هل تشعرين بنوبة من التوهان المفاجيء وأنت تتحدثين مع الآخرين
هل تشعرين بنوبة من التوهان المفاجيء وأنت تتحدثين مع الآخرين فتنسين ما هو الهدف من حديثك.. تلتقطين سماعة التليفون ثم تتساءلين من الذي كنت أرغب في مهاتفته..؟ تنسين معظم الوقت اين ركنت سيارتك..؟ وتخشين أن تكوني علي وشك الاصابة بالزهايمر..؟
علي الرغم من أن لا أحد يستطيع ان يقف في مواجهة تغيرات الزمن ولكن الطب الحديث أوجد استراتيجية تبعد المسافة بينك وبين هذا المرض الخطير هذا ما ستعرضه الدراسة التالية التي تضم مجموعة من آراء الخبراء في الامراض العصبية والزهايمر وتتكون من البنود التالية:
* ممارسة الرياضة..
فهي أفضل ما يمكن اداؤه لتثبيط العقل والحفاظ علي سلامته مع التقدم في العمر كما يقول د. دانييل اميين مؤلف كتاب كيف تجعل عقلك السليم عظيم فالرياضة تحسن قلبك وقدرته علي ضخ الدم إلي مخك وتزيد الأوكسجين الذي يصل اليه, وممارسة رياضة المشي لمدة20 او30 دقيقة يوميا هي أفضل الطرق للحصول علي اللياقة اللازمة والدكتور اميين نفسه يمارس رياضة تنس الطاولة حيث يشترك عقله مع جسده في اللعب والتخطيط ومتابعة الكرة حيث إن هذه الرياضة تتميز بانها نادرا ما تلحق بالرأس اصابات, واصابات الرأس هي من المخاطر الجسيمة التي تعرض الاشخاص للزهايمر كما يؤكد الطبيب.
* اختاري طعامك:
فالتغذية السليمة تنشط عقلك وتنظف شرايينك وتضمن استمرار تدفق الدم إلي مخك فتناولي الخضراوات والفواكه بالوان قوس قزح فهي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة التي تمنع تلف خلايا المخ وتقيه من الأمراض التي تسببها الشوادر الحرة والخضراوات المفيدة تشمل اللفت والسبانخ والبروكولي والفلفل الاحمر ومن الفواكة الفراولة والبرقوق والكرز.
وتناولي الكثير من الأسماك مثل الماكريل والسالمون والتونا فهي غنية بالاحماض الدهنية(اوميجا3) المضادة للالتهابات والتي تكافح الزهايمر فقد أظهرت دراسة حديثة اجريت علي المسنين فوق سن الـ65 أن الذين تناولوا السمك علي الأقل مرة واحدة في الاسبوع قل معدل انخفاض ادراكهم10% سنويا وان الذين تناولوه مرتين في الأسبوع تباطأ معدل انخفاض ادراكهم بنسبة13% في السنة. كذلك قللي من الدهون والاغذية التي ترفع الكولسترول فالدهون المشبعة تسد الشرايين وبما ان الشرايين هي التي تنقل الدم إلي المخ فان هذا يرفع احتمالات الاصابة بالزهايمر ولاتهملي تناول المكسرات فهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تحميك من الزهايمر.
* راقبي وزنك:
فقد أظهرت الأبحاث أن الذين يحرصون علي أن يكون وزنهم صحيا يكونون عادة أقل تعرضا لخطر الاصابة بالتدهور الذهني ففي دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية وجد ان المشاركين الذين كانوا يعانون السمنة خلال مرحلة الاربعينيات من اعمارهم كانت فرصتهم في الاصابة بالتدهور الذهني74% أكثر من غيرهم من ذوي الوزن الطبيعي. فزيادة الوزن يصحبها غالبا ارتفاع في الكولسترول وارتفاع في ضغط الدم وهما عاملان يؤديان الي زيادة احتمال الاصابة بالزهايمر بنسبة تصل الي الضعف بالمقارنة بالشخص العادي اما اذا كان الشخص مصابا بالضغط العالي والكولسترول والسمنة فان احتمال اصابته بالزهايمر يزيد ست مرات عن الشخص العادي كما تقول اليزابيث اوجرلي رئيسة برنامج جمعية الزهايمر بشمال كاليفورنيا.
