اختبر بنفسك نوع الرياضة المناسبة لك
هل ترغبون في البدء بمزاولة التمارين الرياضية.. ولكنكم لا تعرفون أيا من هذه التمارين هي الصحيحة؟
هنا نقدم لكم عرضا مختصرا للنشاطات الحركية، وفي مقدمتها وصفا للجوانب الايجابية والسلبية في هذه التمارين.
الرياضة الأوكسجينية المائية
هل تعرفون ما الرياضة الأوكسجينية Aqua - Aerobik؟
في هذه الرياضة يغطس المتمرنون اجسامهم في عمق المياه الى منتصف الصدر، ويقومون بمزاولة التمارين بواسطة المعدات الرياضية المخصصة لهذا النوع من الرياضة أو من دونها.
يقوم المتمرنون بتطبيق تمارين بسيطة من دون اللجوء الى الحركات الراقصة، بالمستوى الذي يتطابق مع تواتر 65 درجة كحد أعلى لضربات نبض القلب، حيث يشكل ذلك شرطا مثاليا لتحقيق النحافة.
والأكثر من ذلك، فان المياه ينبغي ان تطلق تيارا أكبر بكثير من تيار الهواء، وبذلك تحقق هذه التمارين مردودا مركزا.
هذا الدرس يكون مناسبا ايضا لمن لا يعرف السباحة، ولكن ينبغي الانتباه الى ما يلي: عليكم ان تذهبوا الى حوض المياه الحارة، ففي المياه الباردة تحاول الطبقة الدهنية الموجودة تحت الجلد الحفاظ على طابعها.
الرياضة الهوائية
خلال طول فترة التمارين لا ينخفض النبض الى أقل من 120 نبضة في الدقيقة، وبمجرد انقضاء ساعة على مزاولة التمارين، يرتفع هذا النبض لعدة مرات الى مستوى 180 نبضة، وبذلك يتوسع حجم القلب.
توجد ساعات مخصصة للمبتدئين الذين يمارسون الرياضة في سرعة هادئة نسبيا، ومن خلال الحركات الراقصة السهلة.
بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة تجري متابعة تقوية اكثرية اجزاء الجسم المختلفة كاليدين والرجلين وغيرها. وهذه الساعات المبذولة في مثل هذه التمارين الرياضية تسمى ب 'بي ـ كلاس'.
اليوغا القوية
المبدأ في هذا النوع من الرياضة هو توسيع وتحرير جميع عضلات الجسم من خلال تمارين التقوية للمواضع والوحدات الجسمانية المختلفة.
بالنسبة الى الأطفال والنساء الحوامل هناك دروس خاصة ومحددة.
ولأن هنالك المزيد من الرجال الذين يتجهون لممارسة هذا النوع من الرياضة، فقد خصصت لهم دروسا محددة يتحملون خلالها اعباء رياضية اكبر.
سيحتاج المتمرنون في أثناء ممارسة هذه الرياضة الى ملابس واسعة وفضفاضة، وبالنسبة الى الأحذية فيجب نزعها وتركها في غرفة الملابس.
تيبو Tae - bo
هو نوع من التمارين الرياضية الهوائية المخلوطة بعناصر رياضة الكراتيه كالرفس والملاكمة.
هذا النوع من الرياضة يتمرن عليه النساء بشكل أساسي، وان جدارا من النظرة الأولى كأنه مدرسة لاعداد الأشخاص الخشنين، فكل واحدة من النساء المتمرنات تتعامل خلال ممارستها لهذه الرياضة مع جسمها لوحدها، كما تقوم لوحدها ايضا باختيار فرصة الراحة.
قد تبدو هذه الرياضة كأنها تنحصر في اطار الرفسات والضربات والهجمات، ومع ذلك ينبغي عدم انتظار حدوث ترتيبات أعقد من ذلك.
أثناء ممارسة هذه الرياضة.. فان المتمرن يقوم من خلالها بتقوية عضلات الظهر العميقة أو الغاطسة في الجسم، وكذلك عضلات الأجزاء الأخرى التي تعاني مشاكل معينة، فضلا عن تحسين القدرة الجسمانية واللياقة، فهي تمارين رائعة وتجري على مستويات عالية.
ما عدا الملابس التي تشبه الملابس المستخدمة في الرياضة، فمن الضروري جلب منشفة والليل يمنع انزلاق الحذاء، ورباط يثبت اليدين، وكل هذه الأشياء يمكن شراؤها من محلات توريد معدات ال Tae - bo.
تاي ـ جي Tai - chi
من المحتمل ان تكون قد شاهدت في بعض الأحيان مجموعة من الناس الذين يتحركون ببطء كبير، فهذه الرياضة هي عبارة عن تمارين لتركيز القدرة العضلية، التي لا توفر المرونة أو تقوية العضلات فقط، انما ايضا اللياقة والقدرة العضلية الحرة.
أثناء اداء التمارين يتفهم الانسان احتياجات الجسم المختلفة، اضافة الى حاجة تحسين التنفس، والأهم من ذلك، فان المتمرن يتمتع اثناء هذه التمارين بالحركات الرياضية المختلفة، اما عدا ذلك، فان مثل هذه التمارين تستهدف ايضا مختلف مواضع الجسم الأخرى.
مواقع النشر (المفضلة)