صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 7

الموضوع: خطوات عملية لوزن أمثل

  1. #1
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    692
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي خطوات عملية لوزن أمثل

    [align=center]ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.

    تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.

    تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.

    أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية

    تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا

    إختصري طعام المتعة والتسلية

    إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.

    نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية

    تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.

    زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)

    تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية

    تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

    قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.

    قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.

    ققليمن شرب القهوة وقللي من ملح العام.

    نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)

    استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط

    تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.

    خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.

    تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.

    تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.

    لا تشتري طعامك وأنت جائعة.

    أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.

    تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.

    أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.

    وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.






    آداب الضيافة وتناول الطعام





    يمر المدعو إلى الجلوس إلى مائدة الطعام بفترة اختبار دقيقة وحرجة فأمامه من أصناف الطعام ما تشتهيه نفسه ومن حوله عيون تحسب عليه حركاته وتصرفاته وكأنها عيون قضاة في طريقهم للحكم عليه أما بالشراهة وقبيح تصرف وأما بالعفة والرقي وحسن تصرف.

    ويقول الإسلام أن الطعام نعمة من أهانها فقد عصى واهبها واعصب مقدمها واضر آكلها ، ولهذا عنيت تعاليمه بآداب الطعام عناية كبيرة .




    قال تعالى: " كلوا وأشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين"

    قال (ص):

    " إذا دعي أحدكم على الوليمة فليأتها ".

    " ما زين الله رجلا بزينة أفضل من عفاف بطنه"

    " لا تميتوا القلوب بكثرة الطعام والشراب فان القلب كالزرع إذا كثر عليه الماء مات"

    " من ألقم أخاه لقمة حلوة صرف الله عنه مرارة الموقف"

    " إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه فان الشيطان يأكل بشمله ويشرب بشماله"

    " لا تشموا الطعام كما تشمه البهائم، من اشتهى شيئا فليأكله ومن كره فليدع"

    عن بن عباس رضي الله عنه قال : " نهى رسول الله (ص) أن يتبع الرجل ببصره لقمة أخيه".

    أوصى رجل من خدم الملوك ابنه قائلا: " إذا أكلت فضم شفتيك ولا تلتفتن يمينا ولا شمالا ولا تجلس فوق من هو أشرف من وارفع منزلة ولا تبصق في الأماكن النظيفة".

    قيل ومن آداب المضيف أن يحدث ضيوفه بما تميل غليه نفوسهم، ويبش عند قدومهم ويتألم عند وداعهم ولا يتحدث بما يروعهم ولا ينهر أحد ولا يشتمه بحضرتهم
    [/align]

  2. #2
    حـــواء و تــفــاحــه

    افتراضي



    تسلم والله اخــووي دوسري مزيون

    و مشكوور علي هالنصاائح والخطووات المفيدهـ

    و ننتظر ابداعااتك

    دمت بكل الود

  3. #3
    ღ♥ღأمـيـرٍه آلـزٍيـنღ♥ღ


    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    الدولة
    ღ ღ ديــآر آلــعــزღ ღ
    المشاركات
    2,828
    معدل تقييم المستوى
    3

    افتراضي

    أخــووي دووسري ،، تسلم والله يعطيك ألف عافيه على هذه المعلوومات،،



    والخطــوات المفــيده ،، وفي هذا الرابط في الرابط التالي ه

    http://nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

    ستجدون موقعا لحساب
    BMI (BODY MASS INDEX)i
    وهو حساب مدى ملائمة الجسم مقارنة بالطول والوزن ... ما عليكم الا ادخال بيانات الطول والوزن ... وستظهر النتيجة مباشرة ....
    علما بأنه على يسار الشاشة يوجد المفتاح التالي:
    BMI Categories:

    Normal weight = 18.5-24.9
    Overweight = 25-29.9
    Obesity = BMI of 30 or greater

    وهي:
    وزن طبيعي= 18.5-24.9
    وزن زائد = 25-29.9
    سمنه = 30 فأكثر ...

    ===
    مع ملاحظة انه اذا كان BMI اقل من 18.5 فمعناه وجود سوء في التغذيه ونقص في الوزن يستدعي مراجعة الطبيب ....
    قارنوا بالنتيجة الظاهره مع المفتاح المذكور بالاعلى .. وعاد نريد تعليقاتكم ....
    اما انا فكانت النتيجة 22.8 ... معناها وزن طبيعي والحمد لله


    تقبل تحيتي

    نوف

  4. #4
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    المشاركات
    692
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    يعطيك الف عافيه اختي حواء وتفاحه على مرورك وردك النير



    يسلمووووووووووووووووو اختي نووووووووف على الاضافه المميزه


    بس <<<<<<<<<<<<bmi22.1 مدري اني سليم ولا



    يعطيكم الف عافيه خواتي على مروركم وتنويركم للصفحه


    تحياتي لكم

  5. #5
    " واذا مرضت فهو يشفين"
    تاريخ التسجيل
    Dec 2004
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    273
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    مشكور اخوي دوسري على الموضوع المفيد و يعطيك الف عافيه...


    تحياتي

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. الانسه منشن نورتي الاسلامي
    بواسطة فيرست ليدي في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 03-09-2010, 06:33 AM
  2. طلاب السعادة ] [ خطوات عملية & شاركونا] ۩
    بواسطة وعد في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 19-01-2010, 05:21 AM
  3. ممثل كويتي يصاب بالسرطان
    بواسطة ][الامبراطور][ في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 21
    آخر مشاركة: 30-07-2007, 09:06 AM
  4. كل عضو يحط صورة ممثل او ممثله او مغني او مغنيه
    بواسطة شهره زاد في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21-01-2007, 09:32 PM
  5. آبي ترٍحيب يغيرٍ لوٍن المنتدى !!
    بواسطة ღرٍيمية آلـjjjـرٍقيةღ في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 23
    آخر مشاركة: 25-07-2005, 02:31 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52