النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: فنون الاسترخاء

  1. #1
    ... عضو جديد ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    المشاركات
    2
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي فنون الاسترخاء

    [align=center]استرخي قليلا ً ....

    كثر الحديث عن الاسترخاء .. وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد .. ومن تلك الفوائد :

    1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
    2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
    3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
    4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
    5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .

    ** وغيرها مما لا يمكن حصره ...

    التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :

    1 – اجلس في وضعية مريحة .
    2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
    3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
    4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
    5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في التنفس .
    6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي . وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .

    ملاحظات :
    ** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
    أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
    هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "


    د.اون لاين
    استشارات وحلول نفسية واجتماعية
    على مدار الساعة
    [/align]

  2. #2
    كبار الشخصيآت


    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    الدولة
    &%] [ باريس نجد ] [%&
    المشاركات
    18,792
    معدل تقييم المستوى
    19

    افتراضي

    مشكووور اخوووي على النقاط الجيده ولاتحرمنا من خبرتك ونصائحك .....


    سلام...................

  3. #3
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    الدولة
    الريــــــــــاض
    المشاركات
    514
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي




    - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .


    - أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.


    مشكور د.اون لاين

    وناطرين جديدك

  4. #4
    ... عضو مـاسي ...


    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    المشاركات
    1,270
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي

    ثانك يو دكتور

    لاتحرمني من مواضيعك المفيدة

المواضيع المتشابهه

  1. ج ـنون العشق ..
    بواسطة ع ـاشق الآلم في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 24
    آخر مشاركة: 23-09-2008, 02:38 AM
  2. فنون الحب
    بواسطة فـنـون الـحـب في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 15-01-2008, 05:40 PM
  3. درس مجانى فى الاسترخاء الجميع بحاجه اليه
    بواسطة جمالى باخلاقى في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 23-06-2006, 11:27 PM
  4. بكـ ـ ـ ـ ـل فخر انا مجـ ـ ـ ـنون!!
    بواسطة صاااااادق الاحســاس في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 05-04-2006, 01:37 PM
  5. فنون الصمت
    بواسطة المسافر 17 في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 22-05-2005, 08:33 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52