كيف تحمي نفسك من 'الكابوس'؟
بعد أن صرنا كبارا.. لم تعد كوابيس الليل تعني لنا شيئا، فنواجهها بقوة وبرباطة جأش، ولكن ليس عندما يكون الكابوس هو 'السرطان'.
لقد أصبح السرطان مرض العصر، ولم يعد عصيا على المقاومة، بل إن ثمة العديد من الطرق والأساليب المرتبطة بنمط الحياة والعادات السلوكية وسوف نتناولها بالتفصيل.
الفحص الذاتي
ان متابعة المرء لذاته وتفحصه ظاهر جسده لتحري وجود اي تغيرات في حجم الحبوب الجلدية اولونها او لون جلده، يعتبر عاملا مهما للكشف المبكر عن الاصابة ببعض انواع سرطانات الجلد.ويشار الى اهمية تركيز النساء على تفحص الساقين فهما معقل ورم
ميلانوم (سرطان الجلد).
اما الرجال فليركزوا على مناطق الجذع والرقبة والرأس، ويتوجب ان يشمل الفحص اظافر القدمين واليدين، فان تغير لونهما نحو الاسوداد او تغير شكلهما فقد يكون هذا مؤشرا على المرض. وعموما ينصح بمراجعة طبيب الجلدية سنويا عندما يتجاوز المرء سن الاربعين. خصوصا اذا كانت الظروف المحيطة به تساعد على الاصابة بالسرطان.
التثقيف الذاتي
ثمة الكثير من المواقع الالكترونية التي تقدم معلومات وافرة حول شتى انواع السرطان التي يبلغ عددها اثني عشر نوعا، وثمة مواقع ايضا تساعد المرء على تحري احتمال اصابته بالسرطان مستقبلا من خلال اجرائها لبعض الاستبيانات الخاصة بها، حيث تعالج المعلومات المدخلة من قبل زائر الموقع ومن ثم تزوده بنصائح حول كيفية اجتناب المرض.
الشعور بالألم
اذا احست المرأة بوجود آلام غير عادية في منطقة الحوض او انتفاخ غير طبيعي في البطن يرافقه شعور بالرغبة في التبول بشكل متكرر فمن الافضل ان تستشير طبيبا، لان ذلك قد يكون مؤشرا للاصابة بسرطان المبيض خصوصا اذا ما تواترت الاعراض وكان الالم كبيرا.
وعادة يتجاهل الاطباء او حتى النساء تلك الاعراض، وهذا ما يمنح المرض فرصة لان يتطور قبل ان يكتشف فيصبح اذ ذاك مميتا
ومن المفيد القول ان اكتشاف المرض في حالاته الاولى يرفع نسبة الشفاء منه الى 95%.
التوقف عن التدخين
بات معروفا ان التدخين سبب اساسي لسرطان الرئة، لكن حتى يصل الدخان الى الرئة ثمة ممر طويل من الفم الى الحنجرة فالرغامي، وكل تلك الاجزاء مهددة بالسرطان، ولا يتوقف الخطر عند حدود الجهاز التنفسي، بل انه قد يطال المعدة والكبد والبروستاتا والعنق والقولون والمستقيم، بيد ان الصورة ليست بهذه القتامة، حيث ان التوقف الفوري عن التدخين سيعيد احتمال الاصابة بسرطان الرئة الى ما كان عليه قبل التدخين، ما ادى الى نسبة شبه معدومة ولا ريب ان التدخين السلبي غير المباشر له ذات التأثير الضار على الرئة.
الخبز الأبيض
ان تناول الخبز الابيض الذي يرفع مستؤى السكر في الدم (السكري) يزيد من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم، والامر لا يقتصر على الخبز الابيض فحسب بل انه يشمل اطعمة بيضاء اخرى كالمعكرونة والباستا والحلويات، بل وحتى البطاطا. وعموما غالبا ما يترافق انخفاض مستوى السكريات في الاطعمة مع زيادة كمية الالياف فيها، وهذا يعني حركة امعاء نشطة.
الفحص الجيني
اذا كانت العائلة قد عانت سابقا من الاصابة بالسرطان لعدة مرات، فمن الافضل ان يسأل الطبيب عن امكان اجراء فحص جيني، وعلى سبيل المثال سيصاب الفرد بالتأكيد بسرطان القولون والمستقيم بعد ان يتجاوز الاربعين من عمره اذا ولد لعائلة تعاني حالة adinomatous polylosis وراثية تسبق الاصابة بسرطان القولون، وهذا سيحصل ما لم تجر عملية جراحية وقائية، وعلى كل فان المعرفة المبكرة تقلل من حدوث المرض.
شواء الطعام بذكاء
من المعروف ان الطهي بالشواء وتعريض الطعام للنار المباشرة يقلل من نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، واللحم على وجه الخصوص، لكنها من ناحية اخرى يزيد من خطر الاصابة بالسرطان. فالحرارة العالية المباشرة التي يتعرض لها الطعام قد تطلق العنان لبعض البروتينات لتنتج مركبا ساما يدعى بالامينات الهيتروسايكليك على انه من الممكن تجنب هذا ببساطة بأن ينتظر المرء حتى تصبح نار الشواء جمرا، ولا بد من الاشارة الى ان استعمال الاعشاب الخضراء الغنية بالاصل بمضادات الاكسدة يساهم في تقليل خطر الاصابة بالسرطان، اذ انه يقلل من انتاج تلك الامينات، كما ان الطهي البسيط للحم من الميكروويف قبل شيه يثبط من انتاج الامين الضار، فضلا عن انه يقلل من زمن الشواء.
نظافة المنزل
الحركة في سبيل بقاء المنزل نظيفا تقلل من خطر الاصابة بالسرطان. . وهذا ما اثبتته دراسة كندية بينت ان النساء اللاتي يقضين معظم اوقاتهن سعيا وراء ترتيب منازلهن ينجحن في تجاوز خطر الاصابة بالمرض بنسبة 30% .
الكالسيوم يوميا
لعله من المعروف ان الحليب مصدر اساسي للكالسيوم الذي يقوي العظام. لكن ثمة امر اخر، ففي بحث تبين ان الذين يداومون على الحصول على 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا نجحوا في التقليل من تطور السليلة المخاطية المعوية التي تسبق الاصابة بسرطان القولون بنسبة نجاح بلغت 36% بين المتطوعين الذين كانوا اصلا مهددين بالاصابة بهذا السرطان. وعلى الرغم من ان الدراسة لم تقل شيئا عن الحليب قط، الا انه لابد من التذكير ان الحليب ومشتقاته مصادر رخيصة ومتوافرة وغنية بالكالسيوم.
ممارسة الرياضة
القيام بأي نشاط جسدي من شأنه ان يعدل مستويات هرموني الاستروجين والاندروجين لدى النساء، ولهذا دور في الوقاية من سرطاني المبيض وبطانة الرحم وبعض انواع سرطانات الثدي، خصوصا اذا كان هذا النشاط منتظما وبواقع 30 دقيقة يوميا.
ويضاف الى ذلك ان النشاط الجسدي يساهم في تحريك الامعاء، وبالتالي فهو يقي من سرطان القولون.
مواقع النشر (المفضلة)