حتى لا تتحولي إلى شجرة جميز
لا تجري وراء السراب.. ولا تستمعي لنصائح الصديقات والجارات إذا أردت إنقاص وزنك فنقطة البداية تكون بمعرفة سبب زيادة الوزن.. فهناك اسباب كثيرة للبدانة منها أسباب وراثية وغددية.. ومنها اسباب خاصة بأسلوب حياتك.. فإذا كنت ممن يتناولون كميات كبيرة من الطعام وفي الوقت نفسه لا تمارسين أية أنشطة رياضية وتميلين إلي الكسل فاعرفي أنك ستنضمين في وقت قريب إلي حزب اشجار الجميز.
وبعد أن تعرفي السبب ينصحك د. جمال العطار أخصائي التغذية والصحة العامة في كتابه أقصر الطرق للتخلص من البدانة.. باتباع نظام غذائي صحي يعتمد علي الاعتدال في الأكل والإكثار من الحركة. والمهم قبل ذلك أن تتسلحي بالعزيمة والارادة, والنظام الغذائي الصحي يعني الإقلال من الاطعمة النشوية كالأرز والمكرونة والعجائن والبيتزا وأيضا الطعام الغني بالدهون والسكريات واللحوم الحمراء والقهوة والشاي. أما الاغذية التي يجب الإكثار منها فهي البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا والفول والعدس والحمص الشامي وأيضا الخضراوات مثل البامية والملوخية والخرشوف والكوسة, واحرصي علي تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخس والجرجير والجزر, ولا تنسي الفاكهة ولكن ابتعدي عن الفاكهة كثيرة السكريات مثل العنب والتين والبلح, وكذلك ابتعدي عن الاجبان باستثناء الجبن القريش.
مع هذا النظام الغذائي لابد من ممارسة الرياضة.. وأبسط انواعها المشي.. والمشي يكون بخطوات واسعة سريعة لاهي مشي ولا هي جري.. مع أخذ نفس عميق( شهيق وزفير), ولابد من حذاء مريح وملابس واسعة بعض الشيء.
وبعد أن تصلي إلي الوزن المثالي حاولي المحافظة عليه بعدم الأكل أمام التليفزيون والحرص علي أخذ كفايتك من النوم ليلا وشرب الماء بكثرة اثناء النهار, وعدم تناول الحلويات والامتناع عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والخبز الأبيض والوجبات السريعة والاسترخاء لمدة نصف ساعة يوميا.. وممارسة بعض التمرينات السويدية في هواء منعش متجدد ثلاث مرات في الأسبوع وعدم استخدام المصعد في النزول والصعود. د. جمال العطار يؤكد انك إذا اتبعتي هذه النصائح فستقدمين استقالتك من عضوية حزب اشجار الجميز وسوف تنضمين الي حزب غصن البان.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)