خطوات عملية لوزن أمثل
[align=center]ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية
تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا
إختصري طعام المتعة والتسلية
إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.
نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية
تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)
تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية
تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام.
نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)
استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط
تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.
خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.
لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.
آداب الضيافة وتناول الطعام
يمر المدعو إلى الجلوس إلى مائدة الطعام بفترة اختبار دقيقة وحرجة فأمامه من أصناف الطعام ما تشتهيه نفسه ومن حوله عيون تحسب عليه حركاته وتصرفاته وكأنها عيون قضاة في طريقهم للحكم عليه أما بالشراهة وقبيح تصرف وأما بالعفة والرقي وحسن تصرف.
ويقول الإسلام أن الطعام نعمة من أهانها فقد عصى واهبها واعصب مقدمها واضر آكلها ، ولهذا عنيت تعاليمه بآداب الطعام عناية كبيرة .
قال تعالى: " كلوا وأشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين"
قال (ص):
" إذا دعي أحدكم على الوليمة فليأتها ".
" ما زين الله رجلا بزينة أفضل من عفاف بطنه"
" لا تميتوا القلوب بكثرة الطعام والشراب فان القلب كالزرع إذا كثر عليه الماء مات"
" من ألقم أخاه لقمة حلوة صرف الله عنه مرارة الموقف"
" إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه فان الشيطان يأكل بشمله ويشرب بشماله"
" لا تشموا الطعام كما تشمه البهائم، من اشتهى شيئا فليأكله ومن كره فليدع"
عن بن عباس رضي الله عنه قال : " نهى رسول الله (ص) أن يتبع الرجل ببصره لقمة أخيه".
أوصى رجل من خدم الملوك ابنه قائلا: " إذا أكلت فضم شفتيك ولا تلتفتن يمينا ولا شمالا ولا تجلس فوق من هو أشرف من وارفع منزلة ولا تبصق في الأماكن النظيفة".
قيل ومن آداب المضيف أن يحدث ضيوفه بما تميل غليه نفوسهم، ويبش عند قدومهم ويتألم عند وداعهم ولا يتحدث بما يروعهم ولا ينهر أحد ولا يشتمه بحضرتهم[/align]
مواقع النشر (المفضلة)