الحل السريع أشتري راحتك
§¤~^~¤§ استــــــــــــــرخي معــــــــــــي§¤~^~¤§
--------------------------------------------------------------------------------
الموضوع طويل بس من جد مفيد وأنت لك الأختيار (( بسم الله ))
مما يعني الكثير من التوتر..والضجيج..والقلق..بدأوا يفكرون بكل جدية بالاسترخاء..رياضة اليوغا من الراياضات المشهوره عندهم التي تساعد على الاسترخاء..يقول احد علماؤهم النفسيين..اذا اردت ان تتعلم فنون الاسترخاء..فابحث عن مدرس يجيد التعامل مع الاسترخاء..هذا المدرس
لم يكن سوى قطة..
راقب القطة..اين وكيف ومتى تسترخي..لم نسمع ابدا عن تعرض قطة لمرض نفسي..او انها تشتكي من الم بالمفاصل..او تعاني من قرحة بالمعدة..
انا عن نفسي..( والحديث لكاتب هذه السطور ) تعلمت من القطة الكثير والكثير..قد تجدون بعض الظرافة من خلال حديثي..
لكن حقيقة..،،
القطة تسترخي بطريقة عجيبة جدا..يستسلم فيها كل عضلة من جسمها وينبسط كشلال مياه..!
وغير هذا هي تنتقي اوقات معينة للاسترخاء..كالظهيرة مثلا
وكذلك اماكن معينة..فوق السور مثلا..او فوق سيارة..!
الوقت والمكان والكيفية هي اضلع المثلث الاسترخائي..!
دائما الارهاق الذي نعاني منه مصدره الذهن..
كالملل..الضجر..الشعور بعدم التقدير من قبل الآخرين..القلق..العداء..
كل هذه الاشياء تجعل مننا اجساد متوتره..قلقه..غير منسجمه..!
القلق والضجر..يسبب لنا امراض ذهنية بصورة امراض عضوية..!!
كالشلل..الصداع..السرطان..الخ
كثير من المرضى المصابين بأمراض عضوية..هم بالاساس يعانون من مشاكل توتر وقلق هيئت لهم انهم يعانون من صداع او شلل او..او..او
في اوروبا..ولتجاوز هذه المشاكل..انشئت مصحة نفسيه لكن ظاهرها انها مشفى طبي..مهمته علاج المرضى النفسيين الذين يتوهمون بأمراض عضوية ربي داخل انفسهم بسبب الضغوط النفسية المتراكمة..
هذه المصحة النفسية تعالج مرضاها بمثل ماتعالج المستشفيات مرضاها
تصرف لهم حبوب باندول ومن هذا القبيل..
هم يعلمون جيدا انهم غير قادرين اقناع مرضاهم بتوهمهم وانهم سليمين عضويا..وبهذه الطريقة توصلوا لما يحاولون الوصول له بهذه الطريقة..
العيادات الاستشارية النفسية..تعتمد في علاجها على شقين..
الاول سريري..والآخر علاجي..
السريري معناه بكل بساطه هو الاسترخاء والفضفضه..
العلاجي عن طريق اخذ المهدئات وماشابهها..
الانسان.. انا استطيع اشبهه بالبالونه حين تملأ بالمياه..
تظل تعبأ بالمياه الى ان تنفجر..
الانسان سيصبو مصيره لما اصاب البالونه ان لم يتدارك نفسه !
هو محتاج لآن يشكو همومه..يجد من يتحدث له..حتى وان لم يتوصل لحل مشاكله..
كيــف تصـــل للاسترخاء؟
كي تسترخي...يجب ان تشعر نفسك انك الوحيد بهذا الكون..
لاتجعل من اي شي او اي صوت او تفكير يخرب عليك استرخائك..
كي تصل للمرحلة المتقدمة من الاسترخاء..عليك ان تبعد عن ذهنك كل مايعكر صفوه..
في حياتنا..مستحيل انك تنتقل من حالة الى حالة عكسية بصورة مباشرة..
كأن تبكي وبلمح البصر تقلب نفسك ضاحكا..!
الاسترخاء والقلق كذلك..يجب عليك انك تنسى قلقك..
كأن تاخذ حمام من المياه..او تقرا في كتاب يتحدث عن الزهور مثلا..
تبعد نفسك عن كل مايذكرك بالقلق الذي تعيشه..
انتهينا من المرحلة الاولى ووصلنا الى تهيئة انفسنا للاسترخاء..
تفحص نفسك..!!
هل تعبس؟!
تشعر بتوتر داخلي؟!
هل تجلس مسترخي على مقعدك؟؟ سريرك؟؟
تشد حواجبك؟؟ تغلق فمك؟؟
انتبه لهذا المثال..
امامك قطعتين من القماش..
واحده مبلوله ..والاخرى جافه
تخيل منظر القطعتين..
او تخيل شكل عجينتين..واحده قليلة المياه تستطيع تشكيلها بأشكال متعدده على مزاجك
والاخرى مخلوطة بمزيد من المياه تاخذ شكل الحيز الذي توضع فيه..
اريدك ان تجعل من نفسك قطعة قماش مبلوله..هل فهمت ما اقصده؟
اريدك ان تصل لهذه المرحلة..
