درس مجانى فى الاسترخاء الجميع بحاجه اليه

[جمالى باخلاقى]

اخوانى واخواتى

اقدم لكم طريقة الاسترخاء والتى نحتاجها كثيرا لما لها من فوائد صحيه على الجسم
ولاننا نستطيع مع كل عملية استرخاءارسال رسائل ايجابيه لانفسنا ( للعقل الباطن)
ونتخلص من كل المشاعر السلبيه والصور الحزينه والارهاق ونستطيع ايضاء ان نقوى الذاكره وننعم بهدو ء نفسي ومن خلال الاسترخاء ايضا نستطيع ان نطور قدراتنا
ونتخلص من عادات سيئه كالتدخين والخوف والخجل والتوتر والغضب والكثير

لذلك سوف اقدم لكم طريقة الاسترخاء مبسطه وعليكم قراءة الطريقه عدة مرات او طباعتها على ورقه ثم تطبيقهاا

وبعد تطبيقها سوف يشعر الشخص براحه تامه وصحه جيده
لاتقلق ولاتقلقى فى البدايه سوف يستجيب جسمك للاسترخاء بعد تجربه اوتجربيتن
ثم مع التكرار يوميا سوف تستفيد كثيرااا

وتتخلص من كل عاداتك السلبيه والتى لاتريدها
فقط تابع الموضوع ثم طبق وطبقى اختى

[جمالى باخلاقى]

ملخص طريقه الاسترخاء


يستطيع أي فرد منا القيام بعملية استرخاء بنفسه بمنتهى السهولة، و من المفيد أن يقوم بذلك بشكل يومي من 10 إلى 20 دقيقة، لما له من فوائد عديدة جسمية و نفسية.و فيما يلي طريقة الاسترخاء خطوة خطوة.

يجب أن تكون عيناك مغمضتين ، وتنفسك بطيئاً ومنتظماً ، وعضلاتك مرتخية . و يمكن أن تكون مستلقياً على سرير أو جالساً على كرسي . وفي حالة الجلوس على الكرسي ليكن ظهرك مستقيماً وقدماك مبسوطتان على الأرض ويداك في وضع مريح .

أولاً ، استلق على سرير أو أريكة أو اجلس على كرسي ، ثم أغلق عينيك وابدأ بالتنفس ببطء وانتظام . ثم ابدأ بتكرار الجمل الآتية في قلبك مرة أو مرتين أو ثلاث مرات لكل جملة ، وركز في ذهنك أثناء ذلك على ذلك الجزء من جسمك الذي تشير إليه الجملة . فمثلاً عندما تقول ( ارخ اليد اليسرى ) ركز في ذهنك على اليد اليسرى ، وهكذا لباقي أجزاء الجسم .
( إنّ أقدامي مسترخية تماماً ، قدمي اليسرى مسترخية تماماً ، كاحلي الأيسر مسترخ ، وأثناء استرخاء قدمي اليسرى فإني أصبح مسترخياً أكثر فأكثر . والآن ، فإن عضلة الساق تصبح مسترخية تماماً ، مسترخية حقاً. وينتشر الاسترخاء إلى أعلى ساقي الأيسر وفخذي الأيسر . والآن ، فإن ساقي الأيسر كله قد أصبح حقاً مسترخياً تماماً ) . كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للساق الأيمن .
( والآن ، ينتشر الاسترخاء إلى أعلى جسمي . أصبح حوضي مسترخيا ًتماماً، وكل عضلات بطني مسترخية ، نعم إنها مسترخية حقاً . أحسّ بالدفء والاسترخاء والراحة ، فكأن هناك شمس في قعر معدتي تشع بالدفء الذي ينتشر في كل جسمي . والآن تسترخي عضلات صدري وتصبح مسترخية جداً جداً . إن كل جسمي يصبح مسترخياً ). ( تسترخي الآن عضلات أكتافي وتصبح مسترخية تماماً ، كما هو حال جميع عضلات جسمي التي ستستمر باسترخائها . والآن تسترخي عضلات ذراعي الأيسر وتصبح مسترخية حقاً . أصبحت الآن يدي اليسرى مسترخية تماماً ، كما هو حال باقي أجزاء جسمي ) .
كرّر نفس الشيء ، بعدها ، للذراع الأيمن واليد اليمنى .
( تسترخي الآن عضلات رقبتي . نعم إنها تصبح مسترخية حقاً . ويذهب كل الشد الموجود في رقبتي وتصبح العضلات مسترخية . نعم ، أصبحت كل العضلات في خلف الرقبة مسترخية تماماً . وتسترخي الآن عضلات وجهي وأذني وما حول عيني . وتسترخي عضلات الحاجبين ، نعم ، كل عضلات وجهي ورأسي تصبح مسترخية جداً ، كما هو حال باقي أنحاء جسمي ) .
وهذا الشكل من الاسترخاء ليس هو الشكل الوحيد ، فهناك عبارات أخرى أو كلمات أخرى يمكن استعمالها . فمثلاً تستطيع استعمال كلمة ( ثقيلة ) بدلاً من كلمة ( مسترخية ) ، كما تستطيع استعمال كلمة ( دافئة ) إضافة إلى هذه أو تلك . وليس هناك إلزام في اتجاه التحرك ، أعني أن تبدأ من القدمين أو من الذراعين ، كما ليس هناك فرق بين أن تبدأ بجهة اليمين أو اليسار.
ولن تستغرق منك العملية كثيراً ، فهي تستغرق أقل مما يبدو من الشرح في أعلاه . المهم أن تنفذ التعليمات وتركز بشكل تام بعيداً عمّا يمكن أن يشوش ذلك مما يحتم أن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء . ..................
المصدر / (( معلومات علميه وموثقه منقوله))


ملاحظه ....تابع وستستفيد كثيرا

[جمالى باخلاقى]

معقوله ماحد قرا والا ماحد عنده فكره عن الاسترخاء

او يمكن الكل يعرف هالتمرين من قبل ويطبقه