* تحدي عقلك كل يوم:
الانتهاء من حل الكلمات المتقاطعة في يوم اجازتك قد يمنحك الشعور بالرضا ولكن ثبت ان فائدته أكثر من ذلك بكثير فقد اظهرت الدراسات ان ابقاء العقل نشيطا يحفز خلاياه ويحسن اتصالاته بينما نتقدم في العمر وقد يؤخر الاصابة بالزهايمر كما يقول الدكتور جاري سمول مدير المركز البحثي للذاكرة والكبر في السن بجامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب روشتة الذاكرة وقد توصلت الأبحاث أيضا الي أن الاصابة بالزهايمر يقل احتمال حدوثها بنسبة47% بين الأشخاص الذين يمارسون أنشطة عقلية فيها تحد أكثر من هؤلاء الذين يقومون بهذه الأنشطة نادرا, ولكي ينشط العقل لابد ان تعطي له الفرصة للتمرين فلا يكون النشاط شديد السهولة ولكنه أيضا يجب ان يكون ممتعا حتي يجعلك تعودي لممارستة مرة اخري وذلك مثل القراءة او زيارة المتاحف او كتابة المذكرات او ممارسة بعض الالعاب مثل الدومينو والشطرنج وغير ذلك.
* عيشي حياة اجتماعية ممتعة:
فالاندماج مع الاصدقاء والعائلة ينشط عقلك, ففي دراسة نشرت اخيرا وجدأن الأنشطة العقلية والرياضية والاجتماعية التي يشترك فيها الانسان مع اصدقائه او اقاربه تحمية من التدهور العقلي كلعب الجولف مع الاصدقاء او الرقص مع الزوج بينما أظهرت دراسة اخري اجريت علي مجموعة من المسنين أن نقص الاتصال مع عائلاتهم واصدقائهم جعلهم أكثر تعرضا للتدهور العقلي. وتقول د. اوجرلي: اذا نظرنا الي ما يحدث في العلاقات الاجتماعية لوجدنا انها تتضمن تفكيرا عقلانيا واصدار احكام وهي بهذا تشحذ القدرات العقلية, وحتي اذا لم يكن لديك مجموعة كبيرة من الاصدقاء فان التعامل مع العدد القليل من الأشخاص يعد نوعا من العلاقات الاجتماعية.
* حافظي علي عقلك من هؤلاء الاربع:
ـ التدخين فانت تعرفين ان التدخين يرفع ضغط الدم والكولسترول ويزيد الجلطات كما يقلل نسبة الاوكسجين في الدم.
ـ مشاهدة الكثير من التليفزيون وليس كل من يجلس ليلا لمشاهدة التليفزيون يصاب يالزهايمر ولكن الابحاث اظهرت ان المشاهدة أكثر من أربع ساعات في اليوم تجعلك أكثر تعرضا للاصابة بالزهايمر فهذا النشاط العقلي السلبي لايتحدي العقل.
ـ لاتكوني في حالة مزمنة من التوتر.. فالتوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول الذي يرفع بدوره ضغط الدم والكولسترول فحاولي التخلص من التوتر بالصلاة او كتابة المذكرات او القيام بأي نشاط يمتص هذا التوتر.
ـ اصابات الرأس من أكثر العوامل التي تساعد علي الاصابة بالزهايمر فاتخذي احتياطاتك لتكوني آمنه واستخدمي حزام الأمان في السيارة وحافظي علي نفسك من السقوط اثناء ممارسة النشاط الرياضي.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)