ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الأول :
الإفطار :
نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم + نصف قرص جبنة حلوم + خيار بندورة خضار ...
سناك : كوب عصير ليمون طازج
الغذاء :
فول أخضر أو فاصولياء أو بازيلا :
3 ملاعق سكب حبوب + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتان سكب رز + كاسة لبن مع الفول الأخضر أو خيار حسب الرغبة (رايب)
العصرونية : جزرتان - كوب حليب - قطعة فاكهة
العشاء :
4 قطع توست + 8 ملاعق صغيرة لبنة + خيار بندورة خضار ...
السهرة : صحن شوربة خضار
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الثاني :
الإفطار :
رغيف خبز نخالة + كاسة لبن رايب
سناك : كوب حليب
الغذاء :
لوبياء أو سبانخ أو بامية أو قنبيط أو عكّوب الخ ...
3 ملاعق سكب خضرة + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتنا سكب رز +كاسة لبن رايب
العصرونية :
كوب عصير فاكهة
حبة شوكولا
جزرتان
العشاء :
نصف رغيف خبز أسمر + ملعقة طعام زيت زيتون + زعتر + خيار ....
السهرة :
صحن شوربة نجوم (لسان عصفور)
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الثالث :
الإفطار :
نصف رغيف خبز التنور الكبير + ملعقتان طعام لبنة + 10 حبات زيتون +خيار بندورة خضار ...
سناك : كوب عصير فاكهة
الغذاء :
دجاج على ملوخية مع أرز :
ورك أو نصف صدر دجاج دون الجلد
كفكيرتان مرقة مع الملوخية
ملعقتان سكب أرز
العصرونية :
حليب
قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف + نصف قرص جبنة حلوم + خيار وبندورة
السهرة :كوب حليب
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الرابع :
الإفطار :
نصف رغيف خبز التنور حجم صغير + شرحتان جبنة بيضاء + ملعقة طعام مربى
سناك : كوب عصير فاكهة
الغذاء :
محشي كوسا بلبن أو بندورة :
5 قطع حجم وسط
مرقة بالكمية المرغوبة
العصرونية :
كوب حليب
بازيلا خضراء 10 عروق
أو فول أخضر 7 عروق
العشاء :
رغيف خبز نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحتان مارتديلا (لانشون)
بندورة خس الخ ...
السهرة :
كوب عصير فاكهة
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الخامس :
الإفطار :
4 قطع توست
4 ملاعق صغيرة مربى
كوب عصير ليمون
سناك :
كوب حليب
الغذاء :
ملفوف _كرنب_ 8 قطع + نصف رغيف نخالة أو سلق : 12 قطعة + نصف رغيف نخالة أو ورق عنب بزيت 4 ملاعق سكب مع 4 قطع بطاطا والخضار مع نصف رغيف خبز نخالة + شرحة لحمة هبرة
العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة
العشاء :
رغيف خبز نخالة
كاسة لبن رايب
السهرة :
ليمونة كبيرة (برتقالة )
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم السادس :
الإفطار :
فينو سمون حجم وسط (الخبز الإيطالي)
شرحتان جبنة بيضاء
خيار بندورة ...
سناك : كوب حليب أو كوب عصير فاكهة
الغذاء :
ملوخية بزيت أو بامية بزيت أو هندبة ...
4 ملاعق سكب دون المرقة
نصف رغيف أسمر
صحن سلطة دون المرقة
العصرونية :
2 قطع توست
ملعقتان صغيرة عسل
قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز تنور حجم كبير
حرز جبنة بيكون نستو
خيار .......
السهرة :
كوب لبن رايب
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم السابع :
الإفطار :
كوب حليب
20 حبة كعك محمص صغيرة
سناك : قطعتان توست
ملعقتان صغيرة لبنة
خيار ..
الغذاء :
كاسة شوربة العدس
كبة أقراص : قرصان حجم وسط
أو
كبة بالصينية : قطعتان (القطعة بحجم الكف)
سلطة دون المرقة
العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز التنور الصغير
3 ملاعق طعام حلاوة طحينة
السهرة :
كاسة لبن رايب بالخيار
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الثامن :
الإفطار :
حمص \فول : كوب بعد السلق
ملعقة طعام زيت
نصف رغيف أسمر
بصل فليفلة خضار ....
