في الحركة بركة
في الحركة بركة
كيف يمكن الاقلاع عن التدخين
ينوي معضم المدخنين الاقلاع التدخين إلا أنهم يجدون صعوبة في ذلك نظراً لقوة المفعول الادماني للنكوتين.
مقاومة اعراض التوقف عن تعاطي النيكوتين
المشكلة الحلول
حاجة ملحة الي التخين
اشغل نفسك قم بتمارين ادرك بأن الحاجة ستزول
هيجان
خذ بضعة انفاس بطيئة وعميقة تخيل مشهدا ممتعا في الخارج وخذ فرصة وجيزة تمدد في حوض ماء ساخن
أرق
تمشي لعدة سعات قبل الخلود الي الفراش استرخ بالقراءة خذ حماما دافئاً تناول موزة او اشرب كوبا من الحليب الدافئ تجنب المشروبات المحتوية علي الكافيين بعد الضهر انظر فصل اضطربات النوم
زيادة الشهية
قم بتحضير عدة غذائية خاصة بك , تشتمل علي أعود القرفة او سكاكر بطعم القهوة او عرق سوس اوعود لتنضيف الاسنان اوعلكة او خضار طازجة اشرب كثيراً من الماء او سوائل تحتوى علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
عجز عن التركيز
اشرب كثير من الماء خفف من كثافة جدولك اليومي لبعضة ايام خذ استراحة
تعب
تمرن لفترات اطول . احصل علي قسط واف من النوم خذ غفوة حاول عدم الضغط علي نفسك لاكثر من اسبوعين الي ا4اربعة اسبيع
ومشكورين
وتحياتي للجميع
قسم التمريض
مواقع النشر (المفضلة)