## اكتشف بنفسك ## ** هل أنت مدمن إنترنت ؟؟ **
## اكتشف بنفسك ## ** هل أنت مدمن إنترنت ؟؟ **
مقدمة
أكتب هذا الموضوع تذكيرا ونصحا...
أولا لنفسي..
وثانيا ..للكثير من الأعضاء في منتدانا الحبيب وغيره من المنتديات ممن يقضون أمام الإنترنت الليالي الطوال ذوات العدد ..
وعندما يكثر المرء على الإنترنت...يكون إحراق الساعات وتضييع الواجبات بل وأحيانا تأخير الصلوات ...والله المستعان
ويعتبر60 % من مستخدمي الإنترنت في العالم في عداد المدمنين !!، هذا ما أكدته إحدى الدراسات العلمية الحديثة الصادرة عن جامعة بيتسبرج بالولايات المتحدة الأمريكية في إشارة إلى التأثير السلبي الذي من الممكن أن تتركه شبكة الإنترنت على مستخدميها ..
فهل يمكن أن ندمن الإنترنت بدون أن ندرك ؟! وما هي أعراض إدمان الإنترنت ؟ وكيف نتغلب عليها؟
للإجابة على هذه الأسئلة إليك (( اختبار )) تجريه بنفسك على نفسك وتدون نتائجه وتقارنها بالنتائج القياسية ومن ثم تحدد حالتك وتعرف هل أنت مدمن أم لا ..؟ وهل إن كنت ...فما درجة إدمانك...؟
الأسئلة
1# كم مرة تكتشف أنك جلست أمام النت أكثر مما توقعت ؟
2# كم مرة تهمل فيها واجبات منزلية وأسرية لكي تقضي وقتا أطول على النت ؟
3# كم مرة تفضل النت على قضاء الوقت مع شريكك ( الزوج أو الزوجة ) ؟
4# كم مرة تبني علاقات جديدة مع أصدقاء على النت ؟
5# كم مرة اشتكى مقربون منك من كمية الوقت الذي تقضيه على النت ؟
6# كم مرة تأثر تحصيلك الدراسي بسبب الوقت الذي تمضيه على النت ؟
7# كم مرة يكون أول شيء تفعله عندما تبدأ يومك هو تصفح النت ؟
8# كم مرة تأثر انتاجك الوظيفي أو عملك بسبب الوقت الذي تمضيه على النت ؟
9# كم مرة تخفي عن الآخرين ما تفعله عندما تدخل على النت ؟
10# كم مرة تعارض مرارة المواقف التى تعترضك في الحياة بالتفكير في لذة التصفح على النت ؟
11# كم مرة تجد نفسك متشوقا للمرة القادمة التي ستدخل فيها على النت ؟
12# كم مرة تمر بك فكرة أن الحياة من دون النت ستكون مملة وفارغة وبلا سعادة ؟
13# كم مرة تتضايق وتنفعل إذا ضايقك أحد وأنت على النت ؟
14# كم مرة تشعر بالأرق وصعوبة النوم بسبب الدخول على النت لساعات متأخرة ؟
15# كم مرة يشغل بالك الدخول على النت وتتخيل ما ستفعله عندما تدخل المرة القادمة ؟
16# كم مرة وأنت على النت تقول لنفسك " بضع دقائق قليلة وخلاص " ؟
17# كم مرة تحاول التقليل من الوقت الذي تمضيه على النت وتفشل ؟
18# كم مرة تحاول إخفاء الوقت الحقيقي الذي أمضيته على النت ؟
19# كم مرة تفضل إمضاء الوقت على النت على أن تخرج مع الأصدقاء ؟
20# كم مرة تشعر بالعصبية والتوتر والإحباط وأنت لست على النت , ثم تزول تلك الأعراض عندما تدخل على النت ؟
_________________
طريقة الحساب..
_________________
- لكل سؤال هناك خمس خيارات...
