كيف نساعد الطلبه على الأستذكار في رمضان
رمضان العظيم شهر عبادة وصوم وقراءة قرآن وصلاة
وهو أيضًا شهر التواصل والزيارات وصلة الحرم
ولكن العمل اليومي لا يتوقف، وكذلك الاستذكار بالنسبة للطلاب.
..::..الوقت المناسب بعد العشاء:..::..
في البداية يرى الدكتور 'فوزي الشوبكي' ـ رئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة ـ
أن الاستذكار شأنه شأن أي عمل ذهني يحتاج لاختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه المخ في حالة استعداد،
لذلك ففي شهر رمضان يمكن أن تبدأ عمليات المذاكرة والاستذكار بعد الإفطار بحوالي ساعتين أو أكثر قليلاً,
أي بعد صلاة العشاء والقيام، ويمكن أن تستمر المذاكرة لفترة تتراوح بين 3 إلى 4 ساعات متواصلة.
بعد ذلك يمكن للطالب أن يأخذ فترة من الراحة والنوم حتى يأتي وقت السحور،
ويمكنه أن يصلي الفجر ثم يذاكر بعدها مباشرة ساعة أو ساعتين قبل أن يذهب إلى الجامعة أو المدرسة.
ويضيف الدكتور فوزي: يجب أن يأخذ الطالب في اعتباره أن وجبة الإفطار هذه مثل أية وجبة عادية يجب ألا يكثر فيها من الطعام حتى لا يصاب بالتخمة، خاصة وأن أنواع الطعام التي تحرص الأسرة على صنعها في رمضان مغرية جدًا بالنسبة للكثيرين الذين يتناولون كميات كبيرة منها بعد أذان المغرب مباشرة دون أن يعطوا المعدة فرصة لاستعادة نشاطها بعد خمول طويل.
..::.. الغذاء المناسب ..::..
والطريقة السليمة للإفطار هي:
البدء بتناول محلول سكري، ومن هنا نرى حكمة النبي صلى الله عليه وسلم عندما استن لنا أن نفطر قبل الصلاة على التمر، ثم تناول كميات عادية من الطعام بعد صلاة المغرب لتعطي للمعدة فرصة للنشاط. ويفضل أن تحتوي وجبة الإفطار خلال فترة الامتحانات على الأسماك؛ لأنها تكون غنية بالفوسفور اللازم للنشاط الذهني والعقلي، واليود الذي ينظم عمل الغدة الدرقية, وفيتامين 'هـ' الذي يحمي خلايا المخ من التدمير.
كما ينصح بالإكثار من تناول السوائل مثل: الحساء 'الشوربة' بجميع أنواعها, وحساء الخضراوات, مع الحرص على تناول البروتينات والأملاح والمعادن من خلال الفاكهة والخضروات الطازجة، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية بدلاً من السمن في طهي الطعام؛ حتى يكون خفيفًا على المعدة وسهل الهضم. ولا يتناول قطعة من حلويات رمضان مع كوب من الشاي،
ثم يبدأ الطالب المذاكرة، حيث يكون المخ في حالة استعداد للاستذكار.
..::.. وجبة السحور ..::..
ويجب أن يأخذ الطالب في اعتباره أيضًا أن تحتوي وجبة السحور على نسبة كبيرة من السكريات مثل: العسل الأبيض
أو العسل الأسود أو المربى، إلى جانب الخضراوات الطازجة ومنتجات الألبان والعصائر حتى تساعد على الاستذكار
بعد صلاة الفجر لحوالي ساعة أو ساعتين.
وهناك ملاحظة هامة أخرى هي أنه يفضل أخذ فترة من الراحة بعد ساعة من الاستذكار يستنشق فيها الهواء، ويروِّح عن نفسه بما يراه لدقائق قليلة ثم يعاود المذاكرة، ويلتقط الحديث الدكتور 'محمد المفتي' عميد كلية التربية جامعة عين شمس قائلاً: الوقت المناسب للمذاكرة في رمضان هو وسط الليل من الثامنة مساءً وحتى الحادية عشر بعيدًا عن فترة الإفطار وما حولها من أوقات عبادة للذاكرين، أو مغريات إعلامية للغافلين، وكذلك ما يرتبط بها من كسل بعد تناول الإفطار، وبعدها يمكن أن ينام من الحادية عشرة حتى الرابعة صباحًا، ويمكن أن يكمل النوم في وقت الظهيرة
أو العصر بعد العودة من الجامعات أو المدارس، إلا أن البعض لديه من القدرة على الاستذكار في الفترة من العصر
إلى المغرب.
..::.. بين العلوم والشعر ..::..
وهنا يمكن تصنيف المواد الدراسية حسب الوقت الذي يمكن استذكارها فيه، فالمواد التي تحتاج إلى تركيز مثل: الرياضيات والعلوم وغيرها يمكن استذكارها في فترة منتصف الليل، وما بعد صلاة الفجر، أما مواد التاريخ والشعر والأدب والقراءة وغيرها فيمكن استذكارها في الفترة من العصر إلى المغرب، بحيث تكون قراءة للموضوع بشكل عام ولا يتوقف الطالب عند الأجزاء التي لا يستطيع استيعابها، بل يتركها في فترة الليل، وكلما مرت ساعة من ساعات المذاكرة يمكن أخذ راحة لمدة عشر دقائق للترفيه, فهذا يساعد المخ على الراحة حتى يمكنه تقبل استيعاب ما بعد ذلك.
المصـــدر .:. مفكرة الإسلام
مواقع النشر (المفضلة)