كيف تختار المياه المعدنية الأنسب لك؟
الماء وهو روح الحياة وشريانها.. للانسان والحيوان والبنات، اننا نستخدمه كل لحظة وكل حين، ولكن البعض قد ينسى ان يشرب منه حتى يشعر بالعطش وهذا بالطبع غير مستحب. فالماء حيوي لوظائف الجسم والبقاء على اعضائه نشطة سليمة تؤدي مهامها.
وفيما عذا ذلك.. نجد الكثيرين يحرصون على شرب المياه المعدنية الموجودة في الاسواق، بينما آخرون يشربون المياه العادية المفلترة، فأي هذين القسمين افضل، ثم اذا شربنا المياه المعدنية فكيف نختارها؟
يحتل الماء المركز الثاني بعد الاوكسجين بالنسبة الى الظروف الضرورية لحياة الانسان، ونحن لا ننسى ابدا ان نتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم.. ولكن الكثيرين ينسون تزويد اجسامهم بالماء، الا ان الجسم يستطيع مقاومة نقص الطعام اكثر مما يقاوم نقص الماء، فالماء مهم لكل وظائف الجسم، ودون ان ندري يلعب الماء ادوارا كثيرة، فهو يسيطر على حرارة الجسم عن طريق العرق، ويحمل المواد الغذائية والاوكسجين الى خلايانا.. ويساعد الكلى والامعاء على التخلص من الفضلات. كما يساعد المفاصل على امتصاص الصدمات، ويعمل على الوقاية من الامساك، وبالاضافة الى ذلك يستطيع الماء ان يكون له اثر نافع ضد بعض انواع السرطان. الماء ليس مفيدا فقط بالنسبة الى الصحة العامة - ولكن يساعد ايضا عل محاربة بعض الامراض.
الشرب بكثرة
كثيرا ما لا نقدر أهمية الماء بالنسبة الى الصحة حق قدرها، فنقص الماء يسبب الجفاف الذي يؤدي الى التعب والشعور بالصداع، فاذا شعرت بالتعب فان كوب ماء يعيد لك طاقتك، ومن السهل جدا الاصابة بالجفاف، لانه حتى لو لم نتحرك يفقد الجسم الماء باستمرار، حوالي 8 اكواب سوائل في اليوم من خلال العرق والتبول والتنفس، ولذلك يجب ان نعوض ما نفقده من الماء حتى تحافظ اجهزة الجسم على توازنها. والماء الذي نشربه ليس هو فقط مصدر سوائل الجسم، فالجسم ايضا يحصل على الماء الذي يحتاج اليه من المشروبات الاخرى مثل العصائر، او الماء الموجود في الغذاء (الفواكه - الخضراوات - منتجات الحليب - الاسماك) من خلال التفاعلات الكيميائية للجسم.
شرب الماء على مراحل منتظمة خلال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش يبقى الوسيلة المثلى لتجنب الاصابة بالجفاف، المهم هو ان يكون الماء دائما في متناول يديك.
لصحة أفضل
يوصى بشرب 8 اكواب ماء في المتوسط في اليوم، واليك 6 طرق سهلة لتزويد الجسم بالماء الذي يحتاج اليه خلال اليوم:
ابدأ يومك بشرب كوب ماء كبير بعد الاستيقاظ.
ضع زجاجة ماء في متناول يدك عند مكتبك.. ويمكنك اضافة القليل من الليمون اليه ليكتسب رائحة طيبة.
ضع زجاجة ماء في حقيبتك لتستطيع ان تشرب حيثما تكون وحيثما تشاء. ولكن من الأفضل تناوله بين الوجبات.
تناول كمية اكبر من الفاكهة والخضراوات فهي تحتوي على كمية اكبر من الماء مقارنة بالاغذية الاخرى، وبشكل عملي تحتوي كل الفواكه على 90% من الماء، ويحتوي البطيخ على نسبة اكبر من ذلك. كما تحتوي الخضراوات ايضا على الكثير من الماء وخاصة تلك التي لها اوراق خضراء داكنة، ومنتجات الحليب والاسماك غنية ايضا بالماء. وعلى العكس لا يحتوي الزيت ولا السكر على الماء.
اشرب اكثر عندما تمارس الرياضة وعندما يكون الجو حارا.
احترس من الكحول والكافيين فهما يسببان الجفاف بسرعة مثل المشروبات المحلاة (الكوكا ومشروبات اخرى) والتي بالاضافة الى ذلك تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اشرب دائما كوب ماء طبيعي قبل ان تشرب القهوة او الشاي او اي مشروب آخر.
المياه المعدنية ومياه الينابيع
يمثل الماء 60% من حجم الجسم، فالرجل الذي يزن 70 كجم يحتوي جسمه على حوالي 40 لترا من الماء، ولكن كميتها تتغير وفقا للسن، فهي 75% لدى الرضيع و50% لدى الانسان المتقدم في السن.
والماء المعدني الطبيعي مفيد للصحة لان له تكوينا خاصا، فهو يحتوي على الاملاح المعدنية والعناصر الغذائية الاساسية، هذه العناصر التي قد تكون غير موجودة بشكل كاف من الطعام، مثل الكالسيوم والمنغنيز والفلور. ولكل ماء مكوناته التي تعطيه طبيعته المميزة. ووفقا للمدينة التي تسكن فيها تستطيع ان تستخدم ماء الصنبور اولا، حيث ان شراء الماء المعدني يثقل ميزانيتك. وعلى الرغم من ذلك فنحن ننصحك باستخدامها وبخاصة بالنسبة الى المولودين حديثا والاطفال.. واذا لم تكن تعرف اي ماء تختار فاقرأ مكوناته لتعرف اذا كان يناسبك ام لا، ولا تتردد في طلب رأي طبيبك أو الصيدلي الذي تتعامل معه.
أي الماء أفضل؟
الماء لا يتشابه، فقد يكون غنيا بالاملاح المعدنية والكالسيوم والمنغنيز والبيكربونات والفلور والاحماض والكبريتات.
الماء الممعدن بشكل ضعيف: بدون نترات، يوصى به للسيدات الحوامل وتجهيز الرضاعات والاطفال الصغار.
ماء ممعدن بشكل اكبر: يوصى به للمراهقين والبالغين. ويجب استهلاكه بشكل معتدل بالتبادل مع الماء الممعدن بشكل ضعيف.
الماء الغني بالاملاح المعدنية: مكون بشكل اساسي من الكالسيوم والمغنيسيوم والكبريتات.
الماء الغني بالكالسيوم: يوفر احتياجات الأطفال والنساء في سن انقطاع الطمث. وعلى الرغم من ذلك يجب استهلاكه بشكل معتدل وبالتبادل مع الماء قليل المعادن.
الماء الغني بالمغنيسيوم: يساعد على مقاومة التعب ويحد من خطورة بعض اشكال الضعف، يستهلك باعتدال وبالتبادل مع الماء القليل المعادن.
ولتعلم ان 1.5 لتر في اليوم يوفر من 15 الى 20% من الاحتياج اليومي للجسم من الكالسيوم والمغنيسيوم ومن الضروري التنويع.
مواقع النشر (المفضلة)