بسم الله الرحمن الرحيم




الشقيقة أو الصداع النصفي هي نوبات صداع متفاوتى الشدة تصيب الشخص على فترات متباينة ، وتختلف الأسباب المسببة للشقيقة ، فقد ترجع الإصابة بنوبات الصداع لبعض أمراض المعدة والأمعاء أو التهابات الجيوب الأنفية ، وقد تؤدي تغيرات الطقس والروائح أو نقص النوم والإجهاد الشديد للإصابة بنوبات شديدة من الصداع ، وقد أثببت الدراسات الطبية تعرض المرأة بنسبة أكثر بثلاث مرات من الرجل بالشقيقة ، ويرجع ذلك لتغير مستوى هرمون الإستروجين في الجسم خلال الشهر ، وينصح عادة مرضى الصداع النق=فصي بملاحظة أسباب حدوث النوبات ومحاولة تجنبها ، مع وجوب تناول الدواء المعالج لهذا النوع من الصداع فور بدء النوبة مما يسرع من تخفيف الألم ، كما لوحظ خلال متابعة مرضى الشقيقة ارتباط الغذاء في دفع وتقليل النوبات ، ومن هنا وجب علينا التعرف على أفضل غذاء لعلاج الشقيقية .
افضل غذاء لعلاج الشقيقة :-
1- الفاكهة Fruit : تحتوي على الإستروجين النباتي الذي يخفف من الآثار السلبية لنقص هرمون الجسم الطبيعي ، كما تحتوي على كمية وافرة من الماء والماغنسيوم الذي يعمل بشكل كبير على تقليل حدة نوبات الشقيقة .
2- الخضروات Vegetable : تساعد الألياف الموجودة بها على تخليص الجسم من الفضلات مما يقلل من تأثير السموم على الشرايين وانقباضها ، وذلك بدوره يساعد على الحماية من التعرض لنوبات الصداع النصفي .
3- البقول Legumes : غنية بالبروتينات القليلة الدهون مما يحمي الشرايين من ترسبها ويعرضها للضيق والانقباض و الاصابة بالشقيقة ، لذا فالبقول من البروتينات المفضلة في هذه الحالة .
4- الأسماك Fish : تساعد وخاصة الأسماك الدهنية الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 على تخفيف أعراض الشقيقة بشكل ملحوظ ، كما تحتوي على مضدات الأكسدة التي تعالج الالتهابات المساعد في علاج الصداع .
5- القهوة Coffee : تحتوي على الكافيين الفعال جداً في المساعدة على تقليص الأوعية الدموية في الدماغ مما يخفف آلام الشقيقة ، كما أنه يعمل كمادة مسكنة للآلام ، فينصح بشرب فنجان قهوة عند الإحساس بالصداع .
6- الزنجبيل Ginger : أثببت الأبحاث أنه غني بمضادات الأكسدة المعالجة للالتهابات مما يساعد في علاج صداع الشقيقة ، كما أنه يقلل من الإحساس بالغثيان المصاحب للصداع .
7- الفاصوليا Beans : غنية بالماغنسيوم الجيد في تقليل نوبات الشقيقة ، لذا يجب اتباع نظام غذائي غني بكميات ماغنسيوم منخفضة كنوع من العلاج الغذائي المصاحب للأدوية .
8- المكسرات Nut : غنية بالزيوت القليلة الدهون مما يساعد على الحفاظ على الشرايين من التقلص والانقباض ، كما أنها غنية بالماغنسيوم المفيد في علاج الشقيقة .
9- بذور السمسم Sesame seeds : غني بفيتامين إي الذي يساعد على تثبيت مستويات هرمون الإستروجين بالدم مما يقلل من التعرض للصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية .
10- النعناع Mint : يتميز بمفعوله المهدئ والمسكن للآلام ، مما يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية والشرايين ويخلصها من التقلص أثناء نوبات الصداع والشقيقة .