بسم الله الرحمن الرحيم



نظام غذائي صيفي

سناك الإفطار
تمرتين أو ثمرة فاكهة + كوب نسكافيه أو شاي بلبن.

الإفطار

اختيار أحد الوجبات الآتية :

* بيضة أومليت أو ملعقتين فول أو ملعقتين تونة أو ملعقتين جبن قريش بالزبادي بفلفل رومي ، زيتون ، بصل ، بقدونس ، مشروم ،ملفوف، وش رغيف بلدي + خيار وطماطم + ثمرة فاكهة أو كوب نسكافيه بلبن.

* 3 ملاعق كورن فليكس بني + ثمرة فاكهة + زبدية أو علبة لبن رائب.

* 3 ملاعق بليلة + ثمرة فاكهة أو ملعقتين فول.

* ثمرة فاكهة + طعمية في الفرن + خيار ، طماطم خس خيار.

الغداء

- سلطة خضراء + قطعة سمك كبيرة + ربع رغيف بلدي + ثمرتين.

- سلطة خضراء + علبة تونة + 1/4 رغيف.

- سلطة خضراء + 3 ملاعق ذرة حلوة + قطعة دجاج.

- سلطة خضراء + جبن قريش + ربع رغيف.

- سلطة مكرونة ” 3 ملاعق مكرونة + مشروم + زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون + سلطة الفاصوليا الناشفة” أو زيتون + مكعبات دجاج مقطعة + زيت زيتون.

- أسياخ الدجاج المشوي متبلة بالزبادي مع طبق سلطة + ربع رغيف + طبق خضار مطبوخ


اتمنى تكونوا استفدتوا ويكون الموضوع نال اعجابكم