بسم الله الرحمن الرحيم



الوزن الزائد في صدر المرأة يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية فضلا عن شكله الغير سار .ثدي المرأة لديه ثلاثة عناصر رئيسية هي: الأنسجة الغدية ، والنسيج الضام والأنسجة الدهنية .
الأنسجة الدهنية هو العنصر الوحيد الذي يمكن التغيير دون التدخل الطبي . لا توجد العلاجات تستهدفه على وجه التحديد للأنسجة الدهنية من الثدي ؛ للحد من حجم الثديين الذي يجب خفضه لمستويات الدهون العامة لجسمك .
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة السلة ، والرقص ، والهوكي يمكن ان يساعدك على حرق الدهون في الجسم . هذه التمارين لحرق السعرات الحرارية ليست فقط لأداء التمرين ، لكنها أيضا في تسريع عملية الأيض لعدة ساعات بعد الانتهاء من النشاط . التمارين الهوائية التي تستغرق 20 دقيقة لبدء حرق الدهون . ومع ذلك ، إذا كنت تمارس بعض الانشطة في الصباح قبل أول وجبة ، فيمكنك حرق الدهون من بداية التمرين .
التمارين اللاهوائية العالية التكرار يمكن استخدامها لخفض خط التمثال النصفي . كما ان التمارين سوف تكون مفيدة مثل تمارين الضغط . بينما هناك بعض التمارين التي لا تقلل من حجم الثديين ولكنها قد تضبط العضلات ، مما يجعل صدرك يبدو أصغر . يجب أن تكون هذه التمارين ذات التكرار العالي ، مما يعني أكثر من 12 مرة في كل مجموعة الى شد العضلات بدلا من توسيعها .
اتباع نظام غذائي
تعد الوسيلة الفعالة لتقليل الدهون في الجسم ، يؤثر ليقلل من حجم الثدي ، من خلال اتباع نظام غذائي . كما ان خفض السعرات الحرارية وزيادة مقدار النشاط البدني يخلق العجز في السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن . والذي يتكون لرطل من الدهون من 3،500 سعر حراري .
العديد من النساء ترغب في خفض حجم الثدي ، إما لأسباب الجمالية عند صدورهن الكبيرة بشكل غير متناسب ، أو لأسباب صحية لزيادة كمية الوزن في الصدور مما يسبب آلام شديدة في الظهر . من الواضح ، ان أسرع وسيلة للحد من حجم الثدي هو القيام بعملية تجميلية . ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع تحمل هذا فعليك بالقيام ببعض التمارين والخيارات الغذائية التي يمكن أن توظف في محاولة للحد من حجم الثدي .
تمارين تقليل حجم الثدي تعمل على تكوين نسيج الثدي من الأنسجة الدهنية ، وسوف تحتاج إلى اتباع خطة لخفض مستويات الدهون في الجسم بشكل عام . عندما تخسر الدهون في الجسم ، فسوف تؤتي ثمارها من جميع أنحاء الجسم بما في ذلك أنسجة الثدي . هناك العديد من النساء التي ترى في الواقع ان أكثر الامور للحد من الدهون الأولي في المنطقة الثدي ، وذلك في غضون الخطة الصحيحة لتفقد هذه الأنسجة الغير مرغوب فيها . لذلك ، فإن أفضل التمارين لتقليل حجم الثدي قد تكون تلك التي تحفز عملية الأيض لانقاص الدهون في الجسم ، وهي تمارين القلب مثل المشي ، وركوب الدراجة واستخدام آلة بيضاوية الشكل . كما ان التركيز على التأثير المنخفض للقلب لأن معظم النساء الذين لديهم الثدي الكبير جدا ـ لا يمكنهم القيام بتمارين شديدة التأثير مثل الركض أو الجري . وكن يفضل ممارسة تمارين القلب يوميا لمدة 45-60 دقيقة لتساعد على حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم والحد تدريجيا من حجم الثديين .
على الرغم من أن تمارين للحد من حجم الثدي ، إلا انك بحاجة إلى ضبط نظامك الغذائي لتحقيق أفضل النتائج الممكنة . من الواضح أنك تريد أن تقلل من الدهون في النظام الغذائي ، وكذلك السكريات ، وذلك للحد من زيادة الدهون في الجسم ، وتحديدا في ثدييك . تحتاج أيضا إلى تجنب الملح الزائد لكمية الصوديوم العالي والناتج من تزايد احتباس السوائل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور المتضخمة ، مما يجعل ثدييك تبدو أكبر . تذكر ان اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي سوف تساعدك على عملية الأيض في حرق الدهون الزائدة أثناء ممارسة الرياضة وخفض حجم الثديين .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان هناك العديد من الطرق للحد من حجم صدرك الكبير . كما يمكنك استخدام عدد من الطرق الغير جراحية التي يمكن أن تسود جسديا لصدرك بغض النظر عن الطريق الذي تريده .
كما اظهرت الابحاث ان ارتداء الملابس الغير ضيقة ، حتى لالأنها هذه سوف تجعل مجيبدو صدرك اكبر حجما . ومن المهم اتباع التمارين الرياضية بجانب النظام الغذائي . جنبا إلى جنب مع تدريبات القلب والأوعية الدموية ، يجب عليك أيضا إضافة قوة التدريبات الروتينية المحددة للياقتك ، وهذا سيساعد على بناء ونبرة العضلات الصدرية ، والتي تقع في صدرك .