النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: موضوع مره يخبل

  1. #1
    ... عضو جديد ...


    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    المشاركات
    7
    معدل تقييم المستوى
    0

    Teeth موضوع مره يخبل

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    مساءالخير او صباح الخير

    في اي مكان كنتم واي زمان احببت ان اكتب لكم هاذا الموضوع
    موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
    يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


    مفهوم اللياقة البدنية:

    يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
    مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
    إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

    أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
    لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


    عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

    • العضلات ( قوة، مرونة).
    • الجهاز الدوري التنفسي.
    • الوزن والتركيب الجسماني.
    • الوافق العضلي العصبي.


    طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

    هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

    1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
    2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

    أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
    نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات



    أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

    1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
    2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
    3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
    4. المحافظة على الوزن
    5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
    6. تصبح الذاكرة أفضل
    7. أيضا النوم براحة
    8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
    9. زيادة الثقة بالنفس
    10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


    هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

    1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
    2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
    3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
    4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
    5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
    6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
    7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
    8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
    9. إغسل سيارتك بنفسك
    10. العب والهو مع أطفالك



    الرياضة للجميع .
    دمتم بلياقة عالية
    بقلمي البرئ

  2. #2
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    المشاركات
    609
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    الــــــف شكر لك على هالمعلوماات الطيبة وتقبل مروري لكـ $222

  3. #3

    ][ عــضــو الـتـمـيـز ][


    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الدولة
    بقلب الاستراحه
    المشاركات
    5,902
    معدل تقييم المستوى
    6

    افتراضي

    الله يعافيك يارب

    مشكور يالغالي ع هالابداع

  4. #4
    ... عضو مميز...


    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    المشاركات
    315
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    يعطيك العافيه أخوي...

    لاهنت...

المواضيع المتشابهه

  1. الدوري السعودي يحتل المرتبة 41 عالميًا
    بواسطة أأهات الزين في المنتدى الرياضة
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 11-11-2008, 02:24 PM
  2. تبارك يختم القرآن «غيبا» قبل أن يكمل الخامسة من عمره
    بواسطة حبيبتي حطمتني في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 20-10-2008, 05:22 AM
  3. اللي ناوي يختم القران بأذن الله0000
    بواسطة أفتخر أني سعوديه في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 25-09-2006, 09:02 PM
  4. عندما يختل الفـــــــــــــــــــكر...!؟
    بواسطة تحب ذاتكـ في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 12-07-2006, 08:58 PM
  5. متأخره بس عادي ........ مين يبي يختم القرآن في اسبوع
    بواسطة أدعـــي ربــي في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 25-10-2005, 08:45 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52