// ..يا حـقيـن الكــروش.. //

[a5fe ghlaak]

السلام عليكم

الصراحه لاحظة كثرة السمنه بمنتدى الزين im24

كل واحد فارشن كرشته ومتبطح بالمنتدى ما خليتوا لنا مكان نجلس بووه :tongue:

فا قلت لازم نحط لكم موضوع غديه ينقص من هالشحوم الي بكم :*

الي ما يبي شحمه يعطيني اياه تروني نحيف :tongue:




رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأ بالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي



منقول

[دمعة الخذلان]

ههههههههههههههههههههههههه

الله يرجك نجد

فعلا بعض رجالنا صارو ينافسون الحريم في حملهم وصار لهم كروش اللهم ياكافي

مشكور على المعلومه

[[ابتسم]]

مشكوووووووور اخوي نجد

وترا الحال من بعضه

اللي عنده كرش وما يبيها نتقبلها

تحيااااااااااااتي

[الملتا11ع]

مشكــــــــور نجــــــــgggدي ههههههههههاي

والله من جـــد خلهــمــ يتبرعــونـ لكــ ولو بشقــــــي تمـــــره ........

******يعني تصــير زي جسمي حـــلـو صــح ****

<<<<< مسوي رامبـــــو .........

تحيــاتيــ لكـ ملتـاعــ

[!¦[ssسعــــــودss]¦!]

ههههههههههههههههههههههه

الله يكفينا الشــررر ..

لاهنت يآ نجـــد