النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: برناااامج كاامل لسعرات الحراريهــ....

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    8,488
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي برناااامج كاامل لسعرات الحراريهــ....

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    خلال بحثي في الإنترنت عن أخصائي الأعشاب يوسف الزين وجدت

    معلومات قيمه ذكرها وأعجبتني


    بساطتها وطبعا قلت أكيد لازم أفيد فيها غيري ..... وهذي هي المعلومات:

    أقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحرارية

    في الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه
    وثانيا...

    معرفة عدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات

    وهذا سيفيدكم بالتدريج في إعداد جدول غذائي مدروس

    حسب السعرات الحرارية....

    وسيفيدك بلا شك في محاولة التقليل من تناول

    الحلويات.. والمعجنات...بعد معرفتك

    بالسعرات العالية التى تحتوى عليها

    -------------------------------------

    الخضار (الكميه دائما هي 100 غرام )
    ملفوف 30
    الثوم 60
    البصل 49
    ارضي شوكي 40
    هليون 25
    كرفس 30
    فطر 35
    انديف 25
    كراث 20
    باذنجان 30
    شمندور احمر 45
    جزر 20
    قرع 33
    فول اخضر 64
    فول يابس 330
    فاصوليا خضراء 40
    فاصوليا يابسة 336
    عدس 337
    القرنبيط 30
    الخيار 15
    الكوسة 33
    السبانخ 35
    الخس 19
    اللفت 35
    الزيتون الأخضر 215
    بقدونس 55
    الفجل 20
    البندوره 22
    البطاطا ( مسلوقة ) 90
    البطاطا المقلية 300
    بطاطا (شيبس - شرائح ) 540
    الفلفلية 22
    الحمص الأخضر 60
    الحمص اليابس 350


    -------------------------------------




    الفاكهة (الكميه دائما هي 100غرام )
    المشمش الطازج 55 وحده حرارية
    المشمش المجفف 270
    اللوز اليابس 620
    أناناس طازج 45
    أناناس محفوظ 96
    افوكاتو 210
    موز 100
    كرز 65
    كستناء 200
    ليمون حامض 45
    سفرجل 70
    ثمر النخيل (بلح ) 300
    تين طازج 80
    تين مجفف 280
    فريز 40
    ثمر العليق 45
    ماندارين (يوسف أفندي ) 44
    مانغا 62
    شملم 30
    جوز يابس 660
    جوز الهند 400
    برتقال 45
    جريب فروت 45
    بطيخ 30
    دراق 60
    فستق 630
    خوخ 60
    تفاح 60
    أجاص 60
    عنب ناضج طازج 80
    زبيب 300


    -------------------------------------

    العصير ( الكميه دائما سعه كوب واحد )
    المشمش 135
    الجزر 50
    البرتقال 135
    الجريب فروت 120
    العنب 165
    البندوره 50
    المشروبات الغازية
    والمحلاة (الكولا مثلا) 80


    -------------------------------------

    المواد الدهنية
    زبده 760
    زيت نباتي 900
    مار غرين 765


    -------------------------------------

    لحــــــوم
    بقر 205
    الصدر (الضلع ) 250
    القلب 150
    الكبد 115
    الغنم 250
    ضلع الغنم 300
    فخذ الغنم 230
    الخروف 280
    ضلع الخروف 330
    كبد الخروف 130
    فخذ الخروف 250


    -------------------------------------


    طيــــــــور
    الفروج ( الفراخ ) 175
    الدجاج 300
    الأوز 360
    ديك الحبش 280
    البط 200
    بيضه دجاج 75
    بياض بيضه ( الزلال ) 20
    صفار بيضه 55


    -------------------------------------

    منوعات
    خبز ابيض 260
    خبز كامل 240
    طحين القمح 345
    القمح المنبت 390
    القمح المجروش
    (برغل أو سميد ) 370
    طحين الذرة 350
    اللبن الرائب 60
    الأرز 350


    -------------------------------------

    حلـــــوى
    السكر 380
    حليب بالشوكولا 550
    مربيات 290
    عسل 330


    -------------------------------------

    بهارات وتوابل
    الخردل الحار صفر
    الفلفل الحار صفر
    الخردل الأخضر 95
    الخل صفر
    الملح صفر
    -------------------------------------

    معلومـــــــــــــــــات

    كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه


    الحرارة الضرورية لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه


    واحده.

    أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حرارة غرام واحد من


    الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه


    نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

    أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9


    وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام البروتين الواحد يعطي أربعه كالوري.

    وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق


    فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة


    يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى أكثر من 1800


    وحده حرارية يوميا...



    منقول للفائدة

  2. #2
    مشرفة سابقه

    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الدولة
    بينـ جنونـ الطفولهـ
    المشاركات
    2,635
    معدل تقييم المستوى
    3

    افتراضي رد: برناااامج كاامل لسعرات الحراريهــ....

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    الله يعطيك العافيه معلومات جدا رائعه

    لاهنتي يالغلا استفدت منها

  3. #3
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    8,488
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي رد: برناااامج كاامل لسعرات الحراريهــ....

    يعطيك عالفيه جنووووووو
    ع الطله الحلوه ماننحرم منك ياااااااقمر
    لك غلاااااتي

  4. #4
    روٍح ياخوٍان ما عندكـ ضميرٍ
    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    المشاركات
    2,613
    معدل تقييم المستوى
    3

    افتراضي رد: برناااامج كاامل لسعرات الحراريهــ....

    مشكورة ياغلاتي افدتينا :25ar:

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •