صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 8

الموضوع: لماذا لا انام ؟؟؟

  1. #1
    a5fe ghlaak

    لماذا لا انام ؟؟؟

    هل تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟ من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك. زافين يسأل عن اسرار النوم والارق والشخير والروبصة واخصائيون من مركز طب الاعصاب في بيروت يشرحون اسهل الطرق لنوم هانئ ،،،



    لماذا لا أنام ؟؟؟؟



    نصيحة لنوم صحي 18 ،،،


    - لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم ،،،


    - لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب ،،،


    - لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم ،،،


    - بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية ،،،


    - تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل ،،،


    - أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج ،،،


    - حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش ،،،


    - تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع ،،،


    - تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً ،،،


    - لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم ،،،


    - أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ ،،،


    - يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه ،،،


    - عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاجي قبل النوم ،،،


    - تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا ،،،


    - ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط يساعد على النوم ،،،


    - ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل ،،،


    - اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة ،،،


    - لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه الحقيقية ونعالجها ،،،


    لكم مني اجمل وارق تحيه ،،،



    عنا11د

  2. #2
    حـــواء و تــفــاحــه

    افتراضي



    يعطيك العاافيه اخووي عا1111بر

    و مشكوور على هالمعلوماااات المفيده

    وعسااك على القوه دوووووم ياارب


    دمت بود

    حـــــواء

  3. #3
    a5fe ghlaak

    افتراضي

    يسلموووووووو على المروور حواء

  4. #4
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    المشاركات
    3,759
    معدل تقييم المستوى
    4

    افتراضي

    هلا اخوي عابر

    بصراحه انا راح اجرب
    بعض الامور هذي
    انا عندي مشكله في النوووم
    وان شاء الله احصل فائده

    مشكوور اخوي
    على الموضوع
    وعلى المعلومات هذي

    الله يعطيك العافيه

    بقايا ذكريات

  5. #5
    " واذا مرضت فهو يشفين"
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    273
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    يعطيك الف عافيه اخوي عابر على الموضوع الرائع....



    تحياتي

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ..][..من وين انام وهالوجع يحوفني كل ماانام ..][..
    بواسطة وفيت وخانتني في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 28-12-2008, 03:24 PM
  2. كيفية وضع شمعه داخل اناء مليء بالزهور
    بواسطة !.همسة العسكرٍي.! في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 17-01-2007, 06:45 PM
  3. لماذا السعوديات مستهدفات لماذا ولماذا ولماذا000؟
    بواسطة سعودي انا في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 28
    آخر مشاركة: 15-01-2007, 10:28 PM
  4. لماذا تغيرنا ؟ لماذا اصبحنا هكذا ؟
    بواسطة bandar al-dakhil في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 30-10-2006, 08:43 PM
  5. اتمنى ان انال باعجابكم ورضاكم
    بواسطة اهات وكلمات في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 07-01-2006, 04:34 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52