صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 13

الموضوع: . :: . :: . :: . :: رٍيـآضـــً‘ـةٍ المشــيْ لكـً‘ـلٍ حـآ’مــلٍ :: . :: . :: . :: . ::

  1. #1

    ][ عــضــو الـتـمـيـز ][


    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    المشاركات
    15,118
    معدل تقييم المستوى
    16

    Rose . :: . :: . :: . :: رٍيـآضـــً‘ـةٍ المشــيْ لكـً‘ـلٍ حـآ’مــلٍ :: . :: . :: . :: . ::

    ::

    موضوع اعجبني فأحببت ان انقله للفائده..

    ::

    لماذا يوصى دائماً للمرأة الحامل بضرورة ممارسة رياضة المشى؟

    تسمع المرأة الحامل ممن حولها فى محيط العائلة او الأصدقاء أو من طبيبها بضرورة المشى، وذلك لما له من فوائد عديدة تفيد صحة المرأة الحامل.
    وبعضاً من هذه الفوائد التى تعود على المرأة الحامل من ممارستها لرياضة المشى هى:
    - المشى يقوى عضلة القلب ويحافظ على تناسق العضلات لكى تستطيع مواجهة متطلبات الأمومة.
    - المشى يجعل من عملية الولادة أسهل وأقصر فى مدتها.
    - المشى يحرق السعرات الحرارية ويخلص المرأة الحامل من اكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
    - يقى المشى المرأة الحامل من الإصابة بسكر الحمل أو ارتفاع ضغط الدم، ومن ثَّم إصابة المرأة بالتسمم.
    - المشى أثناء الحمل يسهل من ممارسة أى نشاط رياضى بعد الولادة، لأن جسم المرأة يكون معتاداً على الروتين الرياضى.
    - يقلل المشى من حالات الإمساك التى تصيب المرأة أثناء حملها.
    - المشى نظام رجيم تلقائى يخلص طفلك من أى وزن زائد عن الحد الطبيعى له.
    - فى المشى تجديد، حيث يبعد المرأة عن المنزل لفترة وعن مسئولياته المتعددة.
    - المشى أثناء الحمل يقى المرأة من الإصابة باكتئاب ما بعد الحمل.
    - المشى يدعم طاقة الجسم.




    - تحذيرات للمرأة الحامل عند ممارستها رياضة المشى:


    - لا يجب أن تقيس المرأة آدائها قبل وأثناء فترة الحمل ومستوى اللياقة التى وصلت إليه، لأن المقصود من ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل هو البقاء على ليونة العضلات وعدم تيبسها وليس من الهام إحراز معدلات عالية من اللياقة.
    - لا يجب أن تقوم المرأة الحامل بالمشى فى الجو الحار، لأن حرارة الجسم ستزيد ومن الأفضل حينها ممارسة الرياضة بمساعدة الأدوات الرياضية المتخصصة.
    - لا يجب الإفراط فى ممارسة المشى والاستماع جيداً إلى متطلبات جسدها، فينبغى التوقف إذا أحست بالدوار أو التعب أو بالعطش لأن ذلك يضر بالجنين وبالأم.
    - يجب أن تكون المرأة على دراية تامة بالتغيرات التى تحدث لها، وخاصة تغيرات البطن واكتسابها المزيد من الحِمل والإجهاد. ولذا ينبغى على المرأة التدرج وعدم الضغط على نفسها حتى تعتاد على هذا الحِمل أثناء ممارستها لرياضة المشى.

    - وضع الجسم أثناء ممارسة رياضة المشى:
    - عدم المشى بترهل.
    - رفع الرأس مع التركيز بالعينين فى الأفق.
    - دفع الكتفين للوراء مع إرخاء الذراعين.
    - إمالة أعلى الحوض إلى الأمام قليلاً مع تثبيت وضع البطن (قد لا تستطيع المرأة الحامل آداء هذه الخطوة).
    - ثنى الذراعين بدرجة 90 درجة.
    - الإحماء لمدة خمس دقائق بالمشى فى المكان.
    - مدة المشى من 30-45 دقيقة يومياً.
    - فى نهاية المشى، يتم تبريد العضلات بتخفيف حدة المشى لمدة خمس دقائق تقريباً.
    - إطالة العضلات أثناء المشى.
    - إن أمكن يكون مع المرأة مقياس لمعدل ضربات القلب لضمان أنها لا تمارس إجهاداً عليه.



    ودمتم بطيب..

    ::

  2. #2
    ., مـلٌـكًـٍة اًلـنـوٍاٌعـمـٍ .,


    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    230
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    ملكة الذوق

    تسلمين حبوبتي نقل رائع
    موضوع كثير مفيد وان شاءالله يستفيدون منه الحوامل

    لكـ$222

  3. #3

    ][ عــضــو الـتـمـيـز ][


    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    المشاركات
    15,118
    معدل تقييم المستوى
    16

    افتراضي

    ::

    ::

    مساءك سكر..

    الله يسلم قلبك هيومه..

    تسلمين عالمرور وتعطيرك متصفحــي..

    وياهلا فيــكـ..

    ::

    ::

  4. #4
    مشرف سابق

    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    9,694
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي

    مشكوووره اختي ملكه على هالموضوع القييم والمفيد

    فعلا مفيد وخاصه للحامل في الاشهر الاخيره

    دمتي بخير ياقمر 00

  5. #5
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    المشاركات
    13,396
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    معلومات ونصائح مهمة فعلا

    يعطيك العافية حبيبتي

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. دعــً‘ــارٍهٍ أكـً‘ــــادٍمـً‘ـيٍ....
    بواسطة ملكة الذوق في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 21-02-2007, 12:45 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52