صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6

الموضوع: تعلمى كيف تواجهى ضغوطك النفسيه؟؟ .......معلومه.كوم

  1. #1
    ... عضو جديد ...


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    11
    معدل تقييم المستوى
    0

    Boy Hug تعلمى كيف تواجهى ضغوطك النفسيه؟؟ .......معلومه.كوم

    معلومه.كوم نافذه للحياه العصريه

    http://m3loma.com/tips/stress2.htm


    من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا..فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء.. لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:



    كوني واقعية :
    كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال. وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع.

    اعملي شيئا واحدا في وقت واحد :
    إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر.

    كوني مرنة :
    كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة.

    تقبلي الانتقادات بصدر واسع :
    عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك)..، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح.

    لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر :
    لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي.

    لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة :
    اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها.. وفكري بأشياء أخرى إيجابية.

    ابتسمي :
    ابتسمي.. فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة.

    تحدثي بصوت معتدل :
    اخفضي صوتك.. فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ.. تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية.

    تحكمي في نفسك ومشاعرك :
    قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك.. وبمشاعرك وردود أفعالك.

    سعادتك بيديك :
    تحركي ببطء .. تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

    استمتعي بحواسك :
    استمتعي بحواسك.. مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها

    الفواح.. فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها.. فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر.

    كوني تلقائية :
    كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص .. فالتلقائية أجمل.

    كوني مستعدة :
    خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة.. بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

    احرصي على العبادة :
    الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب.

    عليك بالدعاء :
    حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر.

    تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك :
    لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء.

    التدليك يساعدك على الاسترخاء :
    يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق.. جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام.. فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

    أحسني الالتجاء إلى الله :
    أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت.. فالله أكبر!

    www.m3loma.com

  2. #2
    ][..إيــداع الــزين.. ][


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    الدولة
    آقوٍلكٍ سـٌرٍ
    المشاركات
    7,880
    معدل تقييم المستوى
    8

    افتراضي

    roraz

    يعطيك العاافيه اخووي

    و تسلم ع المعلوووماااااااات

    لاهنت

  3. #3
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    May 2005
    الدولة
    عـــالـــم الـــوهــم
    المشاركات
    5,453
    معدل تقييم المستوى
    6

    افتراضي

    مشكور اخوي


    ويعطيك العافيه على المعلومات القيمه والمفيده


    تحياتي وتقديري:
    آهات الحب,,

  4. #4
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Oct 2004
    المشاركات
    4,795
    معدل تقييم المستوى
    5

    افتراضي

    مشكور اخوي


    ويعطيك العافيه على المعلومات القيمه والمفيده


    ننتظر جديدك

  5. #5
    ... عضو مـاسي ...


    تاريخ التسجيل
    Feb 2006
    المشاركات
    1,065
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي

    يعطيك العافيه

    لاعدمناك

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. أطفالنا والتربية النفسيه .....!!!!!!!
    بواسطة " ميلآد الهدى " في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 26-11-2007, 06:19 PM
  2. صور تك تك بحالاته النفسيه .......
    بواسطة ضرار في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 30
    آخر مشاركة: 28-09-2007, 10:56 PM
  3. يازين بيتنا (( الراحه النفسيه من جد ))
    بواسطة ][خجووول][ في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 15-12-2006, 02:48 PM
  4. الضغوط النفسيه في المنتدى !!
    بواسطة al-shmaly في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 23-05-2006, 11:54 AM
  5. ~*¤ô§ô¤* )( تعال اكتب حالتك النفسيه )( ~*¤ô§ô¤*~
    بواسطة ابوقلبين في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 04-05-2006, 12:17 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52