طيب..
نصل للمرحة الثالثه..
اول ماتبدا به في الاسترخاء هي عضلاتك..قبل ذهنك واعصابك
اول عضو في جسدك يجب ان يصل للاسترخاء هو عينيك..
العينين جدا جدا مهمة في موضوع الاسترخاء..فهي تستهلك ربع الطاقة العصبية التي يستهلكها باقي الجسم..
اغلق عينيك..بهدووووووووووووووووء..وحاول ان تكون الاضاءة خافته
وحبذا لو تبلل قطنتين وتضعهما على عينيك..
وان اردت ان تحركهما بحركه دائرية خفيفه بطرفي اصبعيك السبابتين فهو حسن على حسن..
والقصد من هذا انك تشعر عينيك بالحنان..تماما حينما يضع احدهم يديه على كتفك ليشجعك على امر ما..او حينما يحضن احد اصدقاءك يدك بيديه
ليشعرك باهتمامه ومشاركته لك في مشكلة تواجهك..
المسألة مسألة نفسية ليس اكثر..
انتهينا من العينين..
ننزل للكف السفلي..افتحه..يعني خلك بالعامي كأنك ( مفهي )..بس بدرجة معقوله..ارخي لسانك..تخيل عليه قطعة حلاوة صغيرة بدون ماتحرك لسانك..
ننزل على الرقبة..هل لاحظت على الرقبة شيء غريب..؟؟
المسها بيديك...ستجدها اسخن منطقة من بين جسمك..
تعرف ليه..؟
لانها عبارة عن شرايين قصبات وبلعوم فقط..
الرقبة منطقة حيويه وهامة..اهم من الدماغ نفسه..هو الجسر الواصل بين الدماغ وباقي الجسم..لو تبلل رقبتك فهذا امر جيد للاسترخاء..
انتهينا من الرقبة..ننزل للاكتااف..ومسألة ارخاء الاكتاف قد تتطلب منك مشقة بالبداية..لكن لازم انك ترخيها لاكثر درجه تستطيعها ولا تحاول انك تحرك ذراعيك..اجعل ذراعيك ممدودتان متوازيتان لقوامك..ولا تجعلهم فوق بطنك وحاول انك تضع بطنع كفيك للأسفل..
المنطقة العليا من الجسد هي المهمة بالاسترخاء..باقي البطن والارداف والفخذين والساقين امر استرخاءهما لا يتطلب منك مجهودا..
احذر انك تاكل شيء قبل الاسترخاء..كي يسترخي كل عضو في جسدك..
لازم تشعر ذهنك بالاسترخاء..لا تستمع الى اي صوت..لاتفتح عينيك
سماع الاصوات يجعل ذهنك مشغول بارسال ذبذبات من الاذنين للمخ
اكلك يحرك معدتك عن طريق ذهنك..
عينيك اذا ابقيتمها مفتوحتين سيتحركون ونفس الشي بترسل ذبذبات للمخ
اهم نقطة انك ترخي عضلاتك..وماراح تقدر ترخيهم لو الذهن انشغل بأرسال الذبذبات ...!!
ما علاقة الاسترخاء بالراحة الجسديه؟
الانسان السليم يأكل من ثلاث الى اربع وجبات على مدار اليوم..
تخيل انك تأكلها دفعة وحده..هل تستطيع؟ بالتأكيد لا
كذلك النوم..الكثير منا ينام باليوم نومة واحده قد تمتد الى نصفه من الساعات..وهذا اكبر خطأ..القيلوله مهمة جدا للنوم..حتى لو كانت نصف ساعه..شأنها شأن الوجبات الغذائية..يجب ان تتوزع على مدار اليوم..
كي تعمل بجد..عليك ان تسترخي اولا..
وضع احد المشرفين النفسيين في احد المصانع طريقة مبتكره لزيادة الانتاج اليومي للعامل...طلب من احد العمال انه يأخذ قسطا من الراحة بالساعة نصف ساعه..
والنتيجة..انه استطاع نقل 47 طنا من الحديد الى سيارات الشحن بالساعه
كان يعمل 26 دقيقة من السلعه ويرتاح 34 دقيقة على فترات متقطعه
بينما الآخرين الذين يواصلون عملهم على مدار الساعه..
لم يتمكن كل منهم نقل اكثر من 12 طن ونصف الطن..
كذلك اثبت اطباء القلوب ان القلب السليم لايعمل اكثر من تسع ساعات من كل اربعة وعشرين ساعه
القلب الذي ينبض سبعين نبضة بالدقيقه يرتاح ( 17 ) ساعه يوميا ويكتفي بــ ( 9 ) ساعات من النبض..وتتوزع ساعات الراحة بين كل نبضة ونبضة
الاسترخاء يا اخواني واخواتي هو نقطة عبور من اجل اتمام عمل ما..
تمام..كغيابي عنكم بكتابة المواضيع واخذ قسطا من الراحة بقسم الالعاب..
عموما..
اتمنى موضوعي اعجبكم ..
كما اتمنى انكم تجربون فعليا ماتحدثت عنه..وبتدعون لي..
وانا عن نفسي جربت كل ماجئت لكم به..ونفعني
مواقع النشر (المفضلة)