صبايا كيفكن عساكم بخير
برنامج الاسبوع للي حابي تنضم معي هوي:
8:00
كاس ليموناده
كاس حليب %1
7تمرات
( 6 نقاط)
10:00
علبة لبن %0
(واحد ونصف نقاط)
12:00
حبة فواكه
(نصف نقطة)
2:00
صحن سلطة
صحن شوربة خضار طبيعية
50 غرام لحمة بدون دهن
صحن طبيخ (بامية ، كوسا، فاصولياء ، زهرة مشوية او باذنجان مشوي)
نصف رغيف خبز او 4 قطع خبز رجيم او حبة بطاطا مشوية
(7 نقاط)
4:00
كاس اعشاب( قرفة ، يانسون، شاي.....)
كعكة بدون سكر
(واحد ونصف نقاط)
6:00
كاس شوربة
2قطع خبز رجيم
ملعقة لبنة%5 او ملعقة ابو كادو او ملعقة حمص او 2 بسترما او ملعقة تونا
خضار (خيار ، بنادورة...)
(نقطتان)
رياضة 4 مرات في الاسبوع كا مرة ساعة
شرب 2 لتر ماء (يشمل الاعشاب)
وهناك بدائل لبعض انواع المأكولات في هذه القائمة لا استطيع ان اكتبها كلها ولكن اذا كان هناك استفسار من احداكن سارد بكل ود.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)