1# نادرا
2# مرات قليلة
3# أحيانا
4# مرات عديدة
5# باستمرار
- أعط لنفسك نفس رقم الاختيار...أي أنك إذا اخترت (( مرات قليلة )) تعطي نفسك (( 2 )) و إذا اخترت (( باستمرار )) تعطي نفسك (( 5 )) ...وهكذا.
- بعد أن تفرغ من الأسئلة , اجمع الدرجات التي حصلت عليها وقارنها بالدليل في الأسفل...
______________________
الدليل...
## إذا كانت درجاتك بين 20 و 49..
أنت مستخدم نت عادي , قد تستخدم النت مدة طويلة نسبيا .. ولكنك تتحلى بالسيطرة الجيدة على نفسك .
## إذا كانت درجاتك بين 50 و 79..
أنت تتعرض بصورة أو بأخرى لمشاكل بسبب النت , يجب عليك مراعاة مخاطر ذلك على حياتك .
## إذا كانت درجاتك بين 80 و 100..
استخدامك للنت يظهر جليا أنه يسبب لك مشاكل ليست هينة , يجب عليك أن تقف وقفة مع نفسك , وتقيم تأثير استخدامك للنت على حياتك وما يسببه لك ذلك من مشاكل .
وسائل التغلب على إدمان الأنترنت
الآن والآن ماذا نفعل إذا ما اكشتفنا وقوعنا في فخ هذا النوع العصري من الإدمان؟ الدراسات النفسية الحديثة حول هذا الموضوع تضع أمامنا خطوات للعلاج نوضحها عبر السطور التالية :
1 ـ أوجد موانع خارجية : تستخدم المنبة لإيقاظك من النوم، فهل فكرت في استخدامه قبل دخولك الإنترنت ؟ اضبط المنبه على توقيت تحدده لنفسك للجلوس أمام الإنترنت وعندما يدق جرس المنبه .. أغلق الحاسوب فورًا .
2 ـ افعل العكس اكسر ـ روتين تعاملك مع الإنترنت ، فإذا كنت قد تعودت استخدامه بمجرد الاستيقاظ من النوم أخر الموعد للظهيرة مثلاً .. وهكذا.
3 ـ حدد وقت الاستخدام ضع لنفسك جدولاً أسبوعيًا لاستخدام الإنترنت وقلل بقدر الإمكان مساحة الوقت الذي تعودت عليه.
4 ـ سجل السلبيات ما رأيك ـ لو قمت بإعداد عدد من البطاقات تكتب عليها ست من سلبيات استخدام الإنترنت بكثرة .. ضعها بجوار الإنترنت حتى تذكرك إذا ما اندمجت مع الإنترنت !!
5 ـ راجع أجندتك حاول العودة لممارسة أنشطتك وحياتك العادية التي توقفت بسبب إدمانك الإنترنت، أعيد تنظيم وتوزيع وقتك وستشعر بالطعم الحقيقي للحياة !!
6 ــ أشرك الآخرين إذا لم تستطيع أن تتغلب على مشكلتك بمفردك دع أحد أفراد أسرتك يساعدك في هذا كأختك أو أخيك أو أحد والديك كأن يذكرك بما واعدت به نفسك .
8 ـ علق البطاقة : استخدم البطاقة المرفقة لوضعها بجانب الحاسب الآلي بعد لصقها على ورق مقوى اجعلها تذكرك بأهمية الوقت وبجوانب حياتك الأخرى .
البطاقة :
حدد وقتك.
رتب أولوياتك.
اكتشف عالمك.
شارك أسرتك.
واستمتع بإنجازاتك.
_____________________
في الختام...
أذكرك أخي ونفسي بتقوى الله..
أول ما سيسأل عنه العبد ... عن عمره فيم أفناه..
فاتق الله ولا تضيع عمرك في غير فائدة..
مقتبس من اكثر من موقع
مواقع النشر (المفضلة)