بسم الله الرحمن الرحيم

علاج الترهلات بعد الولادة , طريقة التخلص من الترهلات


ترهلات ما بعد الولاده ~


بصراحه في مجتمعنا الترهلات مو بس بعد الولاده
طول الخط فيه ترهلات

بسبب عدم ممارسة الرياضه

نجي لتجربتي الشخصية

اكيد طبعا الترهلات راح يتحسن شكلها بعد انقاص الوزن
انا اكتسبت خلال الحمل 15 كيلو
وبعد الولاده راح 5 كانت وزن الجنين والمويه والمشيمه وماء مخزن بجسمي
بعدها ضلت هالعشره كيلو مانزلت بسهوله لكن

الحمدلله طيرتهم باقي كيلو نزلت 9 كيلو بالضبط

بعد الولاده شوي يصعب نزول الوزن الى 6 شهور بعدها يبدأ ينزل الوزن بسهوله

اللي ترضع طبيعي لاتخاف راح تنزل من وزن الدهون وهي مرتاحه
فما اؤيد ان المرضع تسوي دايت يعني خوفا على صحتها

لو تستشير اخصائية تغذيه افضل

بالنسبه لي

ماسويت ولاحميه
اكلي على حسب المزاج
احيانا قليل وسيء وساعات اكل عادي
واحاول اخفف
واختار بعنايه
كل هالشهور على حسب يعني مالي نظام معين
حتى ساعات من كثر مايزعجني ولدي خلاص مايصير لي نفس اكل شيء
غلط طبعا ولاحظت فتره صارت بشرتي باهته من عدم الاكل
ما قدرت صراحه التزم بنظام صحي طول الوقت
وكمان انا اتحرك بالبيت فله دور كمان في حرق السعرات الحراريه
وللاسف مافي جدول معين اقدر افيدكم فيه . بس انصحكم بعدم العشوائيه
ولا ياخذك الحماس وتجربين انواع دايت مضره بصحتك
استشيري اخصائية تغذيه وامشي معها حبه حبه
ماراح تتعب نفسيتك وتتحمسين بنفس الوقت
ومافي شيء مستحيل
صراحه زياده الوزن تجيب الكآبه
اذكر بعد النفاس بناطيلي ماتدخل فيني انواع الاكتئاب صرت احس اني بشعه
كان وزني 65
وقلت والله ماراح اشتري ملابس كبيره لازم ارجع زي ماكنت
وبالفعل ماشريت ولا قطعه لين نحفت ورجعت لشكلي قبل الحمل
والحين انا انحف كمان من قبل الحمل مبسوطه مره الرشاقه شيء جميل
يعطيك ثقه عاليه جدا بالنفس ..
طيب احنا ما نبي رشاقه بس بالملابس
نبي جسم مرسوم بعد بدون هدوم يطلع جميل

انا ماعندي شيء الحين الا اشدددد جسمي ولو نحفت زود مابقول لا
وزني الحين 56 وطولي 159 عشان تتخيلون ههههههه

من تجربتي لتمارين جيليان والله تشد ..
ووقفتها لانها ماتنحف بس تشد ..
كنت بس استخدم جهاز رياضي لمدة نصف ساعه باليوم لين نحفت
الحين ببدأ اركز في شد الجسم




لسا ما التزمت بشيء معين بس اقولكم يعني لازم رياضه
لا كريم ولا مشد ولا خرابيط بتفيدكم زي الرياضه

عندك تمارين كثير تساعدك ..

راح تتخلصين حتى من الزوايد والكرش
زي ماقلنا
بالنحف + الرياضه




التمارين



زي ماقلت جيليان

عندها تمارين كثير بس اللي عجبني اسمها Jillian Michaels 30 Day Shred
لها ثلاث مستويات كل مستوى 10 ايام
وطبعا ماتصلح للمبتدئين لازم قبلها اقل شيء مشي لان بعض الحركات صعبه
شوي على المفاصل لو ماسبق لك تمرنتي



وعندكم شون بعد



بس للاسف مالقيت تمارينه
تنباع اون لاين الظاهر يالله وحده فيكم تشتري لي معها




وكمان الصدر لازم تسوين تمارين شد الصدر مع الاوزان
مع ان الثدي لما يترهل من الرضاعه ماله حل جذري الا الجراحه
لكن مع الرياضه يكون الشكل افضل من بدون
عاد شنسوي ضريبه الامومه
وبصراحه
انا مارضعت بناتي ابد ماتغير صدري
بس رضعت ولدي فتره وترهل صدري شوي وتغير جماله
لكن يالله فدوه لعيون ولدي مو مشكله
خصوصا ان الوضع عادي مو مأساوي شيء بسيط بس

وعلى طاري التمارين فيه شيء مره لفت انتباهي


بالإضافه الى تمرين السكوات