[frame="2 80"][align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين لتقوية عضلات الحوض
يعد الحوض أكثر المناطق أرتخاء في العضلات خاصة بعد الولادة ولتقوية عضلات الحوض دون اللجوء إلى عمليات جراحة إليكي هذه النصائح من التمارين عندما تقومين بها ستشعرين بتحسن 0
التمارين هي عبارة عن :
• المشي المتدرج ثم السريع ثم الجري المتوسط السرعة 0
• من وضع الوقوف واليدين في الوسط رفع الرجل اليسرى مشدوده جانبا ثم العودة من 6-8 مرات ثم التبديل ونشتغل على اليمين
• من وضع الوقوف واليدين في الوسط رفع الرجل اليمنى إلى الأمام والخلف وهي مشدودة من 6-8 مرات ثم التبديل ونشتغل على الرجل الثانيه 0
• رفع الرجل اليسار للأمام ثم نقلها في الهواء جانبا ثم للخلف أي رسم نصف دائرة من 6-8 مرات ثم التبديل ونشتغل على الرجل الثانيه 0
مع تمنياتي بدوام الصحة للجميع
[/align][/frame]
مواقع النشر (المفضلة)