رجيم عذاري بالتفصيل مجرب - جدول رجيم عذاري 2014 - اسهل رجيم 2015


جدول رجيم عذاري :
اليوم الأول :
الفطور : 2 كأس ماء + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات أو 2 بيض مسلوق بدون خبز مع كأس قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء : صدر دجاج مشوي + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات

العشاء : فول أو لبن زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني:
الفطور : 2 كأس ماء + 2 بيض مسلوق

الغداء : لحم مشوي + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات

العشاء : جزر يماني


اليوم الثالث :

الفطور : 2 كأس ماء + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات أو 2 بيض مسلوق بدون خبز مع كأس قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء : صدر دجاج مشوي +أرز أسمر + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات

العشاء : تونة

اليوم الرابع
الفطور : 2 كأس ماء + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات أو 2 بيض مسلوق بدون خبز مع كأس قهوة أو شاي بدون سكر

الغداء : صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي أو سمك مشوي + 2 قطعة فواكة + 2 قطعة خضروات

العشاء : فول أو لبن زبادي خالي الدسم

طبعا هذه الجدول قابل للتغير حسب رغبتك الشخصية ولكن حاول أكل أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية وهذه قائمة بالأكل المسموح وبإمكانك صناعة جدولك اليومي الخاص بك :
بيض مسلوق
بطاطس مسلوقة
أرز أسمر
شراب البروتين
جزر يماني
زبادي قليل الدسم
لبن سائل قليل الدسم
حليب قليل الدسم
صدور الدجاج
اللحوم
السمك المشوي
الخصروات
الفواكة
الحمص
السلطات
الفول

ابتعد عن المقليات والأكل المعلب والشبسات والشوكلاتة واشرب الكثير من الماء وستتفاجأ بالنتائج.