النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: اجعل الرياضة أسلوب حياة

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    Wink اجعل الرياضة أسلوب حياة



    ان تكون رياضيا لا يعني ان تمارس الرياضة يوميا لبعض الوقت ثم تعود الى ممارسة حياتك بالشكل المعتاد باقي اليوم، فالرياضة نظام حياة ونمط للاستفادة من كل دقيقة في تحريك عضلات جسمك. ولكن لو لم تكن الرياضة جزءا من حياتك اصلا، فلا بد ان تبدأ باعادة النظر لادخالها في جدولك اليومي.

    نصائح لطريقة البدء في جعل الرياضة جزءا من روتينك اليومي ثم العيش باسلوب حياة رياضي سواء كنت جالسا او ماشيا او تقود سيارتك.

    لابد ان تقتنع اولا ان الرياضة مهمة جدا في حياتك وان جسمك هو اعز ما تملك لانه احد ادوات تواصلك مع الآخرين.

    من الضروري ان تضع الرياضة كهدف مستمر في حياتك لا هدفا وقتيا للتخلص من مشكلة معينة او انزال بعض الكيلوات من وزنك.

    لتحفز نفسك على ممارسة الرياضة من الضرورة ان تشتري ملابس رياضية لتتهيأ نفسيا لبدء التغيير في لياقتك الجسدية.

    مما يشجعك على بدء ممارسة الرياضة ربط ممارستها بمكان تحبه او شيء كسماع الموسيقى مثلا.

    ممارسة الرياضة مع شخص تحبه: ويفضل ان يكون انثى – حافز ايضا للبدء فيها.

    كي تكون البداية سهلة من الافضل ان تبحث عن اسهل وسيلة لممارستها كالمشي او ركوب الدراجة او الذهاب الى النادي الصحي ان امكن.

    ممارسة الرياضة يجب ان تتم بالتدريج كالمشي ثلاثين دقيقة في البداية من دون كلام ومع التنفس بشكل صحيح من الانف. ولابد لكي تستفيد من الرياضة ان تحاول الشعور بكل عضلة تحركها في جسمك، ثم التوقف عند الشعور بالتعب، وبعدها بامكانك ان تزيد فترة التمرين بالتدريج.

    عليك ان تعطي ما بين 65% الى 80% من طاقتك للتمرين وألا تندفع بممارسة الرياضة باقصى طاقة حتى لا تجهد عضلاتك وتضطر إلى التوقف ثم البدء من جديد.

    حركة العضلات لابد ان تكون دائمة، فالرياضة وحدها لا تكفي لاسلوب الحياة الرياضي، فعندما تركب السيارة مثلا لابد ان تجعل ظهر المقعد مستقيما لاسناد ظهرك وان تحاول الشعور بعضلاتك اثناء امساك مقود السيارة.

    عندما تنزل من السيارة عليك ان تحمل وزنك على ساقيك من دون الاستناد إلى اليدين.

    اثناء المشي من الضروري تحريك مفاصل الفخذ والركبة والكاحل معا، فخطأ ان تحمل وزنك على ركبتيك من دون ثنيهما، مع ملاحظة ان يكون الظهر مستقيما دائما.

    تنفس اثناء المشي بشكل ارادي لا بشكل لاارادي كما اعتاد اغلب الناس، فالدماغ يزيد نشاطا عندما يضخ له الاوكسجين عن طريق التنفس الارادي.

    استخدم الدرج بدل المصعد، وعند صعوده افرد ظهرك واشعر بعضلات ساقيك اثناء ذلك للحصول على توافق عضلي وعصبي.

    ثبت علميا ان مشاهدة برنامج رياضي تزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، والشيء نفسه يحدث عند ارتداء الملابس الرياضية ولكن من المهم ان ينبته الرجل لعدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفزيون.

    اثناء الجلوس امام الشاشة يجب ان يكون ظهرك مسنودا جيدا على الكرسي ويجب تغيير وضعية الجلوس كل فترة حتى لا يجهد العمود الفقري.

    في الفاصل الاعلاني تمشَّ قليلا او مارس بعض عدات من تمرين الضغط.

    لو كنت موظفا وتجلس الى المكتب لساعات طويلة افرد ساقيك وشد عضلات الفخذ وربلة القدم عدة مرات في اليوم، وكذلك الامر بالنسبة لشد عضلات البطن التي يعادل شدها مائة مرة يوميا من تمرين الضغط.

    استخدم يديك الاثنتين في العمل لحمل الاوراق او سماعة التلفون مثلا، لخلق توافق عقلي وعصبي بين العقل والجسد.

  2. #2
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    الــريــاض
    المشاركات
    6,381
    معدل تقييم المستوى
    7

    افتراضي

    الله يعطيك العافية يالغالي على هذة النصائح

  3. #3
    ناظر جموح الخيل تعرف عزتي


    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    المشاركات
    3,938
    معدل تقييم المستوى
    4

    افتراضي

    الله يعطيك الف عافيه عبدالعزيز

  4. #4
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Aug 2007
    الدولة
    {.. صَآحٍبْ السُـمُوٍ الـمَـلَكٍي ..}
    المشاركات
    8,568
    معدل تقييم المستوى
    11

    افتراضي

    يعطيك الف الف عافيه أخوي حبيبتي حطمتني



    ولاهنت خيووووووووو



    محبـك,, ملك العشـق

المواضيع المتشابهه

  1. كل أم لها أسلوب في التدريس
    بواسطة طــيَف هَاجـسـي في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 06-05-2011, 01:49 AM
  2. [ حزينه والفرح مسلوب ]
    بواسطة شموخ أنثى في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 28
    آخر مشاركة: 31-01-2010, 02:38 PM
  3. [ .. هاجر قلبي مسلوب وطــاير .. ]
    بواسطة هــَايدي في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 20-09-2007, 05:07 AM
  4. الموضة سيدي قد تكون ترفا.. لكن الأناقة أسلوب حياة
    بواسطة حبيبتي حطمتني في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 12-02-2007, 08:06 PM
  5. أسلوب الخاطره الناجحه..
    بواسطة البحر الاحمر في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 23-09-2005, 10:56 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52