• كاس عصير برتقال طازج صباحاً .

• قبل الظهر قطعة موز .

• عند الظهر طبق سلطه ليكمل وجبة الغذاء .

• طبق خضار في المساء مع وجبة العشاء مع تجنب البطاطس .

• تناولي الخبز من نخالة القمح وأرز ومعجنات وبقوليات مع حبات الفاصوليا الحمراء أو الجوز كل هذا مضافاً إليه الفاكهه والخضار الطازجه .

• هذا البرنامج يجنبك الإمساك .

• ولاتنسي شرب مالا يقل عن ثمان كؤوس من الماء يومياً.

أتمنى أن تستفيدوا من هذا البرنامج لبشره ناعمه كالأطفال .