بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين رياضية للحامل مهمة لصحة الجنين

هناك تمارين هامة للمرأة الحامل ، حيث تمكنها من خوض تجربة المخاض بأقل آلام ممكنة، وتجربة المخاض من الأمور التى تقلق المرأة الحامل، وقد تسبب اضطرابات وقلق نفسى، مضيفة أنه مع التقدم العلمى فقد ثبت أن هناك بعض التمارين الرياضية التى تقلل من التقلصات العضلية أثناء عملية الولادة. ومن هذه التمارين ما يلي :

التمرين الأول: تمارين تقوية عضلات الفخذين، ويمكنك ممارسة تلك التمارين كالآتى، يتم اتخاذ وضعية الوقوف، ثم قومى بثنى أحد الساقين للأعلى مع فرد الأخرى والضغط عليها والعد حتى رقم 5 ثم يمكن أن تقوم بالتبديل.
التمرين الثانى اتخذى وضع الجلوس على أربع، احرصى على أن يكون ظهرك مستقيم على نفس الخط مع الرأس، ثم قومى برفع البطن والفخذين إلى أعلى مع إمالة الرأس إلى الخلف، (كوضعية سنم الجمل)، مارسى هذا التمرين من 3 إلى 5مرات فقط يوميا.
التمرين الثالث اتكئى على أحد جنبيك باستقامة قومى برفع أحد ساقيك، وانزلها 5 مرات، ثم قومى بالتبديل مع جنبك الآخر.
التمرين الرابع، اتخذ وضعية الوقوف ثم يجب القيام بتحريك كتفيك بحركات دائرية، ثم قومى بوضع الرقبة فى وضع الاسترخاء، ثم يفضل أن يتم تحريك العنق باتجاه اليمين ثم اليسار، يمكنك القيام بتلك التمارين بشكل دورى، شرط ألا تشعر الحامل بالإجهاد.