ريجيم ما بعد الولادة

تُعاني المرأة بعدالولادة من إستمرار السمنة في منطقتي البطن والردفين، وذلك بسبب تراكم الدهون خلال الحمل، وهذه الزيادة في الوزن أمر طبيعي لأنها ناجمة عن نمو الجنين، إضافة إلى وجود السوائل الكافية التي تحيط به، وهذا كله يؤدي إلى ظهور السمنة لدى المرأة.
إلا أن زيادة الوزن لدى الكثير من النساء تأتي نتيجة لتناول كميات كبيرة من الطعام وذلك ظناً منهن بأن زيادة كمية الطعام ستؤدي إلى تراكم الشحوم وتخزينها في الردفين والبطن، وهذا بدورهِ يؤثر سلباً على حركة المرأة ويزيد تأثيره السلبي في فترة الولادة، إضافة إلى ذلك فإن التخلص من هذه الدهون بعد الولادة تصبح مشكلة حقيقية بالنسبة للمرأة.
لذا على المرة أن تتناول ما تحتاجه فقط من الطعام، لكن لابد أن تزيد كمية العصائر الطبيعية والفاكهة الطازجة التي تتناولها حيث تمدها بالفيتامينات التي تحتاجها، وعليه فإن المرأة في هذه الحالة تستطيع المحافظة على جسمها خالياً إلى حد كبير من الدهون الزائدة، وفي حالة زيادة وزنها فإن الزيادة هنا تكون طبيعية.
وإذا أردتِ التخلص من السمنة بعد الولادة بطرق طبيعية تابعي التفاصيل التالية ..
التخلص من السمنة بعد الولادة بالرياضة:
من الأمور المهمة جداً ****** الرياضة بعد الولادة حيث أنها تُعيد للجسم شكله السابق وتقوي عضلات البطن، وتنشط الدورة الدموية، ورغم أنه من الضروري إستشارة الطبيب بشأن الرياضة التي يجب أن تمارسها المرأة بعد الإنجاب، إلا أن المشي يعتبر من أهم الرياضات على الإطلاق .
أما الرياضة الثانية للتخلص من السمنة بعد الولادة فهي السباحة، وهذه الرياضة من أفضل الرياضات وذلك لأن جميع عضلات الجسم تستخدم فيها، أما تمارين عضلات البطن فلها دور مهم في إستعادة البطن أن تمارسي هذه التمارين وأنت مستلقية على الأرض حيث تقومين بإستنشاق الهواء وحجزه في صدرك ثم تضغطين بالساقين بإتجاه البطن، بعد ذلك أعيدي الساقين بإتجاه البطن بعد ذلك كرري التمرين عدة مرات عدة حتى تشعرين بتعب خلال هذا التمرين مرات عدة في عضلات بطنك، عندها توقفي قليلاً ثم أعيدي التمرين مرة أخرى من جديد.
تمرين الدمبلز:
هذا التمرين يُقوي عضلات البطن والساعدين معاً كما أنه يُساعد على إستعادة الصدر لحالته الطبيية، ويقوم هذا التمرين على أساس إستلقاء المرأة على الأرض مع مد ساقها بشكلٍ مستقيم ثم مد ساعديها على الجانبين بشكلٍ مستقيم أيضاً ويكون في كل يد من يديها قطعة من الحديد (دمبلز) لا تزيد على ربع كيلوغرام، وهذا النوع متوفر في جميع محلات الرياضة، وبعد ذلك ترفع ساعديها الإثنين معاً حتى يلامسان فوق الصدر فيشكلان مع الأرض زاوية قائمة ، وتستمر في هذا التمرين ما بين (8- 10) مرات ثم تستريح وتعيد تكراره ما بين (4- 5) مرات يومياً.
تمرين رفع الرأس:
هذا التمرين يتم هو الآخر والمرأة مستلقية على ظهرها بشكل مستقيم ثم تقوم برفع رأسها وكتفيها إلى الوسط وكأنها نصف جالسة، ثم تعود إلى الوراء حتى يلامس ظهرها الأرض، ويُعتبر هذا التمرين من التمارين الصعبة، لذا يجب التوقف عنه في حالة الشعور بالتعب.
تمرين الوقوف:
هذا التمرين يمكن للمرأة ممارسته بعد الولادة مباشرة إذا كان الدم قد توقف، حيث تقف بشكل مستقيم، وقدماها مضمومتان إلى بعضهما البعض ثم ثني جسمها حتى تلامس أصابع قدميها، وإذا لم تستطع ملامسة أصابع قدميها، فعلى الأقل أن تحاول ذلك، وهذا التمرين من التمارين المهمة جداً لإستعادة المرأة لليقاتها بعد الولادة، كما أن هذا التمرين يقوي أيضاً فقرات العمود الفقري ويجعلها أكثر مرونة فلا تشعر المرأة بتيبس في ظهرها.
التخلص من السمنة بعد الولادة ببرنامج غذائي متوازن:
من الأمور التي يجب على المرأة بعد الولادة الحرص عليها هي أن يكون لديها برنامج غذائي متوازن يقدره الطبيب، حيث إن الكثير من الأمهات عمدن إلى تناول أغذية غنية بالدهون والسكريات بعد الولادة بحجة أن هذه المواد تساعد المرأة في زيادة كمية الحليب، لكن الحقيقة هي غير ذلك حيث إن هذه الأطعمة ستزيد وزن الأم دون زيادة الحليب، لذا يفضل أن يكون غذاؤها متوازناً.
لا تتبعي حميةً غذائية بعد الولادة ..!!
بعض النساء يرين أن في زيادة وزنهن تشويهاً لأشكالهن، ولهذا يلجأن إلى الحمية بعد الإنجاب مباشرة وهذه الطريقة غير سليمة من الناحية الطبية، إن اللجوء إلى الحمية يعني أنك تحرمين جسمك من العناصر المهمة من الغذاء وهذا بدوره سيؤثر على طفلك وعلى صحتك، إضافة إلى ذلك فإن الكثير من السيدات يرفضن إرضاع أطفالهن من صدورهن بحجة أن ذلك لن يساعدهن على إستعادة رشاقتهن السابقة لكن هذا الإعتقاد غير صحيح، فالرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على إستعادة نشاطها وعافيتها من جديد، كما أن الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من الكثير من الأمراض، إضافة إلى أنها تقوي جهاز المناعة عند الطفل، لذا عليك أن لا تستعجلي عودة جسمك إلى سابق عهده، بل دعي الأمور تسير بهدوء وتأخذ وقتها، وإحذري كل الحذر من اللجوء إلى الحمية أو التمارين العنيفة، لأن ذلك سيكون له نتائج سلبية على صحتك، وتأكدي بأنه من خلال برنامج الغذاء المتوازن والتمارين الرياضية المناسبة تعودين إلى حالتك السابقة قبل الحمل والولادة وستتخلصين من الزيادة التي إكتسبتها أثناء الحمل، لكن هذا الأمر قد يتطلب ما بين (10- http://illiweb.com/fa/i/smiles/icon_cool.gif أشهر.
إذاً .. بممارستكِ الرياضة المخصصة لما بعد الولادة، والحصول على تغذية سليمة يمكنك التخلص من السمنة بعد الولاد