4 خطوات بسيطة للتغلب على الكسل
لدى كل انسان عمل ما يريد ان ينجزه ولكنه لا يبدو سهل التحقيق.. ربما يكون هذا العمل هو التخلص من خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم او تنظيم غرفة التخزين او تعلم لغة اجنبية او طلاء المنزل او تحديث دفتر التلفونات والعناوين او دفع الاقساط المتأخرة او السير خمسة اميال او المساهمة في عمل خيري او....او... ولكن دائما توجد معوقات واحيانا نختلقها لانفسنا كي يدوم الكسل.
دعينا نفترض انك ترغبين منذ اعوام في الذهاب الى النادي الرياضي بعد ان قرأت مرارا عن فوائد التمارين الرياضية.. لكن لان جميع الخبراء يؤكدون ضرورة التدريب في الصباح ثلاث مرات في الاسبوع فإن هذا يصعب عليك كأم عاملة او غير عاملة فتتكاسلين، لكن لماذا لا تجربين الذهاب الى النادي مرة واحدة في الاسبوع؟ فإن نجحت في المواظبة على هذا الهدف الصغير ولمست نتائجه بنفسك ستستمرين في التقدم وتذهبين مرتين ثم ثلاثا، حتى لو بعد سنة من بدء تنفيذ المشروع فالنجاحات الصغيرة تحفزك نحو تحديات اكبر.
فكري بأسلوب الخبراء الذي سينقلك من 'سأفعل ذلك الصيف القادم' الى 'ياه اخيرا فعلتها'..انه اسلوب تقسيم المهمة الى اربع خطوات:
اولا: حددي هدفا قابلا للتحقيق.
ثانيا: تعرفي على مصدر إلهام يرفع معنوياتك حينما تتكاسلين.
ثالثا: ضعي الخطط التي تساعدك على التركيز.
رابعا: اقطفي ثمرة نجاحك.
الخطوة الاولى
أحلام كبيرة = خطوات بسيطة
احيانا نضع اللوم على طبيعة الشخصية فنقول 'بعض الناس يستطيعون تجريب اشياء جديدة والبعض الاخر لا يستطيع لانهم لا يبحثون عن الاثارة والتشويق في حياتهم'.
قد يكون ترتيب غرفة المعيشة عملا غير مثير، ولكنه يحتاج الى الطاقة المتوفرة لدى المتحمسين لكل شيء حتى لو لم تتمتعي بمثل هذه الشخصية فهذا لا يعني انه قدر عليك البقاء كسولة، ولكنك تحتاجين فقط الى حافز ما.
عليك تقسيم هدفك: فكرة دهان المنزل كله قد تثبط همتك، ولكن دهان المطبخ اولا قابل للتطبيق.. وتأليف كتاب قد يكون فكرة مرعبة ولكن انشاء ملف يحتوي على بعض المعلومات الاولية والعناصر المهمة سيكون ممتعا بالتأكيد.
ولا ننصحك بتنظيم غرفة الخزين في يوم الاجازة لانك ستحبطين وتقلعين سريعا عن هذا العمل، لذلك حددي له شهرا كاملا، وانجزي كل اسبوع جزءا من العمل.
ان تحديد اهداف يمكن بلوغها يسكت الصوت الناقد داخل انفسنا، فبدلا من الارهاب النفسي لذاتك باستخدام عبارات سلبية اعملي على الانخراط في العمل.. قفي على قدميك ونظمي درجا واحدا او حملي صور حفل او رحلة واحدة على الكمبيوتر او سيري حول الحديقة دورة واحدة ولاحظي ما سيحدث.
الخطوة الثانية
ابحث عن إلهام
يمكنك ان تستمدي الحيوية من مصادر خارطية كأن تقرئي قصص نجاح عظيمة او تستمعي الى اشرطة النصائح النفسية التي تمهد لك طريق العمل ثم النجاح مع عدم اغفال اهمية الحافز الداخلي في المواظبة على العمل في المدى البعيد.
اولا يجب ان تحددي الاسباب التي تقف في طريق بلوغ هدفك، فالامر قد لا يقتصر على ضيق الوقت، فربما يكون القلق او الخوف من الفشل هما اللذان يقعدانك عن العمل. قد تعتقدين ان كسلك يفيدك فتقولين لنفسك 'اذا فشلت في تحقيق هدفي ستشمت بي الاخريات' اما اذا تفاديت البدء في تنظيم السقيفة فقد يكون السبب واضحا فالمهمة ليست ممتعة بالمرة، ولكن قد يكون هناك تفسير اعمق.. ربما تكونين حانقة على الزوج والابناء لانهم يتركونك لهذه الفوضى التي سببوها.
يوجد مدمر اخر للحماس وهو أن تحقيق الهدف يهم زوجك او امك او طبيبك، ولكنه لا يهمك انت. حين تقومين بعمل ما بلا دافع شخصي حقيقي، فلن يستمر حماسك له لفترة طويلة.
ابحثي في فترات حياتك التي شعرت فيها بالكثير من المتعة فهل هي: حين ساعدت صديقاتك؟ ام حين تعلمت شيئا جديدا؟ ام حين ضحكت مع الابناء؟ ام حين تلقيت مجاملات رقيقة؟
هذه الذكريات ستساعدك على تحديد العمل الذي يحقق لك رضا وسعادة اكثر من غيره. فإذا كنت تحبين مساعدة الآخرين ابحثي عن جمعية خيرية تستقبل الملابس التي لا تحتاجينها والتي تزحم سقيفتك. واذا كان تعلم شيء جديد يمتعك قومي بعمل بحث عن النباتات كي تختاري نوعا فريدا يصلح لصديقتك.
