كيــف تقـاومين الإجهــاد ؟
اذا كنت تعانين الاجهاد وانخفاض الطاقة فأنت في حاجة الى مراجعة اسلوب حياتك لمعرفة ما الذي يسلبك طاقتك وينهك قواك. د. جاكوب تيتلبوم الباحث ومؤلف كتاب( من الاجهاد الي القوة) يقول ان الاجهاد يمكن السيطرة علي اسبابه, خاصة ان الابحاث توجه اتهاماتها الي ما تأكلينه او تشربينه واحيانا ما تفكرين فيه.. ويشرح فيما يلي الثلاثة اوقات التي ينالك فيها الارهاق وطرق السيطرة عليه:
* في الصباح, فإذا شعرت بأنك تجدين صعوبة في النهوض من فراشك ابحثي عن محطة اذاعة مبهجة تجعلك تضحكين او تغنين معها وأجلي الاستماع الي نشرات الاخبار حتي المساء عندما يكون مستوي الكورتيزول لديك منخفضا وهو الهرمون المسئول عن شعورك بالتوتر.
ـ تناولي افطارا متوازنا ومشبعا قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط اقل اقبالا علي تناول الطعام فيما بعد, لكنه يمنحك طاقة تسندك باقي اليوم وافضل تركيبة لإفطار مغذ هي التي تحتوي علي البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض او مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ علي بقاء مستوي السكر في الدم منتظما طوال النهار.
ـ احرصي علي اجراء فحص هرموني دوري لأن مرض الغدة الدرقية يصيب المرأة ثماني مرات مقارنة بالرجل ولأن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في منتصف العنق هي المسئولة عن تنظيم التمثيل الغذائي فإذا لم تنتج الهرمون الكافي فإن التمثيل الغذائي يصبح بطيئا وتشعرين بالثقل والاجهاد.
* في فترة الظهيرة.. اذا كنت امرأة عاملة انهضي من علي مكتبك وامشي لمدة10 دقائق للحصول علي قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د. تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة, و الخروج في الهواء الطلق يعتبر مجددا قويا للشباب.
ـ غيري طرق تناولك للمنبهات.. من الطبيعي ان تحاولي تناول قدح من القهوة كلما شعرت بالارهاق حتي تستطيعي مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخلين في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر علي جسدك وبعد18 ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعرين بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناولين القهوة مرة أخري ويتكرر نفس المفعول.. لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لانه يحتوي علي نصف ما تحتويه القهوة من كافيين بالاضافة الي الثيانين المهدئ, اما اذا كنت لا تستطيعين الحياة دون شرب القهوة فجربي تناول كوب نصفه من القهوة العادية والنصف الآخر من القهوة المنزوعة الكافيين ليكون تأثيرها أقل.
*عند ممارسة الرياضة تناولي الكثير من الماء اذا كنت تشعرين بالإنهاك لأن واحدا من اهم الاسباب التي تسبب الانهاك العضلي هو الجفاف فنقص الماء يمكن ان يقلل تدفق الدم في الجسم فتشعرين ببطء الحركة وبما ان83% من الدم مكون من الماء فمن الطبيعي الشعور بالاعياء كلما قلت كمية الماء في جسمك وهذا يعني ان حجم الدم قليل في جسمك.
* تناولي الموز.. فوفقا لدراسة لمركز ابحاث الغذاء الانساني استخلص العلماء ان الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في اثناء ممارسة الرياضة مما يؤدي الي عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في اثناء اللعب فلا تشعرين بالتعب بسهولة, والنصيب اليومي للمرأة من الماغنيسيوم فوق سن الثلاثين هو320 جراما وأهم مصادره الي جانب الموز الاسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات, خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا.
* كوني امرأة حديدية, فنقص الحديد سبب شائع للاجهاد بين النساء ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة للرياضة, حيث تظهر عليها اعراض مثل سرعة دقات القلب او قصر النفس او الدوخة او برودة اليدين والقدمين او شحوب البشرة او الصداع, فاسألي طبيبك لمعرفة مستوي الحديد في جسمك من خلال اختبار الدم, والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الاغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضراوات والفاصوليا والبازلاء.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)