خفضي وزنك كيلوجراما في الأسبوع

[_+_ ننوسه _+_]

هااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي :2ar:





نقدم فيما يلي برنامجا غذائيا يعمل على تخفيض الوزن بمعدل كيلوجرام في الأسبوع الواحد، أي ما يعادل حوالي خمس كيلوجرامات في الشهر، وإليك التفاصيل:
في الأسبوع الأول
وجبة الفطور: حبة فاكهة (موز- تفاح - برتقال) - كوب من اللبن - قطعة توست مع ملعقة عسل طبيعي - فنجان شاي أو قهوة.
وجبة الغذاء :
اختاري واحدا مما يلي وما يحلو لك من الكمية إذا لم تكن محددة مسبقا خضر طازجة وغير مسلوقة - أزر مع اللبن - بيضتان مسلوقتان مع حبة طماطم أو خيار - قطعة سمك متوسطة مع حبة خضار - قطعة متوسطة من اللحم الخالي من الدهن مع حبة خضار.
وجبة العشاء:
خضر مسلوقة (كمية غير محددة) أو كوب من اللبن مع حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ حبة فاكهة واحدة بين الوجبات.
في الأسبوع الثاني
وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم أو فنجان شاي أو قهوة - حبة فاكهة - ملعقة عسل.
وجبة الغذاء:
كمية غير محددة من السلطة - قطعة واحدة من الجبن الأبيض - حبة فاكهة.
وجبة العشاء :
قطعة متوسطة من السمك - سلطة - حبة فاكهة واحدة. يمكن أخذ كوب عصير فاكهة أو كوب حليب خالي الدسم بين الوجبات.
في الأسبوع الثالث
وجبة الفطور : تناولي ما شئت من الفاكهة بشرط عدم تناول القهوة أو الشاي.
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة غير المسلوقة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة مثل البطاطا واللوبيا، والجزر والكوسة.
في الأسبوع الرابع
وجبة الفطور : تناولي أيا من الآتي: فنجان قهوة أو شاي مع الحليب خالي الدسم أو بدونه - كوب من اللبن - حبة فاكهة - عصير كوكتيل فاكهة مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء :
قطعة متوسطة من اللحم خالي الدهن أو قطعة متوسطة من السمك مع خضر طازجة نيئة أو مسلوقة - حبة من فاكهة الموسم - قطعة واحدة من خبز التوست.
وجبة العشاء :
بيضة مسلوقة مع خضر مسلوقة أو حبة من الكمثرى مع قطعة جبن أبيض.
في الأسبوع الخامس
وجبة الفطور : تناولي ما شئت من الفاكهة
وجبة الغذاء :
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة فقط وبكمية غير محددة.
وجبة العشاء:
تناولي ما شئت من الخضر الطازجة المسلوقة وبكمية ليست محددة.
ملحوظة :
يجب لفت الانتباه إلى أن يكون اللحم خالي من الدسم تماماً وأن تكون طريقة الطهي أما بالشي أو السلق - وبالنسبة للبن فمن الضروري أن يكون قليل الدسم أو خالي تماما - ويمكن استبدال قطعة التوست بقطعة خبز أسمر أو خبز النخالة الطبيعي


~ اتمنــــــــــى الاستفــــاده لكم ~

~ مع تحيــــات اختكم ~ im0

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»ننــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــوسه«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»

[الرمانة]

تسلمي ياعمري 00000000000000000 ننوسة

[riham]

مرسييييييييييييييييييييييي ننوسة

[العزيزة]

شكرا شكرا
وانشالله نستفيد
ياحلووووووه

[بقايا جرووح]

مشكورة ننوسه عالمعلوماات

لاعدمناك