اكثر الاطعمة لإنقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

اكثر الاطعمة لإنقاص الوزن

هل تريد أن تقفز ببرنامج إنقاص وزنك؟ إذا كنت كذلك دعني أخبرك أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك بكل سهولة ، و هي ليست أطعمة باهظة الثمن أو من الصعب العثور عليها ، بل يمكنك شراءها من أي مكان لتساعدك على إجراء تغييرات إيجابية و تزيد من سرعة فقدان الوزن ، و في مقالنا اليوم نوفر لحضراتكم دليل شامل لمساعدتكم على إنقاص الوزن و تحسين الشكل و جعل المظهر أصغر سنا في أيام قليلة ، و هذه الأطعمة يمكنها أن تزيد الطاقة الخاصة بك ، و تجعلك تشعر على نحو أفضل عن جسمك ، و الآن إليك هذه القائمة من الأطعمة و التي يمكنك إستخدامها لتحريك النظام الغذائي الخاص بك .
الشوفان و دقيق الشوفان oats and oatmeal : فالشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف و الكربوهيدرات و التي توزع ببطء و تدريجيا لتنطلق في مجرى الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، و به أيضا بروتين و ألياف يساعد على الشعور بالشبع و الإرتياح ، و الشوفان و دقيق الشوفان لديهم نسبة عالية من الماء ، لذلك يمكن أن تساهم في إحتياجاتك اليومية من السوائل و تبقى الجسم رطب ، و يمكن تناول الشوفان مع الفواكه مثل التوت الطازج ، أو عصير التفاح غير المحلى ، أو المكسرات / البذور ، أو الحليب قليل الدسم .
الحبوب الكاملة / الحبوب الغنية بالألياف whole grains/high fiber cereal : الحبوب مثل القمح هي وسيلة مريحة للحصول على الألياف و القليل من البروتين ، كما أنها منخفضة في الصوديوم للمساعدة على تثبيط النفخ الذي يمكن أن يأتي من إستهلاك الكثير من الملح مثل دقيق الشوفان ، و الحبوب من الغذاء العنقودي و هو يساعدك على دمج المكونات مثل الفواكه و المكسرات و البذور و الحليب منخفض الدهون لتعزيز المستويات الخاصة بك من المواد المغذية المفيدة و المساعدة في إنقاص الوزن .
المكسرات nuts : المكسرات ليست لذيذة فقط بل هي أيضا مفيدة و يمكنك رشها في السلطة أو الخضار المطبوخ و هي محملة بالدهون الصحية (غير المشبعة الأحادية) و كذلك البروتين و الألياف الضرورين للمساعدة في الشعور بالشبع ، و هناك عدة أنواع من المكسرات فاللوز على سبيل المثال هو مصدر جيد من فيتامين بي و النحاس و الفوسفور ، و ستحصل على الكثير من فيتامين E و المغنيسيوم عند تتناول البندق .
البيض eggs : هو مصدر كبير من كل من البروتين عالي الجودة و غير المشبع الأحادي الصحي للقلب و كذلك الدهون غير المشبعة ، كما تم ربط تناول البيض مع إنخفاض السعرات الحرارية ، و هذا قد يحدث بسبب إحتوائه على البروتين .
الخضراوات vegetables : الخضروات مثل البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط منخفضة جدا في السعرات الحرارية و بها مياه لإبقاء الجسم رطب ، و هي تحتوى على الألياف أيضا ، و على الرغم من أن جميع الخضروات توفر المواد الغذائية المفيدة ، إلا أن هذه الخضراوات في الصدارة بسبب مضادات الأكسدة و فوائدها المضادة للإلتهابات ، و تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحمي القلب و لها خصائص مضادة للسرطان .
التوت raspberries : مثل التوت الأحمر الزاهي متعدد الإستعمالات و هو محمل بالمواد المغذية ، و كوب واحد منه هو مصدر ممتاز للألياف و فيتامين C و المنجنيز ، و التوت هو أيضا مصدر جيد للفيتامين K والسيلينيوم ، و التوت هو مثل الفواكه و الخضروات الأخرى يحتوى على نسبة عالية من الماء ، و عندما تأكل منها يمكن أن تساعدك على البقاء رطب ، و يمكن تناوله مع الزبادي قليل الدسم ، كما أنه يعمل بشكل جيد على مع الحبوب الكاملة أو الشوفان كمزيج جيد في عصير و يمكن أن يؤكل و يتمتع به منفردا .