فيليه سمك مع الخضار

المقادير

فيليه سمك
كوسه
بطاطس
زهره
كزبره
خردل
ثوم
ملح وفلفل اسود وخل وليمون وزيت زيتون ومعجون طماط ومكعب ماجي
قطعي السمك مكعبات متوسطه والبطاطس والمكوسه شرايح رهيفه والزهره قطعيها قطع صغيره
وتبليها بالملح والفلفل الاسود وعصير ليمونه و2 م ك زيت زيتون
وكزبره مفرومه وثوم



ثم حطي شوي مويه مع المعجون وماجي واخلطيها زين وحطيها فوق السمك



قصدريها ودخليها الفرن ساعه تقريبا او اقل حسب فرنك








السعرات الحراريه
هامور
100 جرام
107