صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 14

الموضوع: تسع خطوات ليوم مريح لك ِ

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    Lightbulb تسع خطوات ليوم مريح لك ِ

    النساء اللاتي يعانين من التهاب المفاصل أو المسنات اللاتي لايستطعن الوقوف طويلا لابد ان يراجعن الطريقة التي يمارسن بها نشاطهن اليومي المتكرر‏..‏ في التنظيف والطبخ والتسوق وغيرها‏..‏ وان يطبقن أساليب جديدة في ممارسة هذه الأنشطة تجنبهن الحركات غير الضرورية والوقوف لفترة طويلة‏.

    هذه الأساليب وضعها مجموعة من الباحثين الأمريكيين‏,‏ ونشرت في كتاب يحمل عنوان طرق العلاج الطبيعي التي لن يخبرك بها الطبيب أبدا‏..‏ وهذه هي الأساليب التسعة التي تضمن لك يوما مريحا كما ذكرها الباحثون‏:‏

    *‏ خذي في الصباح بعض الدقائق للتخطيط ليومك وضعي قائمة بجميع الأشياء التي تحتاجينها مع تنظيم أهميتها‏,‏ أنجزي الأهم منها علي أساس انك ربما تتعبين في وقت مبكر‏.‏

    *‏ في المطبخ أو في غرفة المعيشة‏..‏ أحرصي علي وضع جميع الأدوات التي تحتاجينها قريبة منك‏,‏ واحرصي علي وضع جهاز التحكم الخاص بالتليفزيون في نفس المكان وهكذا تستطعين العثور عليه بلا جهد‏..‏ وضعي أدوات المطبخ في مكان بمستوي خصرك واحتفظي بدفتر وقلم علي المنضدة بقرب الهاتف‏.‏

    *‏ احرصي على الجلوس لا الوقوف أثناء الطبخ أو التحدث عبر الهاتف أو الكي أو غسل الأواني فوجود كرسي مرتفع في المطبخ سيجنب مفاصلك الضغط ويحميك من آلامها‏.‏

    *‏ تجنبي الكراسي الناعمة وعميقة التنجيد‏,‏ فهذه الكراسي يصعب القيام منها وتسبب شدا لقدميك وساقيك وإذا كنت في منزل قريبة أو صديقة فابحثي عن كرسي يتيح لك الجلوس والنهوض بسهولة‏.‏

    *‏ اجلسي دائما بشكل سليم تجنبا لحدوث شد ما‏,‏ وتأكدي من إن منضدة العمل في ارتفاع مناسب وعندما تريدين التقاط شئ من الأرض احني ركبتيك بدلا من ظهرك‏,‏ ودعي ظهرك مستقيما عندما تنحنين‏.‏

    *‏ لاتستمري في وضعية الجلوس لمدة طويلة‏..‏ انهضي وتحركي كل فترة كي لاتصبحي متيبسة‏..‏ قومي ببعض الحركات الرياضية للاسترخاء‏.‏

    *‏ استخدمي اقوي مفاصلك وعضلاتك لانجازات مهمة‏..‏ ادفعي الأبواب بساعدك أو كتفك بدلا من يديك‏.‏

    *‏ حاولي انجاز جميع انشطتك في منطقة قريبة من منزلك أو مكان عملك‏..‏ كل وقت تريدين انجاز عمل فيه‏,‏ فكري كيف تقومين به دون أي ارهاق لمفاصلك‏.‏

    *‏ ضعي برنامجا للنشاط والراحة‏..‏ فالراحة ضرورية مثلها مثل الحركة‏.

  2. #2
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الدولة
    في حضن والدتي
    المشاركات
    13,397
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي

    [align=center][align=center]يعطيك العااافيه
    [glow=000000]حبيبتي حطمتني[/glow]
    على المعلومات والنصائح لاكن وين الي يتبع هذه النصائح
    شكراً لك
    $222
    روحـ وروحـ[/align]
    [/align]

  3. #3
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    ® روحـ وروحـ ®

    الله يعافيك ويحفظك يالغالية

    نورتي هالصفحة المتواضعه

    أشكرك كل الشكر

    على ما تكرمتي به علي

    دمتي سعيده

  4. #4

    ][ عــضـو التمـيـز ][


    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الدولة
    آلكويت ღ تسكنّي
    المشاركات
    13,589
    معدل تقييم المستوى
    14

    افتراضي

    يع ــطيكـ الع ــآفيـه

    ولاهنتــ

  5. #5
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    طيبتي أكبر همومي

    الشكر كله لك يالغالية

    وجودك هنا إضاء مشاركتي المتواضعه

    لك مني كل التقدير والأحترام والعرفان

    دمتي بأسعد حال

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تغطيه دور الـ 16 ليوم الاحـد ولقاءات ليوم الاثنين 16/7
    بواسطة çяγzǝ нïlɑlγ في المنتدى الرياضة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-06-2010, 11:23 AM
  2. أريد حل
    بواسطة الــشــاعــل في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 30-09-2007, 04:47 AM
  3. هذا كل ما أريد!!!!
    بواسطة فانيليا في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 14-01-2007, 01:12 AM
  4. .:: *(*)* مرحي مرحي عام جديد *(*)* ::.
    بواسطة رحيل الكلمات في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 03-01-2006, 12:10 AM
  5. أريد أن . . . . . . . . .
    بواسطة همس المشاعر في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 03-02-2005, 04:46 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52