سناك :
كوب حليب
الغذاء :
نقانق أو سجق مشوي بالفرن
10 أصابع نقانق أو سجق حجم صغير
أو 6 أصابع سجق حجم كبير
7 أصابع بطاطا مقلية
نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة
العصرونية :
كوب عصير ليمون
3 حبات تمر
العشاء :
رغيف خبز نخالة
نصف قرص شنكليش
ملعقتان طعام زيت
بندورة فليفلة ....
السهرة :
صحن شوربة بأنواعها
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم التاسع :
الإفطار :
نصف رغيف خبز أسمر
ملعقتان طعام زيت زيتون
زعتر
خيار ....
سناك :
ليمونة كبيرة
الغذاء :
pizza 3 قطع صغيرة
أو
لحمة بعجين قرصان حجم وسط
أو
صفيحة لحمة (حواوشي )
رغيف كامل
كوب عصير ليمون أو لبن رايب
العصرونية :
سلطة فاكهة : ربع كوب برتقال + نصف تفاحة + نصف موزة + نصف ليمونة + حبتان فراولة .
العشاء :
نصف رغيف خبز أسمر
علبة تونا مصفاة من الزيت
بصل فليفلة ....
السهرة :
كوب حليب
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم العاشر :
الإفطار :
نصف رغيف خبز أسمر
شرحتان جبنة قشقوان أو شيدار
ملعقة طعام عسل
سناك :
كوب عصير أو كوب حليب
الغذاء :
منسف كبسة دجاج أو فريكة 4 ملاعق سكب
كاسة لبن رايب
العصرونية :
صحن شوربة
قطعة فاكهة
العشاء :
رغيف نخالة
حرز جبنة kiri
10 حبات زيتون
خيار بندورة ....
السهرة :
كوب حليب
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الحادي عشر :
الإفطار :
شاي
نصف منقوشة بزعتر أو كعكة (كل 15 يوم )
سناك :
كوب حليب
الغذاء :
بيض على ثوم أخضر
أو
بيض على بندورة
أو
بطاطا بكزبرة
3 ملاعق سكب + نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة
العصرونية :
صحن كبير تبولة أو فتوش مع ملعقة طعام زيت
قطعة فاكهة
العشاء :
بطاطا مشوية بالفرن قرصان حجم وسط
بندورة خيار ....
السهرة :
حليب أو كوب عصير
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الثاني عشر :
الإفطار :
رغيف نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحة جبنة بيضاء
ملعقة طعام مربى
5 حبات زيتون
خبار بندورة ....
سناك :
كوب حليب
الغذاء :
كبة البطاطا
صحن وسط مع ملعقة طعام زيت
بصل فجل .....
العصرونية :
موب ليموانضة
قطعة فاكهة
العشاء :
نصف رغيف خبز تنور
ملعقتان طعام حمص بطحينة
بندورة \ خس .....
السهرة :
كوب حليب
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الثالث عشر :
الإفطار :
رغيف نخالة
3 ملاعق طعام حمص بطحينة
بندورة ...
سناك :
كوب حليب أو كوب عصير أو كوب لبن رايب
الغذاء :
هبرغر مع الخبز :
خبز الهمبرغر
قطعة همبرغر مطبوخة بالقليل من الزيت
ملعقة طعام كاتشب
5 أصابع بطاطا مقلية
بندورة خس .....
العصرونية:
قطعة فاكهة
حبة شوكولا
العشاء:
رغيف نخالة
شرحتان جبنة بيضاء
ملعقتان طعمة مربى
السهرة :
صحن شوربة
ريجيم للمرضعات والحوامل
اليوم الرابع عشر :
الإفطار :
بيضة مسلوقة
5 حبات زيتون
ملعقة طعام لبنة
نصف رغيف خبز تنور
بندورة خيار ...
سناك :
كيس شيبس كل 15 يوم
الغذاء :
3 أسياخ شيش طاووق أو لحمة مشوية أو كفتة
تبولة من غير المرق
10 حبات بطاطا مقلية
نصف رغيف خبز أسمر
العصرونية :
نصف كاسة بزر صغير أو أبيض
العشاء :
ظرف نودلز مع الصوص
السهرة :
كوب حليب
وهكذا كل ما أردتي الغذاء إرجعي إلى أي نوع من الغذاء بالنظام ..
تقبلوا تحياتي عزيزاتي
مواقع النشر (المفضلة)