[align=center]بسم الله الرحمن الرحيم
برامج الحميات الغذائية
كثيرا ما يرواد المرأه والرجل ما الطعام المناسب والمثالي لبعد سن الخامسه والعشرين حيث أن في هذه المرحلة من العمر يبدأ الجسم في تخزين الدهون اذا المراء لم يحاول التخلص منها بممارسة الرياضة ولا يبدل أي جهد عضلي للتخلص من الدهون التي يختزنها الجسم
في هذه السن لابد من أتباع برنامج حمية لكي نعطي جسمنا ما يحتاج اليه فقط ونمارس الرياضه لحرق ما يفيض عن حاجة الجسم
اليكم أعزائي هذا البرنامج للحمية الغذائية وهو عبارة عن أقل أو في حدود الف سعره حراريه للمرأة ,وأقل من 1500 سعره للرجل بما في معنى ذلك يعني الطعام اللازم لكل من الرجل والمرأة [/align]0
[align=center]برنامج الحميه للمرأة :
1- الفطور : كوب حليب قليل الدسم + حبة فاكهه متوسطة الحجم
الغذاء : ربع دجاجة بالفرن + حوالي كوب من الخضار المسلوقه + كوب عصير طازج
العشاء : ربع رغيف + شريحة جبنة قليلة الدسم + 2خيار + 1 طماطم + حبة فاكهه متوسطة الحجم
2- الفطور : زبادي قليل الدسم + حبة فاكهه متوسطة الحجم
الغذاء : سلطة خضار + 120 جرام خضار مطبوخة مع قطعة لحم أو دجاج
العشاء : 2 بيضة مسلوقه + 2 شريحة توست + 3 حبات فاكهه
3- الفطور : حبة فاكهه + كوب حليب قليل الدسم
الغذاء : 120 جرام سمك مشوي + سلطة خضار
العشاء : سلطة فاكهه ( 2 تفاح + 2 برتقال + 1كيوي ) + كوب شوربة خضار
4- الفطور : ربع رغيف خبز + 60 جرام جبن قليل الدسم + 2 خيار
الغذاء : حبة فاكهه + 150 جرام لحمة مع خضار ( مرقه )
العشاء : 3 جزر + 4 خيار + خس + 2 تفاح +كوب لبن قليل الدسم
5- الفطور : حبة فاكهه + حبة طماطم + كوب حليب قليل الدسم
الغذاء : مرقة خضار
العشاء : 2 حبة فاكهه + بيضة مسلوقه + ربع رغيف + 3 ملاعق لبنه قليلة الدسم
6- الفطور : 2 حبة فاكهه + 3 جزر
الغذاء : سمك او دجاج مشوي + 120 جرام خضار مطبوخة + كوب لبن قليل الدسم
العشاء : سلطة خضار بالليمون والملح + 2 حبة فاكهه متوسطة الحجم
الممنوعات :
يمنع منعا باتا شرب المشروبات الغازية – شرب المشروبات المحلاة – أكل الحلويات والشكولاته وأكل المعجنات والتسالي والمكسرات وغيرها
بالنسبة للرجل طبعا يطبق نفس برنامج الحمية مع زيادة ربع رغيف في وجبه الغذاء أو كوب رز أو مكرونة
[/align]
[align=center]مع تحياتي سهام[/align]
مواقع النشر (المفضلة)