حان الوقـــــت للمشي
:22ar: كلما ذكرت رياضة المشي قفزت الي الأذهان فورا الرشاقة واللياقة, و خفض نسبة الكوليسترول في الدم, القضاء علي الضغط العالي, و فقدان الوزن الزائد.. أما ما أضافه علم النفس من مزايا الانتظام علي المشي لمدة نصف ساعة يوميا فهو القضاء نهائيا علي الاكتئاب بسبب افراز المخ لمادة السيرتونين التي تساعد علي تحسن المزاج وهذا ما يفسر ان الانضباط علي المشي يوميا يتحول بعد فترة إلي إدمان لايستطيع من يمارسه تركه بسهولة..
الجديد أن أحد أهم طرق الوقاية من الضعف يتمثل في المشي المنتظم لأنه يسبب زيادة تدفق الدم الي الدماغ ويقلل خطر الاصابة بالأمراض القلبية, بجانب تنشيط الذهن وبالتالي يساعد علي حماية الصحة الذهنية من التدهور. ولكن انتظري لحظة.. قبل ان تتحمسي وتنطلقي الي عالم رياضة المشي هناك بعض النصائح لماذا ننتظر دائما حتي يأمرنا الطبيب بالمشي مع أن نصف ساعة من المشي يوميا تقي من الأمراض؟
والفائدة الكاملة من المشي تأتي من خلال تحريك الأذرع للخلف والامام بطريقة منتظمة لضمان اتزان الجسم, وأن تبدأ حركة القدم بوضع الكعب ثم مشط الرجل عكس الجري التي تبدأ بوضع مشط القدم علي الأرض ثم الكعب. ويفضل ان يمارس المشي في الأماكن المخصصة مما يساعد علي راحة القدم والجسم ايضا, والابتعاد بقدر الإمكان عن زحام الشوارع والمطبات وعادم السيارات. احرصي أثناء المشي علي شفط بطنك للداخل, فمع مرور الوقت سيختفي الكرش.
افردي قامتك وأنت تمشين مع الحفاظ علي رقبتك مستقيمة حتي تصبح هذه هي مشيتك العادية. لأن المشي يستهلك المفاصل مما يستدعي تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل مثل عضلات السمانة والفخذ وذلك بمزاولة بعض التمارين الخفيفة بعد المشي لتقوية تلك العضلات.
لابد من ارتداء ملابس رياضية من القطن الخالص, والحذاء يكون مخصصا للمشي حتي لاتصاب القدم بتشوهات. مطلوب منك عدم حمل أي شئ أثناء المشي فالحقيبة التي تضعها أغلب النساء علي أكتافهن أثناء المشي قد تسبب الانحناء إلي الأمام وتكوين أتب علي المدي البعيد. وأخيرا لاتنزعجي عند الشعور بألم بكعب القدم لأن ذلك يحدث نتيجة تركيز الأملاح في تلك المنطقة ومطلوب منك فقط التقليل من تناول الأملاح والاستمرار في المشي.
im0 مع أجمل تحياتى لأصدقاء المنتدى الرائع . جـــو
مواقع النشر (المفضلة)