فنون الاسترخاء
[align=center]استرخي قليلا ً ....
كثر الحديث عن الاسترخاء .. وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد .. ومن تلك الفوائد :
1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .
** وغيرها مما لا يمكن حصره ...
التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :
1 – اجلس في وضعية مريحة .
2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في التنفس .
6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي . وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .
ملاحظات :
** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "
د.اون لاين
استشارات وحلول نفسية واجتماعية
على مدار الساعة
[/align]
مواقع النشر (المفضلة)