثير من الجهد. اختاري علبة تجميل صغيرة تحتوي على بودرة الوجه والظل وأحمر الشفاه، فالألوان فيها تعمل بعضها مع بعض، ولن تكوني بحاجة الى فتح علب مختلفة.
عامل الضغط
يأخذ طفلك الكثير من الوقت ليجهز.
كيف تتخلصين من الضغط؟
في يوم العطلة، اجمعي الملابس التي سيرتديها طفلك لمدة اسبوع وعلقيها في خزانة مطبوع عليها أيام الاسبوع.
علقي لائحة بالخطوات التي يجب على طفلك انجازها كل صباح حتى لا تتذمري، فوضع هذه اللوحة الحائطية يرسخ الأعمال الروتينية في اذهانهم.
اطلبي من أولادك توضيب حقائبهم كل ليلة ووضعها عند باب الغرفة حتى يكونوا جاهزين في الصباح.
اجتازي يومك
عامل الضغط
يجب تسليم تقرير مهم ولكن تجري مقاطعتك باستمرار.
كيف تتخلصين من الضغط؟
خذي بضعة دقائق لوضع أولويات العمل واعملي على انجاز الأعمال الأهم أولا. فاذا اعترضتك أي مشكلة ستكونين بذلك قد انجزت الأعمال المهمة وليس عليك ان تفزعي.
استعملي الكرسي لإغلاق الباب حتى يفهم الآخرون انك لا تريدين أي ازعاج.
حولي المكالمات الى البريد الصوتي واغلقي البريد الالكتروني. ومن الأفضل تحديد وقت منتظم للرد على المكالمات، فسيعلم الناس عندئذ متى ستردين عليهم ولن يكونوا بحاجة الى الاتصال المتكرر.
عامل الضغط
يحدد رئيسك في العمل أو موكلك موعدا يستحيل انجاز العمل فيه.
كيف تتخلصين من الضغط؟
اطلبي وقتا أطول اذا وجدت انك لن تحققي نتيجة جيدة في الوقت المخصص. وقولي: 'يجب تمديد الوقت، هل يمكن ان اسلمك هذا في وقت لاحق؟'
وبصورة عامة يمكن التفاوض على مواعيد الكثير من الأعمال، اسألي ما اذا كان بامكانك تسليم الجزء الأهم من المشروع في الوقت المحدد، والباقي لاحقا.
عامل الضغط
لديك الكثير من الأعمال في نهاية اليوم.
كيف تتخلصين من الضغط؟
ادرجي بعض اوقات الفراغ في جدولك، حتى يكون لديك الوقت للرد على الطلبات والأسئلة المفاجئة. واستغلي فترات الراحة لإنجاز ما هو أقل أهمية.
حققي المزيد من الانتاجية بالعمل على مهمة واحدة، واحتفظي بدفتر ملاحظات لتدوين ملاحظاتك حتى لا تقطعي تسلسل الأفكار.
عامل الضغط
تتعارض نشاطات ولدك المدرسية مع اجتماعات عملك.
كيف تتخلصين من الضغط؟
تجنبي تعارض المواعيد في الجدول بأن تبقي مهام عملك ومهام عائلتك في روزنامة واحدة، وابقيها معك. وقبل التخطيط لأي عمل أو نشاط تحققي من الروزنامة أولا.
في يوم العطلة، اطبعي جدول أعمال العائلة للاسبوع القادم والصقيها على الثلاجة. وفي الصباح، راجعي جدول أعمال اليوم لكل فرد من العائلة.
احتفظي بأرقام هواتف المدرسة والمدربين والأصدقاء حتى تستطيعي الاتصال بهم في حال تغيرت خطة العمل في اللحظة الأخيرة.
استمتعي بأمسية جميلة
عامل الضغط
عندما تعودين الى البيت تكونين منهكة تماما من العمل.
كيف تتخلصين من الضغط؟
خصصي 30 دقيقة في نهاية اليوم لكتابة ما يتعين عليك القيام به في اليوم التالي، وبهذا لن تكوني مضطرة إلى التفكير في الكثير من الأمور عندما تعودين الى البيت.
استريحي لمدة 10 دقائق عندما تعودين الى البيت، وقبل ان تخوضي في نقاشات عائلية اخلعي حذاءك وارتدي ثيابا مريحة وأزيلي الماكياج، فهذه الأمور البسيطة تساعدنك على ممارسة دورك الآخر.
عامل الضغط
ليس لديك الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.
كيف تتخلصين من الضغط؟
الصقي على الثلاجة قائمة بأطعمة يمكن تحضيرها بسرعة مثل الشطائر وسلطة المعكرونة، ولتكن المكونات في متناول اليد حتى لا تضطري إلى الذهاب الى السوبر ماركت.
خصصي 30 دقيقة بعد الغداء للقيام بعمل تحبينه سواء كان نزهة أو الاتصال بصديقة أو الجلوس على الشرفة.
الصقي واجبات مسائية لكل ولد واجعليها بالتناوب، كأن تتركي مثلا مهمة تنظيف الصحون الى أولادك وتجلسين لقراءة الجريدة.
واخبريهم انه بامكانهم طلب المساعدة في اداء الواجبات قبل العشاء أو في المساء، لكن ليس خلال وقت راحتك.
عامل الضغط
حان وقت النوم غير انك لا تستطيعين النوم بسبب القلق.
كيف تتخلصين من الضغط؟
قومي بعمل شيء اعتيادي حتى تعطي اشارة الى عقلك وجسدك انه حان وقت الراحة كشرب فنجان من الشاي بالبابونج أو أخذ حمام دافئ معطر بالخزامى، ويمكن استخدام فراش ومخدة مريحين، بالاضافة الى شراشف ناعمة واضاءة خافتة تساعد ايضا.
دوني الأشياء التي تريدين القيام بها قبل ان تأوي الى الفراش فتدوين كل شيء يدور في رأسك على ورقة يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الاستيقاظ لاحقا خوفا من ان تكوني قد نسيت شيئا.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)