النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: كيف تحصلين على عظام قوية

  1. #1
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    في البيت
    المشاركات
    704
    معدل تقييم المستوى
    1

    Smile كيف تحصلين على عظام قوية

    [align=center]تفاد نخر العظام بهذه النصائح:

    تناولي طعام صحياً، وقومي بأداء التمارين الرياضية بانتظام (مثل المشي)،
    وتناولي بعض المكملات التي يمكن أن تساعدك على تفادى المرض. ومنها الكالسيوم،
    حيث تنصح النساء بتناول 1,200 إلى 1,500 mg في اليوم؛ بينما ينصح الرجال
    بتناول 1,000 إلى 1,200 a يوم من كل المصادر.

    كذلك انتبهي لفيتامين دي الرئيسي أيضاً. ويصنعه جسمك عند التعرض لضوء الشمس،
    لكن كبار السن وذوي البشرة السمراء يجب أن يتناولوا مكملاً بنسبة -1,000
    يومياً لأن أجسامهم لا تصنع نفس الكمية. وإليك بعض المواد المغذية الأخرى:

    · فيتامين ج : وهو عبارة عن كتلة بناء الكولاجين، و أول العناصر في
    التشكيل العظمي. أظهرت بعض الأبحاث بأن النساء اللواتي تناولن مكملاً من
    فيتامين ج تمتعن بعظام أقوى. ويوجد فيتامين ج في الحمضيات، والطماطم،
    والفراولة , والشمام، والفلفل، والقرنبيط، والبطاطا. وأنصح كل شخص بأخذ 200
    mg من مكملات فيتامين ج يومياً، بالإضافة إلى أكل الكثير من الفواكه الغنية
    بفيتامين ج.

    · المغنيسيوم : معدن آخر يساعد في التشكيل العظمي؛ والكثافة العظمية.
    وهو موجود في النباتات الخضراء، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبندق،
    والبذور، وقرون النبات، والبطاطا. كما يوصى بتناول مكملات من المغنيسيوم. قد
    تحتوي بعض مكملات الكالسيوم على المغنيسيوم، لا تتناولي مكملات المغنيسيوم
    إذا كنت تعانين من مشاكل في الكلى.

    · فيتامين ك، والبوتاسيوم: لست بحاجة لتناول مكملات من هذه
    الفيتامينات إلا إذا طلب منك طبيبك. يبطئ فيتامين ك يَبطئ من الخسارة العظمية
    ويسرع في شفاء الكسور؛ ويوجد في النباتات الورقية الخضراء وزيوت الصحّية مثل
    الزيتون والكانولا. بينما يتوفر البوتاسيوم في الموز والبطاطا خضار، على سبيل
    المثال. الناس الذين يأكلون حمية غنية بالبوتاسيوم يميلون إلى إمتلاك عظام
    كثيفة.

    نصائح لعظام قوية:

    تناولي أطعمة الصويا
    وجدت بعض الدراسات بأن أطعمة الصويا تساعد على حماية العظام بسبب احتوائها
    على الفيتوستروجين. تناولي وجبتان يوميا من الصويا الكاملة أو حليب الصويا
    المدعم بالكالسيوم. تجنبي مكملات ipriflavone، التي تخفض المناعة.

    قللي الملح
    يساهم الصوديوم في زيادة كمية الكالسيوم التي تفقد مع البول. قللي من تناول
    الأطعمة المصنعة والجاهزة ولا تضعي مملحة على المائدة.
    تفاد حمية البروتين العالية.
    تبين أن تناول كميات كبيرة من البروتين يساهم في خسارة الكالسيوم.

    اعرفي مضار الكحول
    الشرب المفرط قَد يحول قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم ويمكن أن يؤدي إلى
    انهيار النظام الصحي. تناولي كأس واحد في اليوم ويمكن للرجال أن يتناولوا
    كأسان....



    تحياتي[/align]

  2. #2
    ][..شمعة الزيـن .. ][


    تاريخ التسجيل
    Jun 2005
    الدولة
    فوق التراب مؤقتا
    المشاركات
    6,073
    معدل تقييم المستوى
    7

    افتراضي

    مشكووووووووووره

    الله يعطيك العافيه

  3. #3
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    في البيت
    المشاركات
    704
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    الله يعافيكي وشكرا لمرورك

  4. #4
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    ألف شكر أختي العزيزة

    ساحرة القلوب

    موضوع في غاية الروعة

    أتمنى من أخواتي يستفيدون منه

    وربي ما يحرمنا من مواضيعك القيمة .

  5. #5
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    في البيت
    المشاركات
    704
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    يسلموووووووو ياعسل ومرسي الك

المواضيع المتشابهه

  1. بنات بدون عظام !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    بواسطة ملك بدون مملكة في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 23
    آخر مشاركة: 28-03-2007, 12:45 PM
  2. كيف نحافظ على عظام قوية؟
    بواسطة حبيبتي حطمتني في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 06-12-2006, 02:58 PM
  3. امرأة عصرية - عظام قوية
    بواسطة josaf في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 17-07-2006, 09:39 AM
  4. عظام أقوى لرضيعك
    بواسطة ₪عــ الاحسـاس ــذبة₪ في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 17-05-2006, 05:30 PM
  5. كيف تحصلين على ما تريدين؟
    بواسطة حبيبتي حطمتني في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 15-04-2006, 01:21 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52