إذا كنتِم تعانون من ظهور الكرش الذي يسبب لكِم الإحراج ، وتبحثون عن طرق مختلفة للقضاء على هذه المشكلة والتخلص منها نهائياً ، فلا داعي للقلق و الحيرة اليكم الحل :
ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار :

قديماً كانوا يقولون ان اهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار وبالفعل كلامهم لم يكن خطأً بعد ان تنام لمدة 8 ساعات مثلاً فإن عمليات الأيض تبطأ فيحتاج الجسم هذه الوجبة لكي تبدأ عمليات الأيض بالعمل مرة اخرى لذلك لا تهمل هذه الوجبة .
لا تأكل وتذهب للنوم :

الأكل الذي تتناوله قبل النوم فإنه يتم هضهم بشكل بطيء لأنه وكما قلنا فإن عمليات الأيض تبطأ عند النوم والطعام الذي نتناوله في الليل قد لا نستطيع ان نحرق جزء منه كسعرات حرارية لأننا اكلناه وذهبنا للنوم فجاول ان تبتعد عن النوم بعد الأكل فوراً ويفضل الإبتعداد عن الكاربوهيدرات والدهون المشبع قبل النوم بعدة ساعات .
قم بمضغ الطعام جيداً :

هذه النصيحة سهلة جداً ولكنها فعالة فعند الإبطاء في الاكل ومضغ الطعام جيداً فإنك تسهل على المعدة عملها مما يعني انها سوف تهضم الطعام بشكل اسرع ، ثانياً فإنك عندما تتناول الطعام ببطء فإنه وبحسب الدراسات اثبتت انك تشبع رغم أنك أكلت كمية أقل بينما لو كنت تأكل بسرعة فلن تشبع إلا بعد ان تكون اكلت كمية كبيرة اكبر من حاجتك من هذه الوجبة وهذه السعرات الحرارية الزائد سوف تتخزن في جسمك على هيئة كرش وغيرها .
قم بعمل التمارين على دفعات :

عندما تذهب إلى نادي كمال الأجسام سوف تجد بعض الناس الذين يقومون بالجري لمدة ساعة مثلاً بسرعة متوسطة راقب تطور جسمه سوف تجد انه لم يعد يحرق الدهون كما كان في السابق و السبب يعود إلى ان جسمه تعود على هذا النوع من التمرين فالجري بسرعة بطيئة قد تكون فعالة في البداية ولكن بعد فترة يصبح جسمك معتاداً على هذا النوع من التمارين فلن يعود حرق السعرات الحرارية كبيراً كما كان في السابق .