تغذيه الحوامل والمرضعات 2014 , احتياجات الحامل والمرضع 2014

تغذية الحامل :
العوامل المختلفة التي تؤثر علي سير الحمل :

1. السن.
2. عدد مرات الإنجاب
3. درجة التعليم.
4. نوعية العمل ونوعية الحياة .
5. معدلات الرعاية الطبية .
وبعض هذه العوامل لها تأثير علي وزن الطفل عند الولادة .

زيادة الوزن أثناء فترة الحمل :
زيادة الوزن الطبيعية تتراوح بين 11 :12.5 كم .
عناصر زيادة الوزن :

- الجنين
- المشيمة
- السائل الأمنيوسى
- الرحم
- الثدي
- سوائل بين الخلايا - زيادة حجم دم الأم - وزن غير معروف السبب .
الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل :
للثلاثة شهور الأولى :اشربى كثير من السوائل خصوصا الماء (من 8 الى 10 أكواب يوميا)
احرصى على أطعمة غنية بحمض الفوليك مثل البرتقال و الكنتالوب و الشمام و الخضروات الطازجة
أطعمة غنية بالحديد مثل العسل الأسود و السبانخ و الفاصوليا البيضاء
الامساك والحمل :
الامساك شائع أثناء الثلاثة شهور الاولى فى الحمل و ذلك لارتفاع مستوى البروجيسترون مما يؤدى الى تقليل حركة الأمعاء .
و فى الثلاث شهور الاخيرة يكون نتيجة نمو الجنين الذى يزاحم الأعضاء الداخلية فى البطن مما يؤدى الى تقليل حركة الامعاء.
الزيادة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات :
نمو اللجنين - المشيمة
- الأنسجة التي لها علاقة بالحمل ( السائل الأمنوسي - الثدي - سوائل بين الخلايا - زيادة حجم دم الأم)
- ارتفاع التمثيل الغذائي القاعدي جزئيا لزيادة حجم الأنسجة المصاحبة لتغطية زيادة مجهود الأم مثل : عمل القلب والأوعية الدموية والتنفس وتكلفة بناء الأنسجة . وتكلفة الحمل من الطاقة في التسعة شهور تنقسم كآلاتي : 150 سعر يوميا في الثلاثة شهور الأولي . 350 سعر يوميا في الستة شهور التالية .
المرأة البدينة تحتاج لسعرات أقل من المرأة النحيفة .
- إلى جانب أن الاحتياجات من السعرات تختلف باختلاف نشاط الأم فإذا قللت الأم من مجهودها أثناء الحمل تحتاج لسعرات أقل ويكون متوسط الإضافة اليومية من السعرات للحامل 285 سعر في اليوم طوال فترة الحمل وفي حالة إذا ما كانت الحامل في حالة صحية وتغذية جيدة قللت من نشاطها أثناء الحمل وتحتاج إلى 3200 سعر يوميا زيادة فى فترة الحمل خاصة فى الثلاثة شهور الأخيرة.
البروتين المطلوب زيادته أثناء الحمل :
تحتاج الحامل 5 جرام بروتين يوميا زيادة وذلك في الستة شهور الأخيرة من الحمل .
حوالي 7 مليجرام يوميا زيادة ولابد أن تناول لحامل أقراص الحديد أثناء الحمل وتتوفر الزيادة في الحديد تبعا لمخزون حديد الجسم .
الكالسيوم المطلوب :
تحتاج الحامل يوميا إلى 10 ميكروجرام
غذاء متوازن حسب الاحتياجات ويتفق مع العادات الغذائية والحالة الاقتصادية للحامل وهذا يسبب الإكثار من تناول الأطعمة البروتينية حيوانية أو نباتية .
- الإكثار من تناول الخضروات الطازجة والفاكهة .
الإقلال من النشويات والسكريات والدهون التي تزيد عن احتياجات الحامل من أطعمة الطاقة .
- كمية السوائل حسب الحاجة.
- كمية الأملاح لا تحدد في حالات الحمل الطبيعي ولكن يستحسن في جميع الأحوال الاقلال من الأطعمة المملحة مثل المخللات والفسيخ
تناول أقراص الحديد :
- كبريتات الحديدوز 300 مليجرام 3 مرات يوميا .
- حامض الفوليك 1 ملبجرام يوميا .
العوامل التي تساعد علي استمرارية الرضاعة الطبيعية :
1. تجنب حبوب منع الحمل .
2. الحالة النفسية للأم .
3. تجنب الإرهاق الجسماني .
4. العناية بالثدي ونظافته لتجنب الالتهاب .
5. التفريغ الكامل والمنتظم للبن من الثدي سواء عن طريق إرضاع الطفل أو باليد أو بالشفاط .
6. غذاء متوازن كميا ونوعيا يفي احتياجات الأم المرضع .
الاحتياجات الأساسية + 550 سعر يوميا + 28 جرام بروتين نباتي أو حيواني + خضراوات وفواكه طازجة + سوائل والسوائل تعتبر أحسن مدر للبن .
الاحتياجات الغذائية للمرضع :
السعرات : تحتاج المرضع 550 سعر يوميا .
البروتين : 46 جرام يوميا بروتين نباتي أو حيواني أي حوالي 10 جرام يوميا بالإضافة إلى الاحتياجات الأساسية . الكالسيوم : من 1 : 1.2 جرام يوميا زيادة عن الاحتياجات الأساسية . الحديد : من14 : 28 مليجرام يوميا بزيادة عن الاحتياجات الأساسية وبذلك تحتاج المرضع إلى مقدار أكبر من الحديد عن الحامل ونقص الفيتامينات في غذاء المرضع التي تؤثر علي العوامل التي تؤثر علي كمية و تركيب اللبن :
1. عدد مرات الرضاعة .
2. التغذية التكميلية للطفل .
3. حدوث الدورة الشهرية.
4. حدوث الحمل أثناء الرضاعة .