كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم !!؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعد يوم طويل كثير المهام, يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق , لكن ما أن يقلي بجسدة على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز, ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت , وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم التالي او ربما في الايام القادمة وهكذا تضيع الليله الهادئة التي كانت تمنى النفس بها ويبدأ التساؤل : هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم ؟؟
نعم.. وإليكم ما يمنكم القيام به :
تنظيم الوقت : تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقاً لحركة الشمس شروقها وغروبها وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذ1 النظام سواء بالسهر أو الأنشغال بعمل ما , لا بد من المرء أن يضبط ساعات نومه واستيقاظه لتتوافق مع حركة الشمس أذ1 أراد أن يتمتع بنوم عميق : أي أن يستيقظ مثلاً حوالي الساعة السادسة صباحاً ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساءً
الابتعاد عن التلفاز : يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتاً للأسترخاء على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة فغالبا ما تعمل لمشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلاً ,, بالإضافة الى انها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحياناً .. لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله ليصل الى النوم العميق..
حديث النفس : ان الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ماقبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التى تغزو الدماغ ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الاقراص المضغوطة للتخيف من ذ1كرة قرص الكمبيوتر الصلب .
الاستماع الى داخل الجسد : الانتباه للاصوات الخارجيه عموماً قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الافكار الكثيرة التي تجول فيه ويمكن ان يبدأ المرء بالانتباه الى الاصوات الخارجية الموجودة في المحيط ,,ومن ثم يوجه انتباهه الى جسده الى صوت احتكاك قدميه بالملاءات او ان يحس بثقل ملابسه عليه . ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه ويستمر في ذلك حتى يصل الى الاسترخاء ..
النظر الى داخل الجسم : بعد التركيز على الاصوات التي يحدثها الجسم يمكن ان ينتقل المرء بالانتباه الى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن او غضب بالظهور فيتخيلها تملأ جسده ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.
التخيل : ان الانتقال بالخيال الى مناطق أكثر هدوءاً وسلاماً كالريف مثلاً يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم , ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه , ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها ..
التأمل : يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب مافي التأمل لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم , لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس او بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعاً .
من اجل نوم عميق ::
1\يمكن ان تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص او الرياضة مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم .
2\ينصح بشرب الحليب الدافئ او شاي الاعشاب قبل النوم حيث تبث تلك المشروبات الدفئ في الجسم فترفع حرارته بشكل مؤقت ومن ثم فان انخفاظها الفاجئ قد يجلب النوم..
3\ان تدليك الرأس قد يستدعي النوم على ان يشمل التدليك فروة الراس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن , ومن ثم القدمين واليدين ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق ..
منقووول
مواقع النشر (المفضلة)