تحتاج المرأة بصفة خاصة الى فيتامينات ومعادن معينة
لتعويض ماقد تفقده بسبب الوظائف الأنثوية الطبيعية التي يقوم بها جسمها
مثل الدورة الشهرية وماتسببه من نقص في الحديد،
وعملية الحمل وماتتطلبه من كالسيوم وحديد وحامض الفوليك،
وأيضا الحالات النفسية المرتبطة بتقلب الهرمونات
وماتتطلبه من فيتامينات معينة أو معادن خاصة لتعزز وظائف الأعصاب
حتى خطط الريجيم التي تمارسها الكثير من النساء هذه الأيام
من شأنها ان تسبب جفافا للجسم وهشاشة للعظام..
لذلك من المفترض أن تحصلي على الفيتامينات من غذائك اليومي
المتوازن والطازج والمتنوع..
فيتامين B2
يفيد هذا الفيتامين اللاتي يعانين من مرض الصداع النصفي
حيث انه فعال في تقليل عدد النوبات..
وتحتاجه المصابات ببعض الحالات الجلدية مثل حب الشباب ومرض الوردية
الذي يسبب احمرار الوجه.. وأيضا تحتاجه الممارسات للريجيم
حيث يساعد الجسم على انتاج هورمون الثايروكسين الذي يحافظ على تحرير الطاقة.
أهم مصادره : الحليب، الجبن، الكبد،السمك،البيض، الخبز الأسمر.
فيتامين B6
ضروري لسلامة الجهاز العصبي وللوقاية من مرض الاكتئاب
ويساعد في تقليل الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية مثل الصداع والتوتر.
أهم مصادره : الخبز الأسمر، السمك، الموز، الخميرة، نخالة القمح.
فيتامين B12
ينخفض مخزون هذا الفيتامين مع التقدم بالعمر،
وعندما ينخفض الى مستويات متدنية تشعر المرأة بالاكتئاب
وتشوش الذاكرة وتنميل الأطراف وضعف العضلات.
أهم مصادره : اللحم، البيض، الحليب، الجبن، السمك.
فيتامين C
تحتاجه المرأة بعد العمليات الجراحية للاسراع باندمال الجروح،
كما تحتاجه المرأه المصابة بالبرد أو التي تصاب بالبرد بسهوله.
أهم مصادره : البرتقال، الليمون، الفلفل الأخضر، الملفوف.
فيتامين D
ضروري لصحة العظام وتحتاجه المرأه بعد انقطاع الحيض كليا
لتحمي عظامها من الهشاشة والضعف.
أهم مصادره : شعاع الشمس، البيض، السمك.
حامض الفوليك
يقلل من خطر الأمراض القلبية حيث يساعد في تقليل نسبة الهوموسيستين في الدم
وأيضا يفيد المرأة الحامل لأنه ضروري لنمو الجنين.
أهم مصادره : الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس والملفوف، الفاصوليا، نخالة القمح.
الكالسيوم
ضروري لبناء العظام والأسنان، ويساعد في استمرار ضربات القلب،
ويساعد على وقف نزيف الدم،
وهو ضروري لصغيرات السن وأيضا للنساء في منتصف العمر بعد الانقطاع النهائي للحيض
وعدم تناوله يؤدي الى مرض الكساح وتشنج العضلات.
أهم مصادره : الحليب، اللبن، الجبن، العدس، الفاصوليا، البازلاء،اللوز، التونه.
الحــديد
مهمته نقل الاكسجين الى أنحاء الجسم، وتحتاجه بشكل خاص النساء المصابات بغزارة الدورة الشهرية والحوامل،
وعدم تناوله يؤدي الى فقر الدم وشحوب البشرة وخفقان القلب.
أهم مصادره : صفار البيض، البقدونس، المشمش المجفف، اللحوم الحمراء، التين.
الزنـــك
للخصوبة وسلامة جهاز المناعة، وسلامة الجهاز العصبي،
وتحتاجه بشكل خاص اللواتي يتعرضن بكثرة للالتهابات والعدوى
والمصابات بأمراض الجلد مثل حب الشباب والاكـزيما، والحوامل والمرضعات،
وعدم تناوله يؤدي الى فقدان حاسة الشم والتذوق، وتساقط الشعر، وفقدان الشهية.
أهم مصادره : الربيان، اللحوم، الفستق، الخبز الأسمر، الزنجبيل.
المغنيسيوم
يحتاجه الجهاز العصبي بصورة أساسية وهو مهم أيضا لسلامة العظام والأسنان، وتحتاجه النساء الحوامل والمصابات بارتفاع ضغط الدم
والمصابات بتوترات الدورة الشهرية مثل الصداع والاكتئاب والقلق،
وفقدانه يؤدي الى القلق وخفقان القلب وألم بالعضلات والضيق النفسي.
أهم مصادره : اللوز، الفستق، الفول السوداني، السبانخ، الحليب.
السيلينيوم
عنصر جديد تم اكتشافه من فترة قصيرة والمعلومات المتوفره عنه قليلة
ويعتقد أنه يساعد في حماية الجسم ضد الفايروسات وأمراض السرطان
وأمراض القلب والماء الأبيض في العيون،
ونقصه يؤدي الى ظهور بقع بنية اللون على البشرة.
أهم مصادره : السمك، الثوم، العدس، الفستق.
دعــواتي لكــم بالصحـــة بالعافيـــه
أختـــكم هـــيونــــه
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)