...................(( الريجيــــــــــــم السليـــــــــــم ))................
زادت نسبه النساء اللاتي يلجأن إلى اتباع حميات غذائيه الهدف منها إنقاص الوزن (( وهذا الاتجاه قد يكون
صحيحاً ومفيد ، إذا جاء عن طريق التنظيم الغذاءي في حين قد يؤدي إلى أعراض سلبية إذا تم اتباع الحميات
العشوائيه غير المدروسة صحياً ، وغير المتوازنة غذائياً ، مثل الحميات التي تعتمد على حذف النشويات والتركيز
على البروتينات واللحوم كمادة رئسية في كل الوجبات ، او الحميات التي تعتمد على صنف واحد من الطعام
كالموز أو العنب وغيرها من الحميات الضارة التي تكون فاعلة على مدى القصير ، فنخسر معها من 5 إلى 10
كيلو غرامات دفعه واحده وخلال أسبوعين لكن سرعان ما يتم استرجاع ما يفقد من الوزن لأن ما تتم خسارته
هو وزن العضلات والماء الكلي المخزن في الجسم )) ..
××× الأضرار التي تتسبب فيها مثل هذه الحميات ؟؟
_ (( ارتفاع حمض اليوريك المسبب لمرض النقرس ))
_ (( ارتفاع مستوى الكيسترول والدهون الثلاثية ))
_ (( فقدان الكالسيوم من الجسم وانخفاض الضغط ))
_ (( الشعور بالإرهاق والدوار وسقوط الشعر وجفاف الجلد ))
_ (( كما أن النقص الحاد في النشويات يؤدي إلى الاحساس بالوهن والتعب نتيجة نقص تغذية
الدمـــــــــــــاغ )) .
××× ما هو إذن (( الريجيم الغذائي السليــم )) ؟؟
هو البديل الأمن لكل محاولات تخفيف الوزن ، ويعتمد بشكل أساسي على توفير كل المكونات
الغذائية الضروية مع مراعاة اتباع العادات الغذائية السليمة وأهمها :.
_ (( تخفيض الدهون المتناولة واتباع الاساليب الصحيه في عملية الطهو
كالشي او السلق ))
_ (( استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم ))
_ (( ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات اسبوعياً مدة لا تقل عن 20 دقيقة
مثل رياضة المشي او السباحة ))
_ (( العمل على تقسيم الوجبات على مدار اليوم ولذلك بتناول 3 وجبات رئسية
ووجبتين خفيفتين [ حبة فاكهة أوخضار ] ))
_ (( الحد من تناول الحلويات والسكر الابيض ))
_ (( استشارة أختصاصي التغذيه قبل البدء بأي نظام غذائي يجعل عملية
إنقاص الوزن سهله ومضمونه صحياً ))
..................(( تمنيــــــــــــــاتي لكم بتناول وجبات صحيه
شهيه ))....................
(( منقـول ))
مواقع النشر (المفضلة)