ولكن ماذا عن المهام المملة فعلا؟
انها تحتاج بالطبع الى مزيد من الطاقة، ولكن اذا كنت كسولة كليا، فكري في اعطاء المهمة الى شخص آخر ولا تضربي برأسك الحائط مرددة 'يجب ان افعل كذا' لأن ذلك سيصعب الامور اكثر واكثر.
الخطوة الثالثة
جدد اهتماماتك يوميا
اجعلي الهدف نصب عينيك
اكتبي على اوراق وضعيها في كل مكان، الصقيها على باب البراد بل وعلى الوسادة، فإذا كنت تتبعين نظاما غذائىا فلا افضل من تسجيل مفكرة على تلفونك النقال تذكرك بتناول تفاحة من الرابعة بعد الظهر بدلا من أن تلتقطي قطعة شوكولاتة حين تهاجمك نوبة النهم التي تصيبك عادة في هذه الفترة.
تسوفين؟ جربي شيئا جديدا
لا تتوافر لديك الشجاعة للذهاب الى النادي الرياضي؟ جربي شيئا جديدا وستنمو مهاراتك في الاقدام على المجهول ومواجهة اي احتمالات، اطلبي طبقا لم تتذوقيه من قبل في المطعم المفضل لديك. او تفحصي لوحات معرض فني في قاعة عرض محلية، او افعلي اي شيء من شأنه كسر روتينك اليومي.
استعدي للعوائق
لا تجعلي عبارة 'انني مشغولة جدا' عذرا يعيق تقدمك نحو هدفك، فربما عليك الاستيقاظ مبكرا ساعة مرتين في الاسبوع (ندرك صعوبة تنفيذ ذلك)، فما ان تدركي مثلا ان تحقيق هدف تعلم التصوير الفوتوغرافي لمدة ساعتين فقط كل اسبوع قد يؤثر في جدول اعمالك اليومي، يمكنك ان تتحدثي مع الابناء لتضعوا معا خطة جديدة فتجعلوا اليوم الذي ستتغيبين فيه عنهم هو يوم طلب البيتزا الجاهزة.
اخبري صديقتك بهدفك
ترغب صديقاتك وقريباتك ان تتمكني من التغلب على مشكلة الوزن الزائد وان تتخلصي من الكيلو غرامات الخمسة مثلا وقد تتطلع بعضهن لحضور حفل نجاحك في التخلص منها وتهنئتك على ذلك، او حين تقررين الاقلاع عن الكافيين او التدخين فسيلاحظن فورا اذا ما تراجعت عن هدفك ويذكرنك به ويساعدنك في العودة الى سابق عهدك.
هيئي محيطا هادئا
احيانا يشتت الاطفال انتباهك على الرغم من سرحهم وجمالهم فلماذا لا ترسليهم الى منزل الجدة أو منزل احدى الصديقات او القريبات حتى تنتهي من الاعداد او التخطيط لخطوات تنفيذ المشروع الذي تقبلين عليه او للفترة التي تحضرين فيها دروس تعلم شيء ما واعرضي عليهن رد المعروف.
تحدثي الى نفسك
استبدلي الافكار المحبطة بانعكاسات ايجابية عن القدر الذي تحقق من هدفك فمسودات الكتاب نصف مملوءة وليست نصف فارغة وبدلا من فكرة 'سوف أفعل' أو 'باكر' عليك ان تقولي لنفسك 'انني افعل.. انني اقترب من هدفي'.
الخطوة الرابعة
كافئ نفسك
ان بلوغ هدفك في حد ذاته ثمرة جميلة ولكن ان مكافآة ما من طريقها اليك ان احسنت عملك ستجعلك تواظبين عليه فمثلا هل تريدين قضاء يوم في منتجع صحي؟ ترغبين في حمام ناعم؟ آخر كتاب صدر لمؤلفك المفضل؟ زجاجة عطر ثمينة؟ استخدمي خيالك واختاري شيئا فاخرا، شيئا اعتقدت طويلا انك لا تستحقينه فاذا كانت المهمة تستغرق عدة ساعات فحددي لها مكافأة على قدرها، واذا كانت المهمة تستغرق عدة اسابيع، فقسمي المكافأة واجعليها مجموعة من المكافآت البسيطة الجميلة لكل مرحلة في الطريق نحو تحقيق هدفك: جلسة مانيكير او نوع الحلوى الذي تحبينه.
ولكن تظل افضل مكافأة هي التي ظللت تؤجلينها حتى يتحقق حلمك فاذا لم تشاهدي برنامجك المفضل على التلفزيون من اجل الذهاب الى الجمنازيوم جربي تسجيله ومشاهدته وفقا لمواعيدك الجديدة، اذا كان بعض التدريب على مهارات وظيفية يمنعك من البقاء وقتا اطول مع الاسرة، فخططي لاجازة تقضونها معا.
لا تؤجلي التفكير في المكافأة بل حدديها في اللحظة التي تحددين فيها هدفك فالتفكير في المتوقع سيحفزك للالتزام ببرنامجك، ولكي تجعلي المكافأة ملموسة، الصقي صورة لها في مفكرتك، او اجعلي منها شاشة للكمبيوتر، وكلما شاهدت صورة المكافأة ستذكرك بفائدة اضافية للالتزام بخططك وكلما كانت المكافزة حلوة، تأكد احتمال نجاحك، وكلما ازداد حماسك تقدمت نحو هدف آخر في قائمة أعمالك.
مواقع النشر (المفضلة)