النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: وسيله ممتازه لتخفيف التوتر ..............معلومه.كوم

  1. #1
    ... عضو جديد ...


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    11
    معدل تقييم المستوى
    0

    Thumbs Up وسيله ممتازه لتخفيف التوتر ..............معلومه.كوم

    معلومه.كوم نافــــذه للحياه العصريه

    :2ar:

    http://m3loma.com/tips/relax.mht


    تمــــاين الاسترخـــــــاء


    هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق . التمرين

    الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية

    والإجهاد النفسي:



    1- استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس

    واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك.



    2- ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت ( أشعر بثقل

    في ذراعي اليمني ) . وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث

    يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل

    واشعري به.وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك

    الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد

    المعنية.بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من

    التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي

    التفكير بذراعك ومدي ثقلها.في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن

    تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة.



    3- في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته

    لحوالي الدقيقة.



    4- انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس

    المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز.



    5- عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من

    الدف فيها بالقول ( اشعر بحرارة ودفء في يدي ) .



    6- بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا

    إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من

    انتباه . وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده

    واستمتعي به . أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش

    وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين

    وإنهائه.



    وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15

    دقيقة) ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع

    ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات . (الدفء)

    هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما

    تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة

    لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في

    الرأس.


    اضغط هنا www.m3loma.com im0

  2. #2
    الله يرحمها ويغفر لها


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الدولة
    مصر المنيا
    المشاركات
    3,324
    معدل تقييم المستوى
    4

    افتراضي

    معلومة قيمة

    يعطيك العافية

  3. #3
    ][..إيــداع الــزين.. ][


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الدولة
    آقوٍلكٍ سـٌرٍ
    المشاركات
    7,880
    معدل تقييم المستوى
    8

    افتراضي

    معلومة قيمة

    يعطيك العافية

  4. #4
    ... عضو مـاسي ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    أعشق البحــــر
    المشاركات
    1,593
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي

    مشكور على موضوعك القيم

المواضيع المتشابهه

  1. •¨الشوكولاتة الداكنة تخفف التوتر¨•
    بواسطة وحي الشوق في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 20-03-2010, 07:12 PM
  2. الحمضيات تخفف التوتر
    بواسطة josaf في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20-12-2005, 12:55 PM
  3. التوتر يسرّع الشيخوخة!
    بواسطة ابوعمار في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 26-05-2005, 01:10 AM
  4. :: سبعة أساليب للتخلص من التوتر ::
    بواسطة عذاب الـ ع ـين في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 14-03-2005, 04:04 PM
  5. المبالغة في وضع الماكياج من مظاهر التوتر النفسي
    بواسطة سهام في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 04-02-2005, 12:13 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52